成人一日三餐,什麼時候吃維生素片和鈣片比較好?

伊娜222068808


個人建議,營養素的攝入以飲食為主,而補充劑只是協同補充飲食中攝入不足的部分,不能代替飲食或長期服用。因為如果身體並不缺乏營養素,補充劑的補充沒有意義,過量還容易產生風險。

鈣片攝入建議:

1、平時增加富含鈣的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、木耳、西蘭花等。奶製品中鈣的吸收率最高。

2、鈣的推薦攝入量在800~1000mg,除去飲食中的攝入,才是額外補充的量。

3、鈣片選擇劑量相對較小的200~300mg,分次隨餐或餐後馬上服用,既不會帶來胃部不適,又不容易造成便秘。

維生素片的建議:

1、要考慮劑量的合理性,不是劑量越大、品種也多就越好。尤其是某些進口補充劑相對國內的產品劑量過大,高出食物中營養素的十幾倍,選擇時注意斟酌。

2、維生素片建議餐後服用,像脂溶性維生素與脂肪結合更容易吸收。早餐後,可以讓身體早上開始活力滿滿。

維生素片注意事項:

1、維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素,水溶性的包括:維生素B、維生素C;族脂溶性的包括:維生素A、D、E、K。

2、脂溶性維生素身體不易快速排洩,長期攝入過量,會積累在體內,容易中毒。

3、水溶性維生素雖然可被身體較快代謝,但過量仍然存在危險。

那種情況建議補充維生素:

1、平時飲食全穀類、粗雜糧減少,可以適當補充維生素B族。

2、蔬菜水果吃的少,達不到一斤和半斤,可以適當補充維生素C。

3、平時工作用電腦時間較長,用眼過度,可以考慮補充維生素A。

4、冬天或者日常很少曬太陽,可以選擇補充維生素D。

5、維生素E不建議單獨長期服用,因為中國飲食習慣中植物油較多,而植物油和堅果是維生素E的重要來源。

總結:飲食中的營養素是最安全經濟的來源,偶爾的特別情況,攝入不足,可以考慮營養補充劑,但是不建議長期替代性服用。

也不推薦沒有具體評估和分析的情況下,或者身體健康狀態良好的人群盲目補充營養補充劑。


用心回答,希望對您有所幫助~


被寫作耽誤的營養師


維生素,也叫維他命,是人體必需的微量營養素。維生素種類比較多,可分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩種,脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E等,水溶性維生素包括B族維生素、維生素C等。鈣則是人體必需的一種礦物質,是構成人體骨骼和牙齒的主要成分,同時也維持多種生理功能。

《中國居民膳食指南(2016)》推薦,我國居民平均每天吃12種以上食物,一週25種食物以上。多種多樣的食物給人體提供了多種營養物質,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等。比如說,谷薯類、畜禽魚蛋奶類食物富含維生素B1、維生素B2;新鮮的蔬菜和水果是維生素C的良好來源;牛奶和奶製品、大豆和豆製品、貝類、魚類、蛋類含鈣量很高等。平時只要合理膳食,保持食物多樣性,運用合理的烹調方式,一般不會引起維生素以及鈣的缺乏,就沒有必要吃維生素片和鈣片了。

如果膳食結構不合理,或者對營養素的需要量增加,如懷孕、哺乳期間,或者丟失增加等等情況,出現了維生素缺乏或者鈣缺乏的現象,則要在營養醫師的指導下,進行相關膳食補充劑的補充。

馬博士健康團張建芬博士生


馬冠生馬上營養


紐崔萊鈣鎂片,每次兩片,隨餐服用!



美好生活anli


正常對服用時間沒有太嚴格的要求,鈣片主要是睡前有利吸收,但是還是最好服用些小分子的活性肽,這個吸收的時間快,不經過腸道消化直接作用修復到細胞,比如善好家有好幾種系列針對膠原蛋白和魚骨的,效果都是非常不錯的。


sh0533


放到飯後隨餐吃,營養的吸收是要協同的,還有就是維生素啥時候想起啥時候吃就行,鈣的話儘量隨餐,因為鈣製劑的不同進入胃內的消化吸收不同,個人體質不同胃功能好壞不同


田田的微笑smile


維生素早上,中午都可以。鈣片睡前吃


潤無止境


維生素早上,中午都可以。鈣片睡前吃


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