不正不正不可爱
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首先，我要告诉你，请戒掉零食！
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食材↓
生菜、苦菊、黄瓜、紫甘蓝、西红柿、燕麦片、红薯、紫薯、玉米、鸡蛋、牛奶、即食鸡胸肉、水果等等。
🎈因为宿舍限电不能开火，所以蔬菜都是可以生吃的菜。
🎈牛奶、鸡蛋、鸡胸肉是蛋白质的来源。
🎈紫薯、红薯、玉米、燕麦片作为主食。
✨拌菜的沙拉酱汁是从tb上买的低卡酱汁，每次放一点就可以。不喜欢吃咸的可以换成酸奶，味道也可以，比较清口。
✨即食鸡胸肉推荐，网上卖的都差不多，个人认为黑胡椒和奥尔良口味的好吃，每包100g，女生每顿一包就够了。
✨燕麦片推荐吃热量最低的燕麦片了，用牛奶泡着吃好吃，低糖。
🎉紫薯泥的做法！ 真的超级简单，学校卖的烤紫薯去皮加一点牛奶用勺子压碎就好了。注意牛奶不要一下子加很多！一点一点的加！
因为要吃的讲究，所以每周都要去超市进货
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分享饮食:
6.00起床洗漱后一杯温开水＋一个苹果
早饭:5个蛋清＋2个蛋黄＋一碗牛奶燕麦
中饭:蔬菜沙拉＋紫薯泥＋鸡胸肉1-2包（因为平时健身上力量，有时候一包鸡胸肉会吃不饱）
晚饭:一种水果（如果晚上去健身房，回来以后我会加餐4个蛋清）
偶尔一周一次或者两周一次吃顿正常饭。
一周2-3次瑜伽，在宿舍跟着视频练，从6:30-7:00，练瑜伽的早上空腹喝一杯黑咖啡，练完瑜伽喝一杯蜂蜜水，然后再吃苹果。
经常出去跑跑，平时跑步和搏击操作为有氧运动，然后每天撸铁45-90分钟，有氧1小时，偶尔犯懒🎀
一副好的皮囊是需要后天打造的💕加油！
乐趣感悟
与其回答你大学生如何在没电时吃健身餐，不如让我们回归下问题的本质：大多数大学生吃健身餐的目的无非是减脂塑形.如果你是意志坚定的人，对体型很在意，那么即使不吃健身餐，你的体型也不会太差.如果你想通过吃健身餐来达到短时间减脂塑形的目的，无数前人悲惨的经历告诉你，效果不会太好.就像你考大学需要经历从小学到高中的过程一样，减脂塑形没有捷径.那么大学生如何在有限的环境下达到减脂塑形的目的？Damon给你两条建议：
1.吃饭七分饱
减脂的本质是一天摄入的总热量小于身体消耗的热量，ACE（美国运动委员会）给出的合理减脂塑形的指标是每天负500-1000kcal的热量.如果你每天的基础代谢是2000kcal，七分饱就是2000乘以0.7等于1400kcal，在减脂的合理范围内.吃健身餐的主要原因就是它的热量低.如果可以用日常的办法解决，为什么还要吃呢？
2. 学会对别人说No
“食堂二楼新开了家辣子鸡，味道不错，咱们去吃吧，”室友兴致勃勃的对你说.
“No，我在减脂.”
“晚上下课一起聚个餐吧.”班长投来询问的话语.
“No，我在塑形.”
人生是公平的，如果你想拥有别人拥有不了的身材，就需要付出别人付出不了的努力.
就算只有1%的人能减肥成功，你就必须是那1%.
健身教练Damon
什么是健身餐
食物多样化，每餐保证含有主食（碳水化合物）、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。
少油、少盐、少糖。
少食多餐，增肌减脂。
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、三文鱼、金枪鱼、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类：植物油（橄榄油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西兰花、芦笋、生菜、番茄、菠菜、萝卜、海带、菜心、娃娃菜、菌菇类等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
宿舍怎么搭配吃
纵然宿舍不能有用电自煮，但是可以结合饭堂菜式、沙拉（自制/外卖，不加酱或少酱）。
为保证主食（碳水化合物）、蛋白质、脂类、蔬菜/水果四种食物的均衡与多样化，- 饭堂有的白饭、汤面（少油少盐）、清/白粥、白切鸡、蒸鱼、馒头等，可以补充蛋白质、碳水。
- 自己买水果及不用煮的蔬菜做沙拉，少用沙拉酱或不用，只用醋拌，可选水果或蔬菜：苹果、西瓜、番茄、青瓜、生菜、猕猴桃、香蕉、草莓、葡萄等。
三餐适当搭配组合，也能不重样吃很久了，只是味道未必美味。
康复学堂
答主有过亲身经历，在学校只吃食堂一样可以。
通常我的蛋白质来源主要是鸡蛋，去皮鸡腿，鱼类，蛋白粉。
碳水来源主要是米饭馒头等日常主食
至于菜类，众所周知食堂的菜油量很大，不过我在选择的时候比较偏向于西红柿鸡蛋、和凉菜一类油盐比较低的。
这样的话，无论你是增肌还是减脂，正确选择后只需要合理搭配，即可满足你的要求！
健身闲聊基地
单纯个人职业和兴趣爱好
健身餐 无非就是科学饮食
首先 确定自己的目的 减脂或者增肌
然后 审视自己是否真的有科学锻炼
入正题:
减脂的话一定记住消耗＞摄入，造成能量缺口，每日的碳水:蛋白质:脂肪 5:2.5:2.5，根据个人口味调配食材口味，毕竟不清楚你的代谢率，可能别人的减脂对于你来说可能变成增肌餐
不要摄入反式脂肪酸，例如蛋糕，烧烤
不要去尝试任何生酮饮食 不要！不要！不要！
听说你要Diss我
蔬菜色拉，加白煮蛋，白煮鸡肉，牛肉。不能煮的话，可以买熟食的卤牛肉。再不行的话蛋白粉。增肌的话记得也要补充碳水，最便宜的大白馒头，有点要求的可以山芋红薯。
V健身顾问
宿舍？没电？和吃不上健康餐有什么联系吗？如果不在宿舍，有电，能吃什么？
实话实说的行者
第一:可以学习外面专门做沙拉的健身餐，他们做的都是少油清淡的食材！
第二:如果是在食堂或者外面饭馆吃饭的话，可以打一碗开水，在吃之前把油腻的菜先过水一遍，这样油就会少很多！
全球健身教程
最简单的就是鸡蛋，还可以买一些燕麦（速食）用牛奶冲着吃。可以攒一点钱，买一些熟牛肉吃，还有西兰花用开水烫几分钟，碳水可以买红薯，馒头补充，网上也有卖成品鸡胸肉的，可以购买，条件所限，只有尽可能多补充蛋白质，加油！一直坚持下去。现在所受的阻碍，在日后你看到镜子里的自己，是一种骄傲。加油💪
Carved新手健身
可以在寝室买一些现成的食材，例如鸡胸肉，熟鸡蛋，买一些沙拉酱，可以做沙拉，因为没有电，就没办法自己制作食材，只能买一些半成品再加工，当年上大学在寝室限电，只能偷偷摸摸买一些酒精块，回来煮火锅，虽然有点慢，但吃的很开心
