用户6292419479438
肚子上肥肉比较多肥胖人群，在医学上被称作腹型肥胖人群。而腹部脂肪堆积和心脑血管疾病、糖尿病的发病呈正性相关。研究显示肚子上堆积的脂肪不仅是一个能量储存器官，更是一个分泌器官，会分泌很多炎性因子，导致机体代谢紊乱，严重影响人的身体健康。
那么如何有效减肥呢？
首先记住一个大原则，就是摄入的卡路里一定要少于消耗的卡路里，这样才能瘦！就是管住嘴，迈开腿。
首先在饮食上要要对吃蔬菜，适量吃水果，因为很多水果的糖分也是很高的。选择低GI指数的食物。另外，少吃红肉、不吃动物内脏。戒烟戒酒。同时远离碳酸饮料、奶茶、高糖分高热量的零食等。养成细嚼慢咽的好习惯，因为快速吞咽食物会让大脑延迟接受饱了 的信号，从而导致摄入过多的食物。
运动上，要无氧运动和有氧运动相结合。每次大于30分钟，一周至少5次。给自己制定一个健身计划，而不是三天打鱼两天晒网。
阿卡酱医生
很多朋友身上的肉看着也不多，但就是肚子上一坨奶油，一个游泳圈，不知道应该怎么瘦。一些朋友为此苦恼，更是有不少朋友不以为然，感觉穿着衣裳看着并不胖，没什么大不了。实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也称为苹果型肥胖或向心性肥胖，这样的肥胖相比那些四肢赘肉多，屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。一般我们的脂肪堆积在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，这些脂肪储存热量，还能保护身体，御寒，美国糖尿病协会的专家层说，这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题，其实不减肥也没什么严重问题。但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分贴着内脏生长，会严重影响内脏的正常功能，久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。所以肚子上的减肥是很重要的。
但并不存在“局部瘦身”的方法，瘦肚子的方法也只有一种，那就是最普通的减肥，为什么会容易肚子肥胖，其实和普通人一样，只是你不擅长把脂肪运往皮下，而更喜欢运到肚子上堆积而已。日常控制总热量的摄入是必须的，只有能量达到负平衡，我们才可能达到减肥的效果，以一天为界，给自己控制总热量的摄入量，可以参考一些食物热量的资料，算出自己每日所需的总热量，保证低于这个热量500~1000大卡热量的摄入，是比较科学的方式。日常的饮食应当多以清淡为主，避免过多高脂高热食物的摄入，增加全谷物类食物、蔬菜类的摄入比例（蔬菜至少每餐占比50%），它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能抑制脂肪、胆固醇等成分吸收量。烹饪方式以清淡为主，避免油炸、烧烤、干煸等油多的方法。减少在外就餐/点外卖的次数，多在家就餐。
另外，适当的运动是必不可少的，提高自己的基础代谢耗能，有助于减肥。推荐每周3~5次运动，一次在1小时左右，前半小时可以力量训练、无氧运动（可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖），后半小时可以有氧运动为主，如慢跑、平板支撑、卷腹等，能更快消耗脂肪，达到减肥目的。另外，最重要的是日常不要久坐久躺，经常走动；注重自己的坐姿和站姿，特别是喜爱勾腰驼背的朋友，最好经常提醒自己收腹坐直，弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈，利于赘肉生长，收腹是很好的方式，收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成长的。
只有营养师知道
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这是个复杂的问题，简单的回答只要少吃瘦肚子就快。如果非要说出几种食物的话，就选择黄瓜，西红柿，生菜，鸡蛋白，玉米等食物。
如果要减肥，建议先计算一下每天摄入的能量总量，碳水化合物每公斤体重2-4克，蛋白质每公斤体重1.2-1.5克，脂肪每公斤体重0.6-0.8克。有了总量，再选择食物，碳水化合物的食物可以选择玉米，红薯，燕麦，苹果，梨，桃等。蛋白质的食物可以选择鸡蛋白，鸡肉，瘦牛首，瘦猪肉，瘦羊肉等。脂肪可以选择植物性食物，比如坚果。
每天建议吃4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，给肠胃的压力也比较小，还可以为身体源源不断的提供能量。加餐并非加量，不是增加摄入总量，每次都少吃一点点。
如果能配合合理的运动，这样瘦身瘦肚子的效果会非常好。
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吃什么瘦肚子最快？
健康苦行僧，开讲啦！
靠吃来减肚子，这样的减肥方法是不是太佛系了一点，如果想要减去小肚子，运动就是必须的选项，当然日常生活中选择饱腹感强，热量低的食物确实能够帮助减肥，那么我们平时应该怎么选择食物呢。
有哪些食物能够帮助减肥呢？
1：韭菜
韭菜富含纤维素，维生素，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，防止脂肪的堆积
2：洋葱
平时在食物中多放一些洋葱是很不错的选择，洋葱有舒张血管，降低血压的功能，并且能够帮助减少血液中的胆固醇，帮助降脂
3：苹果
苹果富含维生素，含有丰富的钾，能够帮助身体排出多余的钠盐，促进肠胃蠕动，帮助减肥
4：海带，木耳
海带汤在日本是比较出名的减肥食物，海带的热量极低，并且有很好的减脂效果，木耳同样如此
5：燕麦等粗粮
燕麦的营养价值很高，含有丰富的亚油酸，皂苷素，可以降低血清总胆固醇，并且热量低，饱腹感强，能够帮助燃烧脂肪
对于以上内容的补充
1：生活中烹制肉食的时候，可以尽量在开水中焯一下，能够减少一些油脂
2：油炸类的食物，可以用锡纸将食材包裹住，这样也能帮助减肥
3：主食可以粗粮和细粮相结合，这样能够减少主食的升糖指数，对身体也更好
4：要想减肚子，运动是必须的，选取一种自己喜爱的，能够长久坚持下去的运动，就能帮助减肥
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
要减肥，仅仅瘦肚子这个操作实在有难度，要知道我们身体上的肥肉，一荣俱荣，一损俱损，多了哪里都多，肚子上最多，少了哪里都少，胸上面也少。
吃什么瘦肚子最快？不吃瘦的才最快！但是仅仅通过节食来降低体重，不仅不健康而且非常容易反弹，过度的节食还容易导致低血糖，贫血，营养不良等异常。等你恢复了正常饮食，会发现辛辛苦苦减下来的肉，很快又回来了！
想要瘦肚子，首先是要控制好饮食，这是基础。吃什么呢？吃高蛋白低脂肪低热量的食物，不要吃高油高盐高脂的食物。比如可以用鸡胸肉来代替五花肉猪肉，蔬菜和水果配合，西蓝花，卷心菜，都是热量比较低，适合需要减重的人群。
除了把饮食控制好，想要减肚子还需要运动。全身的脂肪下来了，肚子上的脂肪也会少。运动在锻炼全身的同时，重点针对腹部进行相关的加强，比如平板支撑，仰卧起坐等，要注意一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不会有什么效果的。
妇产科女司机
营养师小糖来为大家解答。小糖来说个大实话，恐怕要令大家失望了。局部减肥是很难做到的，也就是说，想快点瘦肚子、快点瘦腿都是不现实的，不存在局部减脂的方法。要瘦就是全身瘦，不存在说哪个地方先瘦、哪个地方瘦的快。就算去做腹部或腿部的运动，也只能锻炼到对应的肌肉群。所以，减肥只能是全身性的减脂，带动身体局部也跟着瘦。如果有个产品宣称可以快速瘦肚子、快速瘦腿等，那肯定是在忽悠人。
所以说，吃了之后很快瘦肚子的食物也是不存在的。也不存在越吃越瘦的食物，食物都是有热量的，吃多了只会发胖。只有合理的进食高纤维低热量的食物，才能达到减肥的效果。
营养师推荐的减肥食物
1.主食类：燕麦、荞麦、魔芋、玉米、荞麦、黑米、红豆、黑豆、豌豆、土豆、山药、紫薯、红薯、莲藕、南瓜、胡萝卜等。
2.蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜、白萝卜、空心菜、芦笋、竹笋、木耳、香菇、金针菇等。
3.水果类：苹果、柚子、桃子、梨子、橙子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。
4.豆制品或奶制品：低脂牛奶、低糖酸奶、内酯豆腐、豆干等。
希望小糖的回答能够帮助大家，更多减肥饮食知识欢迎来找小糖解答哦！
糖人健康网
在我头条问答里大致已经回答过类似的问题。吃什么瘦肚子最快？
首先你要知道肚子是怎么大起来的？
一定要戒食所有碳水化合物淀粉食物， 如面包、米饭、榖类食品、马铃薯、勾欠食物及糖、甜食；
以健怡餐为代餐
一定要戒掉高脂肪，高胆固醇饮食，如蛋黄，鱼籽，蟹黄，鱿鱼，内脏，猪脑花，及动物油，鸡皮鸭皮，配合使用全衡营养素 及 辅酶-奥米加
ARIIX Optimals/Omega Q，以及水果素
于计划的首两天，不须改变饮食习惯，
进入第二阶段30-120天减重期后，必须控制每日的热量在1250大卡
每星期5次，每次30分钟的中度有氧运动，每天饮用6至8杯纯水 ，使用倍净净水瓶更佳，
如果非要一份减重餐单，只要你有耐心，决心，恒心，坚持，一定会成功。
早上:一1个煮鸡蛋，1片全麦面包，1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个100克的水果（苹果，火龙果，猕猴桃……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜吃到饱为止、凉拌香菇、木耳，10只白灼虾，或者100克卤牛肉，
TIPS:（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（或者健怡餐代替）
蔬菜的选择：
你想知道的效果：
3天减7斤，7天减10斤，腰围减6厘米的绝大多数。
坚持30天可瘦原体重的15%-20%，大多数瘦10～20斤。瘦肚子效果最快，而且不会松垮。
但是，记住，每天运动1万步，不是健身房，也不是剧烈运动，还要喝足2000毫升水。
想要订制减重方案，关注，点赞，并转发，私信我哦。
以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《体重管理必修课》的课程分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。
保力儿童健康管理师
在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。
早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，猕猴桃……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。
健康调理享瘦人生
有一些人从整体看着也不胖，可就是肚子上有一块肉，赘赘的，让人很感到很不舒服，既然是多余的脂肪，我们就想把它减掉，那么怎么做可以起到即消脂减肥，美体瘦身又让身体不受其负面的影响呢？
平时可以吃一些容易引起饱腹感的食物，吃热量和脂肪含量高的的食品，吃热量低的蔬菜和水果，少吃油煎，油炸的食品。
平时适当的做一些运动可以更快的消耗能量，促进人体新陈代谢。
辣椒可以刺激体内生热系统，燃烧脂肪，提高人体机体的工作效率，消耗大量的碳氢成分。
适量的吃辣椒对于减肥的人群是个不错的选择，这个方法无需任何饮食规则做伴。
醋泡牛蒡
牛蒡含有丰富的膳食纤维，容易造成饱腹感，对于减肥的人是个不错的食品。
将牛蒡洗净，去皮削片，放入装有醋的容器中浸泡，一周后可食用，食用牛皮片时，一日两次，每次10至20片，分早，晚服用。
山楂豆汁
红枣五克，红小豆，生山楂各十克，将三者一起加水共煮即可服用，一日两次。食品可消极，瘦身美体，适用于肥胖者是饮用。
学点养生知识
大肚腩：腹部脂肪的锅
人体是需要一些内脏脂肪的，它围绕在体内器官周围，起到缓冲外力的作用。然而，如果你的体内内脏脂肪过多，那么你患上高血压、II型糖尿病、心脏病、失智症以及包括乳腺癌和结肠癌在内的某些癌症的几率就可能增大。
为健康考虑，你应当保持腰围尺寸，女性应当低于89厘米，男性则要低于100厘米。
吃什么瘦肚子最快？
答案可能会令你失望：战胜大肚腩并没有什么灵丹妙药，控制腹部脂肪的关键点仍然是老生常谈——体育锻炼、健康饮食、睡眠以及压力管理。虽然老套，但真的有用。
1、健康饮食：首先要控制总热量，当你在进行节食减肥时，通常都是肚子先变小的。补充足量的膳食纤维是很有帮助的。研究显示，每日多摄入10克可溶性纤维的人——不进行其他任何饮食变化——与其他人相比，其体内产生的内脏脂肪更少。如何增加纤维摄入？这其实很简单，不过是吃两个小苹果，吃一杯青豌豆或是半杯花斑豆就可以满足。
即使你每天的一切都保持不变，仅仅是将主食换为高纤维的种类，也能更好地控制体重。
2、体育锻炼：剧烈的运动能够减少你身上的各种脂肪，这同样也包括内脏脂肪
每周至少五天，每天至少进行30分钟中等强度的身体锻炼。只要你走得够快，足够让你出汗以及觉得呼吸加快，同时心跳速率比平时加快的话，走路也可以算成锻炼。
若是想用一半的时间达到效果，加快你的步伐，同时也可以进行剧烈运动——例如慢跑或散步。每周四天，每天做20分钟。
散步、园艺、尊巴舞、拉丁舞、广场舞、和孩子一起玩足球、或者带小孩去哪里玩——你不一定非要去健身房。
3、睡眠管理：拥有充足的睡眠也是有帮助的。一项研究显示，每晚睡6至7个小时的人，相比于那些每天只睡5小时或更少的人，或者那些每晚睡眠8小时以上的人，其五年后增长的内脏脂肪相对较少。
4、压力管理：每一个人都会有压力。处理方式对体重影响很大。比较好的方式包括与朋友和家人一起闲聊放松、冥想放空、发泄式体育锻炼以及进行专业咨询。这会使你更健康。
如果你只能空出时间来做以上事情中的一件，体育锻炼可能会最快起到作用，这是由于它能同时作用于肥胖和压力。”
