為什麼不能天天跑步？

採擷記憶裡的溫存

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鐘來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽昇起或午休前。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鐘來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽昇起或午休前。如果你的目標是加快速度或者跑步時長加長，連續跑步可能是不合理的。如果是一個跑步新手，那麼在開始階段就有大運動量也是不合理的。如果想成為一個跑馬拉松的人，也最好應當有間隔休息的時間，讓自己的身體在運動後得到一定的恢復，才能夠有追求更高目標的能力和體力。長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞，為以後的鍛鍊儲備體能。休息時可以做一些其它運動，游泳、騎行、瑜伽等，交叉訓練更能全面提升跑者的身體素質，均衡全面才能跑的更快更輕鬆。無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱，肌腱是鏈接骨骼和肌肉的結蹄組織，其內部血液含量少，恢復慢，長期的衝擊受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。如果你每天跑步，只是小跑，時間不超過半個小時，那麼是完全可以每天去跑一跑的。那麼如果是每次必須堅持連續慢跑至少四十分鐘以上的時間，那麼恆哥建議，一週最好至少進行三次左右慢跑運動，因為如果每天都去這樣跑，是很容易損壞身體健康的，尤其是指我們腿部膝蓋的半月板這個關節的損傷，每天大量的去長跑，而不給身體一個恢復的時間，那麼日積月累，疲勞過度，在運動後的小損傷和脹痛會更加嚴重！無論你的跑步目的是什麼，是初跑者還是已經跑了好幾年的老跑友，每週都應該保留1-2天的休息時間，並養成每週進行1-2次適當的交叉訓練的習慣，例如步行，騎自行車，游泳等。這可以讓你得到恰當的休息，讓身體從慢跑的疲勞中恢復過來，預防跑步損傷。為了預防跑步損傷，無論是增加慢跑時間還是提高慢跑速度，你都應該遵守10%原則。即每週增加的跑速或慢跑時間不應超過上週的10%。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

咕咚健康小助手

為什麼不能天天跑步？因為外面有時會下雨啊，在健身房裡面，也有可能會停電啊，所以，這就是不能天天跑的原因。至於其他的，還沒感覺到。

就說前天我跑步吧，冒著雨跑的，跑了半小時，淋了半小時，然後回去就感冒了，這兩天嗓子也啞了，有點小後悔，後悔沒聽這句話啊，要是下雨的時候，我不跑步就好了，也不會感冒，也不會嗓子啞，真的難受啊。

當然了，除了下雨天氣不能跑，其他的天氣，我都能接受，每天都是五公里，半小時左右，運動一下，感覺渾身好爽，聽著歌，想想一天的事情，美滋滋的。

在此，我奉勸大家，這句話絕對是真的，跑步是不能天天跑的，因為有的時候，天氣不允許，出去淋雨跑，有可能會淋感冒，嚴重了，還有可能發燒。所以大家一定先記得，下雨了就不要出去跑步了，免得得不償失。
渾身溼透的感覺真的很難受，鞋子裡面都是水。

所以啊，跑步千萬不要天天跑，很大可能會淋雨的

行者雷窮遊中國

說下對天天跑步的一些看法~

漸漸發現，跑步的朋友越來越多，微信朋友圈從炫富秀恩愛逐漸變成了炫跑，各種公里數刷屏，不跑步都彷彿與世界再見了，跑步就像是一種潮流被人們追逐著。

為什麼跑步的人會越來越多呢？

因為它是世界上公認的對健康最有益的運動，也是我國群眾參與度最高的運動項目（從全國各地蓬勃興起的馬拉松賽事即可看出）。很多人跑步之後，身體更加健美，皮膚更加緊實，精力大為改善，睡眠質量也大大提高。毫不誇張的說經常跑步，可以徹底改變一個人的精神面貌！

跑步是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

跑步是抵抗衰老的良藥。跑步加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。

跑步提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

跑步增強人的意志和毅力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

跑步的好處多到數不過來，所以很多人認為一旦開跑，就不能停下來，這樣才能達到預期的效果，但這樣真的好麼？

跑步雖然好，但是沒必要天天跑

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

國外有一位跑者分享，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。

對於很多跑者而言，跑步應該一種享受的過程，並非束縛，若因每天跑步使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力。

為什麼每天跑步，反而會給身體帶來負擔？

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？

最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每週，具體需要個體化分析。

跑步新手：每週跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強身健體也能充分休息

跑步健身：每週3-4次，持續時間20分鐘以上，心率120。

跑步達人：正在備戰馬拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每週的訓練頻率大致在4-6次了。但每週還是要休息一天，在休息時可安排一些有氧訓練，可以緩解枯燥的跑步。

即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。

順便說一下：很多人擔心跑休會降低自己的運動能力，其實不然。美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。

勞逸結合，才能更好的跑步！

耐力運動

給大家打個比方，兩臺機器，一臺機器天天運轉，一臺機器隔天運轉，你說哪一個機器的壽命長？

肯定是隔天運轉的機器壽命長！

機器尚且如此，更別說我們的血肉之軀了！

現在有很多人都天天堅持跑步，如果你是適量跑步還好，如果天天跑的太多，那跑步將有害無益！

其實跑步就在於適度，真正的跑者比的是健康，而不是比誰跑的遠，誰跑的快！

一個老大爺，堅持跑步30年，隔天5km，活的比誰都健康，你能說他不是成功的跑者嗎？

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家說一說，為什麼最好不要天天跑步呢？

1. 身體要休息

大家不要小看跑步，每天跑步5km，一起一落，我們身體就要受到接近萬次的衝擊，雖然身體有很強的修復能力和承受能力，但是也免不了一些輕微的損傷！

這些損傷如果我們給予時間讓他修復，那身體就會進行超量恢復，讓身體更強！

如果沒有時間讓他修復，這就形成了惡性循環，身體越跑越差！

所以身體需要修復的時間，我建議大家隔天跑步，這樣身體就有足夠長的時間進行充分的修復，這樣我們才能越跑越強，才能越跑越健康！

2. 精神的放鬆

如果我們天天跑步，久而久之，我們就會將跑步當成一項任務，天天做一件事情時間長了免不了就會產生厭倦，甚至產生放棄的心情！這對於堅持跑步很不利！

所以我們不需要天天跑步，隔天跑就可以放鬆緊張的心情，避免對跑步產生抗拒之情，讓跑步自然而然的成為一種生活的習慣！

3. 為了膝蓋著想

跑步最怕傷膝，膝蓋最怕的也是過量跑步！不管你採用何種妥當的護膝方法，只要你的跑量過度，你的膝蓋遲早會受傷，所以隔天跑步也是避免膝蓋受傷的一個好方法！

4. 避免過量運動

其實不要天天運動在一定程度上也是為了防止過量運動帶來的傷害！

我有一個朋友，每天20km，三年後，膝蓋受到了嚴重的損傷！這就是過量運動帶來的傷害！

其實過量運動的傷害不僅如此，如果你過量運動，你可能會出現失眠，體質下降，睡不好，吃不香，精神不振，注意力不集中的問題！

如果你能夠隔一天跑一次步，並且持之以恆的堅持下去，那麼你運動的量已經足以讓你的身體變得越來越強了！

所以沒必要追求天天跑步，大家一定要記住，跑步要適量而行！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

作為一個跑步多年的跑步大人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在跑步真的是一股旋風席捲了全球，它讓許多人為之著迷，為之狂熱！確實，現在越來越多的人都開始對跑步上癮，特別迷戀跑步，一天沒跑，感覺就受不了！

我身邊就有許多熱愛跑步的朋友，他們自從愛上跑步以後天天都要去跑步，一天不跑就感覺全身難受！甚至有的跑步朋友每天都要跑十幾公里，不跑十幾公里，感覺不過癮！

天天跑步真的好嗎？對於跑步的強度問題，適度原則，我們又該如何把握呢？其實很多人都不知道其中的關係，盲目的在跑步，盲目的，狂熱的追求跑步！

今天作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，我就來給大家講一講天天跑步的那些事，希望大家能夠正確的看待跑步，能夠讓跑步正確地為我們所用，讓跑步來積極的改變我們！

首先，天天跑步真的好嗎？

其實我們不能直接說好或者是不好！這個問題應該具體分析具體解決，如果你每天的跑步強度不大，那麼我們可以天天跑步，這樣對我們的身體也沒有傷害！

如果你將跑步的時間每次都控制在半個小時以下，20分鐘以上，這樣我們可以每天堅持，畢竟跑步的強度不大，持之以恆，我們可以取得更好的效果！

根據世界衛生組織的研究表明，一個正常人每週進行中高強度的有氧運動的時間最好維持在三個小時左右，不能超標，如果超標了，反而對身體有害無益！

如果你天天堅持過量跑步，那又會出現什麼後果呢？

其實現在很多人都很難把握自己的跑步強度，每一次一跑起來就停不下來，越跑越多，最後導致自己的身體都受傷了，這就是得不償失的事情！

1.身體走下坡路

如果你能夠堅守適量跑步的原則，那麼你的身體會在一天又一天的跑步裡變得越來越強！但是如果你天天過度跑步，你的身體絕對會逐漸的走下坡路，變得越來越差！

如果我們每天過度跑步，我們就會消耗大量的精力和體力，這對我們的身體非常的不利，我們就會出現身體虛弱，全身痠痛，精神力下降，體質變差的問題！

2.身體受損

如果我們天天過來跑步，那麼我們身體受損的可能性就會大大的提高！為什麼這樣說呢？因為跑步的強度確實很大，每一次跑步，每一次上升下落，我們的身體都會受到巨大的壓力和衝擊！

長此以往，我們的膝蓋韌帶，骨骼就會受到一些損傷，如果我們不進行及時的休息，天天過量跑步，身體受損就會逐步的加重，形成惡性循環，越跑越傷！

其實我建議大家最好隔一天跑一次。每天跑上五到六公里，每次30到40分鐘，這樣的運動組合方式才能讓我們的身體越跑越強，越跑越好！

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壹記健身

有的人越跑越健康，有的人跑步卻得了損傷。跑步是為了健康，然而每年大約有65-75%的跑者都會遭遇傷病，這對熱愛跑步的人來說無疑是最擔心的事。下邊是小編為大家整理的7種最常見的跑步傷。

1.跑步者的膝蓋

雖然它可以影響其他運動員，但是跑步者最常受到膝蓋骨中和/或膝蓋周圍的疼痛或壓痛的折磨。根據卡爾加里大學的一項研究，這種類型的疼痛佔加拿大跑者膝關節問題的57％ - 如果你在這個區域感到疼痛，那麼它很可能是跑步者的膝蓋。

2.跟腱炎

高達20％的跑步者受到這種傷害的影響，當跟腱（將兩個主要的小腿肌肉連接到足跟後部）承受過大的壓力時就會出現這種情況。肌腱收緊並受到刺激，導致腳後部疼痛。

3. H繩肌問題

你的腿筋佔大腿後部肌肉的大部分，在跑步過程中推動你前進; 涉及這一群體的傷害可能是一個靈活性或力量問題。腿筋拉傷是常見的，並且需要花費大量時間來治療 - 如果沒有適當的物理療法，並且如果重新引入訓練的話，則經常會發生再次受傷。

4.足底筋膜炎

足部疼痛佔所有跑步傷的15％，足底筋膜炎位於該名單的首位。這種損傷包括腳部肌腱和韌帶的小撕裂和炎症，導致疼痛，感覺就像沿著足弓或足跟的鈍痛或瘀傷。

5.新夾板

也稱為內側脛骨應力綜合症，這種疼痛使你的脛骨疼痛佔所有跑步傷的約15％。它可能看起來很小，但實際上這些都是在你的脛骨周圍發生的淚水，並且會發展成更嚴重的東西。

6.髂脛束（IT）帶綜合徵

當沿著大腿連接臀部到膝蓋和脛骨外側的帶子受到刺激時，跑步者會在膝關節的外部區域感到疼痛。在所有跑步傷害的12％，它經常被誤認為膝傷。

7.應力破裂

對於跑步者來說，活動的持續影響會對脛骨，腳部或足跟骨造成過大的壓力，並導致應力性骨折- 這是所有跑步傷害中最嚴重的。與在短暫時刻發生的急性骨折不同，應力性骨折逐漸發生，這意味著它們可以被預防。

雷澄運動康復師

身邊有很多小夥伴都是跑步的“狂熱者”，為何叫狂熱，就是一開始天天打卡，少跑一天都覺得難受，但是一旦狂熱期過去了就開始三天打漁兩天曬網，直到放棄。

其實也情有可原

一 心理因素

堅持跑步我們靠的是意志力，而大腦中控制意志力的神經叫做前額葉，但前額葉很容易疲勞，而且有限，意識就是你在強迫自己每天必須跑5公里，每天必須背單詞，每天必須11點之前睡覺，這都是消耗的同一批意志力，一旦意志力消耗完，你就會覺得非常的疲勞。

所以，從這個方面來看，我們就不能給自己太大的壓力，適當的放鬆，才是讓你長期堅持跑步的基礎

二生理因素

如果你每天都跑步，那麼骨骼，心肺，肌肉等都會有損耗，如果沒有足夠的休息讓發炎肌肉群恢復，必然會產生損傷，也無法讓身體變得更加強壯，體能進步更無從談起。

所以我們應該怎麼休息呢

1 減量休息

比如游泳，散步等。

2 全休日

安排一天完全休息，不用早起，不換裝備，在本該訓練的時間可以看看書，我們曾經推薦過很多關於跑步的書《姿勢跑法》《跑步，該怎麼跑》《跑步聖經》等等。

跑步學院

我們應該都知道的是，跑步是一項十分好的運動，因為跑步給我們帶來的訓練效果是非常好的，跑步不僅可以幫助我們減肥減脂，而且還可以較好的增強自己的體質。

但是，跑步固然好，也不能超量，也就是最好不要天天都去跑步，為什麼最好不要天天跑呢？小編我接下來就給大家介紹一下原因。

一般來說，如果我們每天都去進行跑步運動，並且運動量都比較大的話，那麼自己的身體就可能會受到這3大影響。

一，膝蓋可能會受損

我們很多人應該都會知道這個影響，在跑步的過程中，自己的膝蓋所受的壓迫力還是比較大的，如果我們的膝蓋每天都受到這麼大的壓迫力的話，那麼自己的膝蓋就很可能會受傷了。

特別是我們很多體重比較大的朋友，自己的膝蓋更加容易受傷，因為咱要知道的是，自己的膝蓋所承受的，就是我們體重的衝擊了。

另外，如果我們在跑步的時候，所採用的步幅過大，並且每邁出一步，自己的身體所躍起的高度都比較高的話，那麼自己的膝蓋所受的壓迫力就會更大，膝蓋受傷的可能就越大。

最後，咱要知道的是，我們的膝蓋是需要去休息的，天天都去跑步的話，我們的膝蓋在一定程度上，就不能得到很好的恢復。

我們得知道的是，自己的膝蓋是我們整個下半身很重要的關節，如果膝蓋受到損傷了的話，那麼我們不管去進行什麼行動，都可能會受到很明顯的影響。

所以說，在跑步的過程中，去保護自己的膝蓋，是一件十分重要的事情，最好不要每天都去進行跑步這項運動。

二，身體中的肌肉量可能會減少

不知道大家有沒有聽說過這麼一個說法，那就是跑步之類的有氧運動會掉肌肉，雖然這種說法可能比較片面。

但是如果我們長期的，不間斷的去進行跑步這項運動的話，那麼我們身體中的肌肉量是很可能會流失的，在這種情況下，如果自己吃得還比較少的話，那麼肌肉應該是掉定了。

一般來說，我們在跑步的時候，自己身體中的肌肉的確是會得到一定的消耗，但是隻要我們在飲食中攝入了足夠的蛋白質，並且休息得比較好，肌肉是會得到補充的。

咱要知道的是，自己身體中的肌肉對於我們來說，是十分重要的，如果肌肉量不夠的話，不僅會影響我們的身體力量，而且還會影響我們的身體體質，影響自己的身體健康。

三，身體健康可能會受到影響

小編我在前面一點說到了，如果每天都去進行跑步這項運動的，自己的肌肉很可能會得到流失，從而影響我們的身體健康。

影響我們身體健康的，可不僅只有肌肉量流失這麼一個原因，如果我們長期的，每天去跑步的話，我們身體中的脂肪含量可能會降到特別低。

咱要知道的是，自己身體中的很多營養物質，以及激素物質都是需要脂肪的，如果自己身體中的脂肪含量不夠，身體就不能很有效的吸收那些營養物質，比如維生素E以及A等等。

如果自己身體的激素水平受到了影響的話，那麼我們整個人的身體狀態，以及精神狀態都會受到非常大的影響。

增肌訓練課

現在漸漸的發現，跑步的朋友是越來越多了，在微信朋友圈也經常看到一些“炫跑”的朋友，各種公里數刷屏，跑步也在成為一種潮流。

那為什麼不能天天跑步呢？

《跑步重點指導》一書中曾提到過：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

我曾經有個跑友他曾連續3個月每天都堅持跑步，但後來再也不每天跑了，因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛。所以每週3-4次是最好的，千萬不能讓跑步成為生活的負擔。

一般24-48小時之內，肌體會自動恢復，但是沒有足夠的休息很容易導致勞損受傷，所以睡覺和休息是最好的恢復。

那麼最佳的跑步訓練怎麼計劃最好呢？我建議：

跑步新手：每週2-3次，每次間隔2-3天，健身和休息兩不誤。

跑步健身：每週3-4次，每次跑步時間持續30-40分鐘。

跑步達人：如果你正準備參賽半馬或者全馬，想挑戰自己最好成績的，那你每週至少要跑5-6次，每週休息一天，休息時儘量在做一些有氧訓練。

最後，希望跑友們能根據自己的時間安排，合理的計劃跑步，保持一個健康的生活方式。

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小方愛跑步

跑步雖好，過猶不及，任何事物控制好度，才能更持久、更合理，跑步一樣，只有休息充分才能夠健康快樂的跑下去。

1.長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞，為以後的鍛鍊儲備體能。

2.休息時可以做一些其它運動，游泳、騎行、瑜伽等，交叉訓練更能全面提升跑者的身體素質，均衡全面才能跑的更快更輕鬆。

3.無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱，肌腱是鏈接骨骼和肌肉的結蹄組織，其內部血液含量少，恢復慢，長期的衝擊受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。

4.休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。

美國佛羅里達大學物理醫學助教，前美國長跑選手Adam Tenforde 說：“運動員們會盡量將注意力集中在自己的訓練量，特別是速度的訓練，每次所做的訓練都是在為未來變得更加強大和堅韌做準備。”所以，若沒有時間充電，恐會導致訓練的疲乏和無趣，換句話說，休息一下，能跑得更好。

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