練就高聳的肱二頭肌的肌峰是很多人都夢寐以求的事情。比較厲害的當數當年的施瓦辛格，還有現在比較職業的一些運動員。這幾乎是許多男人都想要達到的如山般的二頭肌，所以才會出現很多人都去找專門的教練來進行訓練的例子，其實這也是可以理解的。那對於我們這些平常人來說，想要練成這樣，該如何做呢？
一：首先我們必須要承認基因的不同。
因為你能決定我們肌肉的形態，所以有些人即使很努力，但是依舊練不成功。但是有的人看似不怎麼努力，但是還能擁有讓人羨慕的肱二頭肌的肌峰，這就是基因的強大。但是我們也不用太羨慕別人，只要踏踏實實練好每一個動作，最終也可以收穫出色的臂圍。
二：要清楚訓練動作。
雖然我們的目的是練成肱二頭肌的肌峰，但是實際上在做動作的時候，它刺激的是整個二頭肌的纖維，而不是孤立的一個肌峰。也就是說，我們必須明確沒有任何一個動作是專門練習肱二頭肌的肌峰的，肌肉之間的張力都是相通的。瞭解了這些，我們就需要進行針對性的訓練，不斷修正我們的動作，直到達到想要的效果。
明確了這兩點之後，我們首先就不會糾結於自身與別人的差距，不會羨慕別人擁有的強大的肱二頭肌的肌峰，將注意力和工作重心轉移到怎樣根據自己的肌肉形態來進行合理的規劃中去，減少了一些不必要的彎路。其次，既然沒有任何一個動作可以直接來訓練二頭肌的肌峰，我們就不會患得患失。
只有這樣，日積月累下來，我們才可以看到質的變化，得到我們最初想要的那些。
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