我是減肥幫女郎

脂肪是人體很重要的一個營養物質，無論什麼時期都很重要，更不可能不攝入，即使是減肥期間也同樣如此。而且脂肪攝入量過低會讓人看起來十分顯老，要知道脂肪並不完全是減脂期的“敵人”，這主要看你的攝入來源是什麼。像富含單不飽和與多不飽和脂肪酸的堅果就是很好的選擇，而甜點和油炸食品裡面的脂肪才是你該避免的。

減脂期可以適量降低一些脂肪的攝入量，其餘的可以從碳水化合物開刀，蛋白質也最好不要動，除了能增加飽腹感之外，能不能最大化保持你的肌肉量就看它的了。

減肥期間你還要注意以下幾點。

1.減脂期不是一定非得做大量有氧訓練。

單一的有氧訓練雖然能讓體重的數值掉的比較快（大部分是水分，當然看起來更快），但從燃脂效率上來講並不是最好的選擇。而且做過多的有氧訓練會帶走一部分肌肉，這顯然不是我們想要的結果。所以在減脂期也不能放棄做力量訓練，力量訓練能最大化保持肌肉量，同時也能幫助燃脂。

2.減肥也不能在飲食上一下子切斷太多的熱量。

減肥就是要讓你每天的攝入熱量小於身體每天所消耗的熱量，營造熱量赤字。

但減肥也急不得，畢竟一天兩天你也瘦不下來，漸進式地降低自己的飲食攝入量，身體才會適應的更加順暢。

3.不要對自己的減肥計劃預期太高。

因為當年你吃的有多開心，那麼現在減肥就有多痛苦。

如果你用了3年變胖，卻奢望用3周瘦下來，這種夢還是別做了。

的確你看到過很多的快速瘦身，疾速減肥，但那種方式只是暫時的。只要你還要吃飯，還要社交，你就得用可持續發展的方式來實施你的減脂計劃，否則一切都是扯淡。

希望我的回答對你有所幫助。

波普董健身

脂肪是健康飲食的重要組成部分，是能量最高的一種營養素，每克含有9卡路里。

脂肪分為飽和脂肪酸（壞脂肪）和不飽和脂肪酸（好脂肪），不飽和脂肪酸又分為多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸。

多不飽和脂肪酸Ω3和Ω6對健康至關重要，必須從飲食中得到供給，因為機體不能生成它們。

Ω3可以降低凝血、擴張血管和減少炎症，

你可以在蛋黃、冷水性魚類（如金槍魚、大馬哈魚、鱈魚）還有貝類裡找到它們。

Ω6與Ω3恰好相反，會導致炎症和凝血。他們之間的平衡對於維持生命體正常循環至關重要。

單不飽和脂肪——你心臟的英雄。它們可以降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白，有助於減少你患心臟病和某些癌症的風險。

橄欖油是單不飽和脂肪的極佳來源，還有菜籽油、堅果、橄欖、花生和其他的堅果黃油。牛油果，也富含單不飽和脂肪。

而飽和脂肪酸是我們需要警惕的，它們會導致血液膽固醇提高、動脈阻塞、增加心臟病風險以及無數其他問題。

富含飽和脂肪酸的食物包括紅肉、全脂乳製品、熱帶植物油。

另外，反式脂肪是比飽和脂肪更有害的一種脂肪。它最初的形式是液體不飽和脂肪，但是，食品製造商會添加一些氫，將其轉化為固體飽和脂肪，這樣可以延長食品的保質期。

查看食品標籤中的營養成分表至關重要。只要含有“部分氫化油”，即為含有少量反式脂肪，應該儘量避免此類食品。

健身學媽於的的

減肥

只要想辦法解決一個問題就可以了【攝入量低於日消耗量】，就可以減肥了。也就是說，找到自己的【日消耗量】是多少，比如1900大卡，那你攝入1800大卡你也可以開始減肥了。你想快一點 就攝入更少一點。想慢一點，就攝入多一點 只要攝入量低於日消耗量就可以減肥了。其實，即使是攝入脂肪，只要你攝入的營養量低於日消耗量，同樣也是可以減肥的。

太素老道有一種逐日減食法，就是每天少吃一點法，比如每天比昨天少吃一兩，那你30天之後就可以少吃三斤。在這個過程中，總有一天你的體重就可以開始減少了。當你開始減重的時候，其實這個就是減肥了。然後，你就要繼續努力，繼續每天減一兩。如果可能的話，減到減無可減都可以，直到只喝清水。甚至連清水都沒有。然後再反過來操作，每天加一兩，回到那個你開始減肥的那個兩數那一天。

我覺得自己可以限定自己的食量，這是一種自制力問題

太素老道

拒絕一切脂肪是不可能的。畢竟脂肪也是能量來源之一。

但是要拒絕脂肪含量高的食物，籃球運動員勒布朗詹姆斯就拒絕吃豬肉，詹姆斯表示在過去的七年當中，豬肉已經從他的食譜中消失了。詹姆斯還表示大約在十年前，他的一位叔叔建議他不吃豬肉，然後再看看自己身體的健康情況是否有改善。

還有就是一定要管住自己的嘴

我見過好多女生說要減肥了，但是一直管不住自己的嘴，看到什麼都想嘗一嘗。這無形中增加了一天內卡路里的攝入量！

可能你不知道一個事實，你以為你吃的熱量比你實際上吃的熱量少40%。這是很容易變胖的，所以一定要記住：別人問你吃不吃的時候，要回答：不吃！不吃！不吃！還有夜宵一定要拒絕！

其次就是運動

不運動你想減肥，送你兩個呵呵

運動是消耗卡路里的最佳方式，也是減肥最健康的方法！

PS：HIIT運動gif

HIIT省時高效，能夠在較短時間內提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達到燃燒脂肪的目的

每天20分鐘，每組之間休息30秒。

高抬腿+觸腳

30秒

平板撐開合跳

30秒

轉身跳

30秒

投籃跳

每組30秒

動態鳥與狗

30秒

側邊平板支撐提膝

30秒

KGC卡傑詩

馬上就要進入穿短裙的季節，這個時候就要注意了，因為3月減肥很容易走向這樣的道路：忍得百般飢，卻換不來1斤瘦，看著心愛的衣服越來越“小”，內心充滿憂傷......

單純飢餓減肥的話，當我們身體需要能量但得不到的時候：身體會選擇降低體溫，新陳代謝就會放慢，還會儲存脂肪以備下次“饑荒”，很容易越減越胖！

所以這些減肥禁忌，你一定要知道！！！

一定要吃主食

說到減肥方法，很多人往往首先想到的就是不吃主食。但是這種減肥做法大錯特錯，不僅不能減肥，還易胖，更不用說對健康的傷害了。

那麼常見的主食米飯、饅頭、麵條哪個熱量最高？那種食物更利於減肥呢？

雖然三種東西看起來好像沒多大區別都能吃，但是卻也有些區別的。米麵在做熟之後含水量比饅頭高，同等食物米麵的熱量也就比饅頭底，因此想減肥的話，優先選米飯或麵條，然後是饅頭。

再者，人僅僅吃這三樣東西是不夠的，能摻點雜糧那是最好的。燕麥、糙米、紅薯、玉米都是上上之選，粗糧不必細做，循序漸進加之多運動運動，這才是正確的減肥之道。

不要盲目吃素

一味吃素很容易造成營養不良，出現脫髮、皮膚鬆弛暗淡、怕冷、貧血、內分泌紊亂等症狀。

從營養平衡、預防多種疾病的角度考慮，我國的膳食指南也是提倡膳食“多素少葷”的，日常菜餚葷素比例應該是“三素一葷”。

素食對人體益處並非素食所獨有，葷素搭配的飲食更符合人體需要，而且可以避免素食容易導致的營養不良。

不能用水果代替正餐

水果中的糖分一般比較高，而且是容易消化吸收的糖類，雖然同等質量的水果比米飯所含能量要低，但是遠遠高於同等質量的蔬菜，水果需要適量食用。

另外，水果很容易讓人吃過量，因為好吃，甜美可口，不知不覺就會攝入過多糖分，其結果很可能不減肥反而導致肥胖，同時可能發生營養不均衡的問題。

吃水果的三個最佳時間點

早餐：一般來說，大部分人早餐食物的質量不太好，應該適當地加一些水果。

兩餐之間：兩餐之間吃點水果，既能補充水分，又能獲取豐富的營養素。

餐前：如有控制體重的需要，餐前吃水果比餐後吃效果好，有利於減少進食總量。

注意食物中的隱藏油

堅果類食品含有大量隱藏油。花生、瓜子、核桃、杏仁、開心果、松子等都富含油脂。雖然堅果油一般都是“好”油，但是好油過量同樣會引發身體肥胖等一系列問題，所以好油也要限量。

生活中還有很多隱藏大量油脂的食物，比如冰淇淋、膨化食品、餅乾，還有速凍食品和沙拉醬等。

現在每人每天的烹調油攝入量普遍偏高，應減少烹調油和動物脂肪用量，培養清淡飲食習慣，少吃油炸食品。食物多樣化也包括食用油多樣化，日常生活中應該經常更換烹調油的種類。

合理膳食在於合理攝入各種食物，健康飲食強調多樣化，而苗條身材的塑造和保持，在於合理膳食和適當運動，不可急功近利。

So，減肥的首要任務還是擁有一個正確的飲食習慣，怎麼操作？瘦小編來支招！

瘦美人精選

減肥期間的脂肪還要攝入麼？當然要啦！碳水、蛋白質和脂肪，就這麼三大營養要素幫助我們的生命得以正常運轉，你還要拋棄一個，相當不科學呀。

其實大家對脂肪的觀念還是有一定的誤區的，總認為它是肥胖的元兇，是心腦血管疾病的罪魁禍首。但是，脂肪的作用也很重要呀。它要保護你的重要器官、一些脂溶性的維生素要靠它溶解、細胞膜要靠它組成，脂肪可不僅僅只是儲藏物資那麼簡單的。

如果親想著反正身體裡脂肪多，那我不攝入脂肪，就靠體內的脂肪分解就行。這個觀點其實也是不正確的。要知道光靠自身體內的脂肪分解的話，它會分解出來大量的膽固醇、甘油三酯和遊離的脂肪酸、更會劇烈的增加心血管疾病的發生率。

所以，想減肥的話，脂肪也是要攝入的。但是要學會攝入好的、對身體有益的脂肪。反式脂肪酸，一定要劃一個大大的叉號。吃各種零食的時候，一定要留神是不是含有反式脂肪酸。然後是飽和脂肪酸，主要存在於紅肉、牛奶和棕櫚油中，每天的攝入量不要超過總熱量的7%以內。最後就是提倡攝入的不飽和脂肪酸了。

不飽和脂肪酸存在於魚類、堅果和一些植物油裡，這種不飽和脂肪酸的攝入要佔總熱量的25%左右。吃這些好的脂肪不會妨礙我們的減肥大業，反而會促進健康和保證大腦的清醒。

跑步的胖紙

為了減肥而拒絕一切脂肪？！

首先，這麼做是錯誤的！

其次，你單方面想要拒絕攝入脂肪是不可能的！因為絕大多數食物中都含有脂肪，只是量多、量少的區別而已，比如主食中的大米、麵粉中雖然以澱粉居多，但還是含有少量的蛋白質和極少量的脂肪，而公認的高脂肪食物——肉類、蛋類雖然脂肪含量高，但其富含的其他營養素對於人體健康也十分重要，因為脂肪而拒絕這類食物也是不划算的！

別再小看脂肪！

脂肪也被稱為甘油三酯或中性脂肪，人體儲存的脂肪主要分佈在腹腔、皮下和肌肉纖維之間。脂肪是人體的重要成分之一，具有重要的生理功能：

• 必需營養素之一：
  

ω-3和ω-6系列不飽和脂肪酸是人體自身不能合成、但又必不可少的營養物質，因此必需通過飲食攝入，其中就包括鼎鼎大名的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），它們在人體內具有重要功能，一旦缺乏可能導致諸如生長繁育遲緩、生殖障礙、皮疹、視力障礙等多方面問題！因此，無論減肥有多麼迫切，也不能因噎廢食的拒絕攝入脂肪，尤其是魚肉蛋奶等營養豐富的脂肪食物！

• 人體的能量倉庫：

當我們吃飯、吃零食後攝入了過多的能量、但又消耗不完時，就會被轉化成脂肪儲存在人體內；當人體需要時，它們又會被分解、轉化為能量用於呼吸、運動、代謝等（除了大腦、神經以及血細胞以外的一切人體活動）機體活動。

• 人體的保溫層：

• 內臟、骨骼、細胞的保護傘：

• 內分泌的一部分：

• 節約蛋白質、增強飽腹感：

減肥時，我們吃的少，但消耗的卻不一定少，每天的腦力勞動、體力勞動都需要消耗能量，一旦動用了珍貴的蛋白質就可能影響機體免疫功能、代謝功能等，因此為了能量充足、不消耗蛋白質，體內儲存的脂肪就會被分解、供能。但即使這樣，腦細胞、神經細胞和血細胞也只能消耗碳水化合物（蛋白質分解可生成碳水化合物），因此減肥要少吃，但也不能完全不吃碳水化合物和蛋白質，而脂肪當然也要適量攝入啦！

此外，脂肪還是增添食物色香味的重要元素，沒有油香的飯菜乾巴巴的難以下嚥，此外脂肪在胃腸中消化吸收較慢，是延緩飢餓、增添飽腹感的關鍵因素！

說說減肥

減肥的關鍵，大家都知道：少吃多動，但少吃哪些食物呢？

高能量低營養食物：這些食物體積小，吃起來很容易吃多，但熱量卻極高，比如膨化零食、油炸麵食、油酥點心、巧克力。夾心餅乾等，它們的共同特點是高碳水化合物、高脂肪，但缺乏膳食纖維、維生素和礦物質，而且大多屬於非天然食物，即加工合成的。人體攝入了它們後，熱量超標了，但必需的各種營養成分卻沒有獲得，所以它們常被稱為“垃圾食品”！

添加糖與高澱粉食物：甜飲料、麵包、蛋糕、白麵條、白米飯等食物中要麼是高添加糖類，要麼是高澱粉，這些食物消化吸收迅速，吃完後很快又餓了，但熱量卻不低，因此，減肥時要少吃或不吃！多選擇粗雜糧、薯類才能延緩飢餓感、控制能量！

減肥的學問很大，在此瑋瑋就不囉嗦了，有問題的話大家可以留言談論！祝大家減肥順利！

生命需要營養，生活也是！

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營養瑋瑋道來

關鍵字: 健康 攝入 瘦身