作者：Anna Medaris Miller
十年前，娜塔莉·吉爾不幸遭受了離婚和失去房子的痛苦。與此同時，她還要需要撫養一個尚在襁褓中的孩子。腹部的贅肉讓她在日常生活中深感不適。
46歲的吉爾說道，有一次我看向鏡子裡面的自己，不禁想到，或許這就是當你變老時終將發生的事情：你有了孩子，身材走形，青春不再。吉爾一直對健康和營養方面感興趣，但在那段混亂時期內並沒有保持她良好的生活習慣。
在擔任銷售總監期間，她突然意識到自己並沒有真正理解她所在的團隊的工作理念——追求理想並相信自己。搬到聖地亞哥的吉爾解釋道，如果在你接通一個銷售電話時，心裡想著的是拒絕，那麼這件事情就不會成功。
基於這種想法，她創建了一個靈感的願景板並且學習了許多關於飲食和鍛鍊方面的知識，這使得她獲得了私人教練和運動營養資格證書。她通過攝入未經精細加工食品以及進行儘可能多的自重訓練的方式，一點點改變自己的生活方式。
吉爾說，我真的僅僅是想保持簡單和體重平穩下降。從39歲起就成為了一名健身模特的她，終於實現了線條清晰的六塊腹肌。現在的吉爾擁有著健身特許經營權——吉爾健身。與此同時，她從九個月前的背部手術恢復期後就一直保持著輪廓分明的腹肌。她相信每個人都可以做到像她這樣。
吉爾常常對前來諮詢的客戶說，要努力讓自己擺脫那些類似於：我年紀太大了、已經太晚了、我已經做母親了、我先天就做不到等藉口。要讓自己相信自己可以做到，在腦海中想象到自己擁有明顯腹肌的樣子，進而激勵自己去實現目標。
六塊腹肌（six pack）到底指的是什麼？
六塊腹肌並不是一個科學術語。這個詞實際上指的是腹直肌，或者說是連接人體肋骨和骨盆的腹部外圍肌肉。在一般情況下，有明顯可見腹直肌的人也會有明顯可見的腹外斜肌，或者說是包裹在外側的腹肌。
然而，你的核心肌群作為一個整體也包括許多表面不可見的肌群（如深橫腹肌）和一些不那麼著名的肌肉（如背部小肌群）。美國運動醫學院院長沃爾特·湯普森說：核心肌群對日常活動（如站立、坐下、搬雜物以及上臺階）至關重要，核心指的是人體去掉頭部、四肢以及骨盆後剩下的部分。若想實現頭部、四肢以及骨盆的穩定，核心肌群的有力支撐是必不可少的。
吉爾補充道，強壯的核心也是防止受傷和下背部疼痛的關鍵。她解釋道，平坦的腹部是一種健康的標誌——我並不僅僅指的是完美的腹部……但是擁有一個強壯的核心是背部健康、整體健康以及身體機能健康的關鍵。註冊營養師、體能專家兼精細營養的執行主管布萊恩·聖皮埃爾說道，事實上，能夠看到明顯、強壯的腹肌的前提是較低水平的體脂率，而這與更好的健康狀態相關。過多的體脂是一系列健康問題的導火索，例如炎症、癌症以及糖尿病。
儘管如此，許多人還是希望獲得明顯的六塊腹肌。這更偏向是一種出於對肌肉線條美感的追求，而非功能和健康原因——湯普森回憶道，明顯腹肌的吸引力在很早就存在了。這種對肌肉線條美感的追求，從被譽為‘健身之父’的傑克·拉蘭（Jack LaLanne）在20世紀50年代的大受歡迎中可見一斑。（在簡·方達Jane Fonda和理查德·西蒙斯Richard Simmons進入名人健身場Celebrity fitness scene之前）
聖皮埃爾在緬因州斯卡伯勒的調查中發現，現代人的久坐生活習慣，使六塊腹肌的實現更為困難。他補充道，線條明顯的腹肌給人一種健康的感覺，同時也彰顯出了努力和勤奮。
那麼實現這個目標這到底有多難？——真的是這樣嗎？
吉爾說，在某種程度上，每一個人都可以用有六塊明顯腹肌——或者說是一個強壯的核心和平坦的腹部。正如世界上沒有兩個一模一樣的人一樣，每個人的腹直肌的形狀都是獨特的。有些人可能練出四塊、有些人是八塊，有些人會練出一條線，還有些人僅僅是能獲得比先前較為平坦的腹部。她又補充道，不管怎樣，每個人都有腹肌。
想要獲得線條清晰的腹肌意味著我們要通過飲食和鍛鍊來強化這些肌肉，降低體脂以及減少覆蓋肌肉的腹部腫脹。這需要我們多攝入未經精細加工的食物並且儘可能地多動——甚至當你在雜貨店排隊的時候，你的核心肌肉也能得到鍛鍊，吉爾這樣說道。
不過，在練腹肌這件事上人和人之間並不平等。聖皮埃爾解釋說，一些人天生體脂率低，他們就不需要付出太多努力。但是，擁有這類體質的人還是在少數，我們大多數人還是需要考慮一些其他因素。例如很重要的年齡因素，隨著年齡的增長，腹部的脂肪會逐漸積累，從而會覆蓋住腹肌，湯普森這樣闡述道。
另一個因素是性別：相比於男性，女性往往更難‘找到’腹肌，因為她們天生體內含有更高的脂肪含量。而對於那些懷孕後的女性來說，鬆弛的腹部皮膚也會使她們難以擁有明顯的腹肌。同樣地，這也適用於對於那些因減掉大量體重的人而造成腹部皮膚鬆弛的人。吉爾說，我們始終不能解決的一個問題就是皮膚的鬆弛。鬆弛的皮膚不會消失，但我們可以通過鍛鍊肌肉和減少整體脂肪含量的方式來改變外觀。
然而，影響你是否有六塊腹肌的一個最重要的因素便是你願意在這方面投入的多少。聖皮埃爾這樣說道，你需要在營養、睡眠、恢復和訓練等方面進行更多的權衡。能夠實現六塊明顯腹肌當然是好的，但如果沒有，也是可以的。
聖皮埃爾說道，在某些情況下，若是你沒有補充足夠的、多種類的食物，或者通過排斥參加一些使你感到快樂的社交活動而破壞了心理健康，這是得不償失的。此外，過低的體脂率也會造成一系列健康問題，比如心臟病、沒有精力、激素不平衡以及骨骼問題。你需要維持一個健康水平的體脂，這才是最重要的。
閱讀更多 運動科學論壇 的文章
