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肚子上肥肉比較多肥胖人群，在醫學上被稱作腹型肥胖人群。而腹部脂肪堆積和心腦血管疾病、糖尿病的發病呈正性相關。研究顯示肚子上堆積的脂肪不僅是一個能量儲存器官，更是一個分泌器官，會分泌很多炎性因子，導致機體代謝紊亂，嚴重影響人的身體健康。
那麼如何有效減肥呢？
首先記住一個大原則，就是攝入的卡路里一定要少於消耗的卡路里，這樣才能瘦！就是管住嘴，邁開腿。
首先在飲食上要要對吃蔬菜，適量吃水果，因為很多水果的糖分也是很高的。選擇低GI指數的食物。另外，少吃紅肉、不吃動物內臟。戒菸戒酒。同時遠離碳酸飲料、奶茶、高糖分高熱量的零食等。養成細嚼慢嚥的好習慣，因為快速吞嚥食物會讓大腦延遲接受飽了 的信號，從而導致攝入過多的食物。
運動上，要無氧運動和有氧運動相結合。每次大於30分鐘，一週至少5次。給自己制定一個健身計劃，而不是三天打魚兩天曬網。
阿卡醬醫生
很多朋友身上的肉看著也不多，但就是肚子上一坨奶油，一個游泳圈，不知道應該怎麼瘦。一些朋友為此苦惱，更是有不少朋友不以為然，感覺穿著衣裳看著並不胖，沒什麼大不了。實際上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也稱為蘋果型肥胖或向心性肥胖，這樣的肥胖相比那些四肢贅肉多，屁股胖腿粗的人群來說反而是更不健康的狀態。一般我們的脂肪堆積在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，這些脂肪儲存熱量，還能保護身體，禦寒，美國糖尿病協會的專家層說，這些普通的脂肪如果沒有給身體造成嚴重不便或生活問題，其實不減肥也沒什麼嚴重問題。但肚子上堆積的脂肪是“錯誤的脂肪”，這些脂肪大部分貼著內臟生長，會嚴重影響內臟的正常功能，久而久之很可能誘發多種心腦血管慢性疾病。所以肚子上的減肥是很重要的。
但並不存在“局部瘦身”的方法，瘦肚子的方法也只有一種，那就是最普通的減肥，為什麼會容易肚子肥胖，其實和普通人一樣，只是你不擅長把脂肪運往皮下，而更喜歡運到肚子上堆積而已。日常控制總熱量的攝入是必須的，只有能量達到負平衡，我們才可能達到減肥的效果，以一天為界，給自己控制總熱量的攝入量，可以參考一些食物熱量的資料，算出自己每日所需的總熱量，保證低於這個熱量500~1000大卡熱量的攝入，是比較科學的方式。日常的飲食應當多以清淡為主，避免過多高脂高熱食物的攝入，增加全穀物類食物、蔬菜類的攝入比例（蔬菜至少每餐佔比50%），它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，又能抑制脂肪、膽固醇等成分吸收量。烹飪方式以清淡為主，避免油炸、燒烤、乾煸等油多的方法。減少在外就餐/點外賣的次數，多在家就餐。
另外，適當的運動是必不可少的，提高自己的基礎代謝耗能，有助於減肥。推薦每週3~5次運動，一次在1小時左右，前半小時可以力量訓練、無氧運動（可提高肌肉量，提高基礎代謝，也能消耗不少葡萄糖），後半小時可以有氧運動為主，如慢跑、平板支撐、卷腹等，能更快消耗脂肪，達到減肥目的。另外，最重要的是日常不要久坐久躺，經常走動；注重自己的坐姿和站姿，特別是喜愛勾腰駝背的朋友，最好經常提醒自己收腹坐直，弓腰駝背的姿勢很容易讓胸腹部肌肉鬆懈，利於贅肉生長，收腹是很好的方式，收腹的動作其實能夠鍛鍊我們腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成長的。
只有營養師知道
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
這是個複雜的問題，簡單的回答只要少吃瘦肚子就快。如果非要說出幾種食物的話，就選擇黃瓜，西紅柿，生菜，雞蛋白，玉米等食物。
如果要減肥，建議先計算一下每天攝入的能量總量，碳水化合物每公斤體重2-4克，蛋白質每公斤體重1.2-1.5克，脂肪每公斤體重0.6-0.8克。有了總量，再選擇食物，碳水化合物的食物可以選擇玉米，紅薯，燕麥，蘋果，梨，桃等。蛋白質的食物可以選擇雞蛋白，雞肉，瘦牛首，瘦豬肉，瘦羊肉等。脂肪可以選擇植物性食物，比如堅果。
每天建議吃4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，給腸胃的壓力也比較小，還可以為身體源源不斷的提供能量。加餐並非加量，不是增加攝入總量，每次都少吃一點點。
如果能配合合理的運動，這樣瘦身瘦肚子的效果會非常好。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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吃什麼瘦肚子最快？
健康苦行僧，開講啦！
靠吃來減肚子，這樣的減肥方法是不是太佛繫了一點，如果想要減去小肚子，運動就是必須的選項，當然日常生活中選擇飽腹感強，熱量低的食物確實能夠幫助減肥，那麼我們平時應該怎麼選擇食物呢。
有哪些食物能夠幫助減肥呢？
1：韭菜
韭菜富含纖維素，維生素，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，防止脂肪的堆積
2：洋蔥
平時在食物中多放一些洋蔥是很不錯的選擇，洋蔥有舒張血管，降低血壓的功能，並且能夠幫助減少血液中的膽固醇，幫助降脂
3：蘋果
蘋果富含維生素，含有豐富的鉀，能夠幫助身體排出多餘的鈉鹽，促進腸胃蠕動，幫助減肥
4：海帶，木耳
海帶湯在日本是比較出名的減肥食物，海帶的熱量極低，並且有很好的減脂效果，木耳同樣如此
5：燕麥等粗糧
燕麥的營養價值很高，含有豐富的亞油酸，皂苷素，可以降低血清總膽固醇，並且熱量低，飽腹感強，能夠幫助燃燒脂肪
對於以上內容的補充
1：生活中烹製肉食的時候，可以儘量在開水中焯一下，能夠減少一些油脂
2：油炸類的食物，可以用錫紙將食材包裹住，這樣也能幫助減肥
3：主食可以粗糧和細糧相結合，這樣能夠減少主食的升糖指數，對身體也更好
4：要想減肚子，運動是必須的，選取一種自己喜愛的，能夠長久堅持下去的運動，就能幫助減肥
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
要減肥，僅僅瘦肚子這個操作實在有難度，要知道我們身體上的肥肉，一榮俱榮，一損俱損，多了哪裡都多，肚子上最多，少了哪裡都少，胸上面也少。
吃什麼瘦肚子最快？不吃瘦的才最快！但是僅僅通過節食來降低體重，不僅不健康而且非常容易反彈，過度的節食還容易導致低血糖，貧血，營養不良等異常。等你恢復了正常飲食，會發現辛辛苦苦減下來的肉，很快又回來了！
想要瘦肚子，首先是要控制好飲食，這是基礎。吃什麼呢？吃高蛋白低脂肪低熱量的食物，不要吃高油高鹽高脂的食物。比如可以用雞胸肉來代替五花肉豬肉，蔬菜和水果配合，西藍花，捲心菜，都是熱量比較低，適合需要減重的人群。
除了把飲食控制好，想要減肚子還需要運動。全身的脂肪下來了，肚子上的脂肪也會少。運動在鍛鍊全身的同時，重點針對腹部進行相關的加強，比如平板支撐，仰臥起坐等，要注意一定要堅持，三天打魚兩天曬網是不會有什麼效果的。
婦產科女司機
營養師小糖來為大家解答。小糖來說個大實話，恐怕要令大家失望了。局部減肥是很難做到的，也就是說，想快點瘦肚子、快點瘦腿都是不現實的，不存在局部減脂的方法。要瘦就是全身瘦，不存在說哪個地方先瘦、哪個地方瘦的快。就算去做腹部或腿部的運動，也只能鍛鍊到對應的肌肉群。所以，減肥只能是全身性的減脂，帶動身體局部也跟著瘦。如果有個產品宣稱可以快速瘦肚子、快速瘦腿等，那肯定是在忽悠人。
所以說，吃了之後很快瘦肚子的食物也是不存在的。也不存在越吃越瘦的食物，食物都是有熱量的，吃多了只會發胖。只有合理的進食高纖維低熱量的食物，才能達到減肥的效果。
營養師推薦的減肥食物
1.主食類：燕麥、蕎麥、魔芋、玉米、蕎麥、黑米、紅豆、黑豆、豌豆、土豆、山藥、紫薯、紅薯、蓮藕、南瓜、胡蘿蔔等。
2.蔬菜類：生菜、西藍花、萵苣、油菜、芹菜、黃瓜、番茄、苦瓜、白蘿蔔、空心菜、蘆筍、竹筍、木耳、香菇、金針菇等。
3.水果類：蘋果、柚子、桃子、梨子、橙子、草莓、藍莓、獼猴桃、火龍果、梨子等。
4.豆製品或奶製品：低脂牛奶、低糖酸奶、內酯豆腐、豆乾等。
希望小糖的回答能夠幫助大家，更多減肥飲食知識歡迎來找小糖解答哦！
糖人健康網
在我頭條問答裡大致已經回答過類似的問題。吃什麼瘦肚子最快？
首先你要知道肚子是怎麼大起來的？
一定要戒食所有碳水化合物澱粉食物， 如麵包、米飯、榖類食品、馬鈴薯、勾欠食物及糖、甜食；
以健怡餐為代餐
一定要戒掉高脂肪，高膽固醇飲食，如蛋黃，魚籽，蟹黃，魷魚，內臟，豬腦花，及動物油，雞皮鴨皮，配合使用全衡營養素 及 輔酶-奧米加
ARIIX Optimals/Omega Q，以及水果素
於計劃的首兩天，不須改變飲食習慣，
進入第二階段30-120天減重期後，必須控制每日的熱量在1250大卡
每星期5次，每次30分鐘的中度有氧運動，每天飲用6至8杯純水 ，使用倍淨淨水瓶更佳，
如果非要一份減重餐單，只要你有耐心，決心，恆心，堅持，一定會成功。
早上:一1個煮雞蛋，1片全麥麵包，1杯脫脂牛奶
10:00左右吃個100克的水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜吃到飽為止、涼拌香菇、木耳，10只白灼蝦，或者100克滷牛肉，
TIPS:（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（或者健怡餐代替）
蔬菜的選擇：
你想知道的效果：
3天減7斤，7天減10斤，腰圍減6釐米的絕大多數。
堅持30天可瘦原體重的15%-20%，大多數瘦10～20斤。瘦肚子效果最快，而且不會鬆垮。
但是，記住，每天運動1萬步，不是健身房，也不是劇烈運動，還要喝足2000毫升水。
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以上內容源於我在青島出版社出版的《營養專家教你輕鬆育兒》，《100節輕鬆育兒智慧媽媽必修課》、《體重管理必修課》的課程分享，讓你科學輕鬆育兒，讓天下沒有難養的兒，是媽媽學院的動力。歡迎點贊、轉發、分享。
保力兒童健康管理師
在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。
早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶
10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）
堅持42天可瘦10～20斤
完了後在有個一週的過渡期
後續慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。
我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。
健康調理享瘦人生
有一些人從整體看著也不胖，可就是肚子上有一塊肉，贅贅的，讓人很感到很不舒服，既然是多餘的脂肪，我們就想把它減掉，那麼怎麼做可以起到即消脂減肥，美體瘦身又讓身體不受其負面的影響呢？
平時可以吃一些容易引起飽腹感的食物，吃熱量和脂肪含量高的的食品，吃熱量低的蔬菜和水果，少吃油煎，油炸的食品。
平時適當的做一些運動可以更快的消耗能量，促進人體新陳代謝。
辣椒可以刺激體內生熱系統，燃燒脂肪，提高人體機體的工作效率，消耗大量的碳氫成分。
適量的吃辣椒對於減肥的人群是個不錯的選擇，這個方法無需任何飲食規則做伴。
醋泡牛蒡
牛蒡含有豐富的膳食纖維，容易造成飽腹感，對於減肥的人是個不錯的食品。
將牛蒡洗淨，去皮削片，放入裝有醋的容器中浸泡，一週後可食用，食用牛皮片時，一日兩次，每次10至20片，分早，晚服用。
山楂豆汁
紅棗五克，紅小豆，生山楂各十克，將三者一起加水共煮即可服用，一日兩次。食品可消極，瘦身美體，適用於肥胖者是飲用。
學點養生知識
大肚腩：腹部脂肪的鍋
人體是需要一些內臟脂肪的，它圍繞在體內器官周圍，起到緩衝外力的作用。然而，如果你的體內內臟脂肪過多，那麼你患上高血壓、II型糖尿病、心臟病、失智症以及包括乳腺癌和結腸癌在內的某些癌症的幾率就可能增大。
為健康考慮，你應當保持腰圍尺寸，女性應當低於89釐米，男性則要低於100釐米。
吃什麼瘦肚子最快？
答案可能會令你失望：戰勝大肚腩並沒有什麼靈丹妙藥，控制腹部脂肪的關鍵點仍然是老生常談——體育鍛煉、健康飲食、睡眠以及壓力管理。雖然老套，但真的有用。
1、健康飲食：首先要控制總熱量，當你在進行節食減肥時，通常都是肚子先變小的。補充足量的膳食纖維是很有幫助的。研究顯示，每日多攝入10克可溶性纖維的人——不進行其他任何飲食變化——與其他人相比，其體內產生的內臟脂肪更少。如何增加纖維攝入？這其實很簡單，不過是吃兩個小蘋果，吃一杯青豌豆或是半杯花斑豆就可以滿足。
即使你每天的一切都保持不變，僅僅是將主食換為高纖維的種類，也能更好地控制體重。
2、體育鍛煉：劇烈的運動能夠減少你身上的各種脂肪，這同樣也包括內臟脂肪
每週至少五天，每天至少進行30分鐘中等強度的身體鍛鍊。只要你走得夠快，足夠讓你出汗以及覺得呼吸加快，同時心跳速率比平時加快的話，走路也可以算成鍛鍊。
若是想用一半的時間達到效果，加快你的步伐，同時也可以進行劇烈運動——例如慢跑或散步。每週四天，每天做20分鐘。
散步、園藝、尊巴舞、拉丁舞、廣場舞、和孩子一起玩足球、或者帶小孩去哪裡玩——你不一定非要去健身房。
3、睡眠管理：擁有充足的睡眠也是有幫助的。一項研究顯示，每晚睡6至7個小時的人，相比於那些每天只睡5小時或更少的人，或者那些每晚睡眠8小時以上的人，其五年後增長的內臟脂肪相對較少。
4、壓力管理：每一個人都會有壓力。處理方式對體重影響很大。比較好的方式包括與朋友和家人一起閒聊放鬆、冥想放空、發洩式體育鍛煉以及進行專業諮詢。這會使你更健康。
如果你只能空出時間來做以上事情中的一件，體育鍛煉可能會最快起到作用，這是由於它能同時作用於肥胖和壓力。”
