不正不正不可愛
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
首先，我要告訴你，請戒掉零食！
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
食材↓
生菜、苦菊、黃瓜、紫甘藍、西紅柿、燕麥片、紅薯、紫薯、玉米、雞蛋、牛奶、即食雞胸肉、水果等等。
🎈因為宿舍限電不能開火，所以蔬菜都是可以生吃的菜。
🎈牛奶、雞蛋、雞胸肉是蛋白質的來源。
🎈紫薯、紅薯、玉米、燕麥片作為主食。
✨拌菜的沙拉醬汁是從tb上買的低卡醬汁，每次放一點就可以。不喜歡吃鹹的可以換成酸奶，味道也可以，比較清口。
✨即食雞胸肉推薦，網上賣的都差不多，個人認為黑胡椒和奧爾良口味的好吃，每包100g，女生每頓一包就夠了。
✨燕麥片推薦吃熱量最低的燕麥片了，用牛奶泡著吃好吃，低糖。
🎉紫薯泥的做法！ 真的超級簡單，學校賣的烤紫薯去皮加一點牛奶用勺子壓碎就好了。注意牛奶不要一下子加很多！一點一點的加！
因為要吃的講究，所以每週都要去超市進貨
🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃
分享飲食:
6.00起床洗漱後一杯溫開水＋一個蘋果
早飯:5個蛋清＋2個蛋黃＋一碗牛奶燕麥
中飯:蔬菜沙拉＋紫薯泥＋雞胸肉1-2包（因為平時健身上力量，有時候一包雞胸肉會吃不飽）
晚飯:一種水果（如果晚上去健身房，回來以後我會加餐4個蛋清）
偶爾一週一次或者兩週一次吃頓正常飯。
一週2-3次瑜伽，在宿舍跟著視頻練，從6:30-7:00，練瑜伽的早上空腹喝一杯黑咖啡，練完瑜伽喝一杯蜂蜜水，然後再吃蘋果。
經常出去跑跑，平時跑步和搏擊操作為有氧運動，然後每天擼鐵45-90分鐘，有氧1小時，偶爾犯懶🎀
一副好的皮囊是需要後天打造的💕加油！
樂趣感悟
與其回答你大學生如何在沒電時吃健身餐，不如讓我們迴歸下問題的本質：大多數大學生吃健身餐的目的無非是減脂塑形.如果你是意志堅定的人，對體型很在意，那麼即使不吃健身餐，你的體型也不會太差.如果你想通過吃健身餐來達到短時間減脂塑形的目的，無數前人悲慘的經歷告訴你，效果不會太好.就像你考大學需要經歷從小學到高中的過程一樣，減脂塑形沒有捷徑.那麼大學生如何在有限的環境下達到減脂塑形的目的？Damon給你兩條建議：
1.吃飯七分飽
減脂的本質是一天攝入的總熱量小於身體消耗的熱量，ACE（美國運動委員會）給出的合理減脂塑形的指標是每天負500-1000kcal的熱量.如果你每天的基礎代謝是2000kcal，七分飽就是2000乘以0.7等於1400kcal，在減脂的合理範圍內.吃健身餐的主要原因就是它的熱量低.如果可以用日常的辦法解決，為什麼還要吃呢？
2. 學會對別人說No
“食堂二樓新開了家辣子雞，味道不錯，咱們去吃吧，”室友興致勃勃的對你說.
“No，我在減脂.”
“晚上下課一起聚個餐吧.”班長投來詢問的話語.
“No，我在塑形.”
人生是公平的，如果你想擁有別人擁有不了的身材，就需要付出別人付出不了的努力.
就算只有1%的人能減肥成功，你就必須是那1%.
健身教練Damon
什麼是健身餐
食物多樣化，每餐保證含有主食（碳水化合物）、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。
少油、少鹽、少糖。
少食多餐，增肌減脂。
優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥等。
優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、三文魚、金槍魚、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。
優質脂類：植物油（橄欖油等）、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
蔬菜：西蘭花、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、菌菇類等。
水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。
宿舍怎麼搭配吃
縱然宿舍不能有用電自煮，但是可以結合飯堂菜式、沙拉（自制/外賣，不加醬或少醬）。
為保證主食（碳水化合物）、蛋白質、脂類、蔬菜/水果四種食物的均衡與多樣化，- 飯堂有的白飯、湯麵（少油少鹽）、清/白粥、白切雞、蒸魚、饅頭等，可以補充蛋白質、碳水。
- 自己買水果及不用煮的蔬菜做沙拉，少用沙拉醬或不用，只用醋拌，可選水果或蔬菜：蘋果、西瓜、番茄、青瓜、生菜、獼猴桃、香蕉、草莓、葡萄等。
三餐適當搭配組合，也能不重樣吃很久了，只是味道未必美味。
康復學堂
答主有過親身經歷，在學校只吃食堂一樣可以。
通常我的蛋白質來源主要是雞蛋，去皮雞腿，魚類，蛋白粉。
碳水來源主要是米飯饅頭等日常主食
至於菜類，眾所周知食堂的菜油量很大，不過我在選擇的時候比較偏向於西紅柿雞蛋、和涼菜一類油鹽比較低的。
這樣的話，無論你是增肌還是減脂，正確選擇後只需要合理搭配，即可滿足你的要求！
健身閒聊基地
單純個人職業和興趣愛好
健身餐 無非就是科學飲食
首先 確定自己的目的 減脂或者增肌
然後 審視自己是否真的有科學鍛鍊
入正題:
減脂的話一定記住消耗＞攝入，造成能量缺口，每日的碳水:蛋白質:脂肪 5:2.5:2.5，根據個人口味調配食材口味，畢竟不清楚你的代謝率，可能別人的減脂對於你來說可能變成增肌餐
不要攝入反式脂肪酸，例如蛋糕，燒烤
不要去嘗試任何生酮飲食 不要！不要！不要！
聽說你要Diss我
蔬菜色拉，加白煮蛋，白煮雞肉，牛肉。不能煮的話，可以買熟食的滷牛肉。再不行的話蛋白粉。增肌的話記得也要補充碳水，最便宜的大白饅頭，有點要求的可以山芋紅薯。
V健身顧問
宿舍？沒電？和吃不上健康餐有什麼聯繫嗎？如果不在宿舍，有電，能吃什麼？
實話實說的行者
第一:可以學習外面專門做沙拉的健身餐，他們做的都是少油清淡的食材！
第二:如果是在食堂或者外面飯館吃飯的話，可以打一碗開水，在吃之前把油膩的菜先過水一遍，這樣油就會少很多！
全球健身教程
最簡單的就是雞蛋，還可以買一些燕麥（速食）用牛奶衝著吃。可以攢一點錢，買一些熟牛肉吃，還有西蘭花用開水燙幾分鐘，碳水可以買紅薯，饅頭補充，網上也有賣成品雞胸肉的，可以購買，條件所限，只有儘可能多補充蛋白質，加油！一直堅持下去。現在所受的阻礙，在日後你看到鏡子裡的自己，是一種驕傲。加油💪
Carved新手健身
可以在寢室買一些現成的食材，例如雞胸肉，熟雞蛋，買一些沙拉醬，可以做沙拉，因為沒有電，就沒辦法自己製作食材，只能買一些半成品再加工，當年上大學在寢室限電，只能偷偷摸摸買一些酒精塊，回來煮火鍋，雖然有點慢，但吃的很開心
