黎黎黎黎黎黎宇傑
完成一個引體向上很難？只需深耕這一個動作即可！
兩個途徑雙向突破:1.水平引體提高手臂與背部肌肉力量2.減少脂肪這一不必要體重。
作為最經典的健身動作，引體向上的難度要比俯臥撐大很多。一般來說，俯臥撐能做20個以上才可以完成一個引體向上。雖然發力肌群不同，但力量的均衡性會有所相通。
引體向上發力肌群主要是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，簡單說就是手臂和後背。還有核心肌群的穩定性。
提高這些肌群的力量，對於完成引體向上最為關鍵！推薦水平引體向上，也叫作自重劃船:雙手抓住低槓，沉肩挺胸發力上拉。
每次訓練3-5組，每組8-20次，不斷提高自身力量。當能達到輕鬆20次以上的能力時，引體向上水到渠成！
另外體重也是關鍵，引體向上考驗相對力量，即自身力量控制體重的能力。通過控制飲食與運動消耗，脂肪減少體重降低，引體向上難度也就降低了。
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大囚自重健身
引體向上上不去怎麼練？引體向上上不去，也要堅持常規的訓練，訓練的效果在於堅持，另一方面可以嘗試相應肌肉部位的訓練。
絕大部分人，開始拉引體向上時，都是拉不上去的，因為相應的動作和肌力的發展都需要一個過程。就難易程度而言，女生難於男生，體重大者難於體重輕者；引體向上是完全自重的訓練，體重過大是難以拉上去的，而女生上肢力量相對差於男生，平時也缺少相應的訓練。
常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四組以上；剛開始不會拉，可以藉助引體助力器械，也可藉助彈力繩，或者讓訓練夥伴旁邊託一下。訓練的效果，在於堅持，只要長期堅持，早晚能拉上去。
引體向上是訓練背部和肱二頭肌為主的訓練動作，背部和肱二頭肌的持久訓練，有助於拉引體向上或者提高引體向上的次數；背部的訓練還有寬距俯身槓鈴划船、坐姿下拉、坐姿划船等，肱二頭肌的訓練有啞鈴彎舉、槓鈴彎舉等。
滄海人間
相對現在這個社會的大多數人來說徒手引體向上比較難，由於工作各方面的原因導致的含胸駝背，更加使徒手引體向上成為了遙遠的夢。
今天呢就簡單介紹兩種練習引體向上的方式
1.首先準備一根彈力帶（男性可以用力量輕的，女性就根據自己情況啦）找到高槓將彈力帶固定在槓上，雙腳踩在彈力帶上，手臂背部同時發力將身體上拉至下顎過槓，反覆練習，長期堅持一定可以做到徒手引體向上
2.如果在健身房，會有輔助引體向上的固定器械，這個就簡單多了，首先調整好重量，雙膝跪於凳面，雙手寬握，發力將身體上拉
說了這麼多，不練肯定是沒效果，小姐姐可以找小哥哥一起帶著練更有意思（下面上圖）
引體向上是一個複合型動作，全程手臂和背部發力，一些小姐姐手臂力量弱想做引體向上可以先加強手臂的訓練
BillyPig
陳雲強
引體向上主要鍛鍊的是背部肌群。在加強手臂力量訓練的同時，要注重背部肌肉的訓練。下面就來介紹幾個鍛鍊背部肌肉的動作。
第一，可以找一個低一點的單槓，或板凳做如圖動作
第二，彈力帶輔助引體向上，減輕自身重量。
第三，器械訓練加強背部肌肉，這個就多啦。啞鈴單臂划船，高位下拉等等
練一段時間，你的引體向上就可以做起來了。
FJ健身
你好、首先你要了解引體向上這個動作需要用到的肌肉已經你要做的屬於什麼握法、比如寬握、窄握、對握等、其實你在網上可以找到很多的方法教你如何一步步訓練直到能完全做起來為止、
首先你可以做一些退階的動作、比如身體傾斜將自己拉起來、這就要訓練到你的背闊肌、大小圓、已經手臂上的肌肉、然後你可以用一些助理帶輔助你做引體向上、直到你的上肢力量足夠強大為止、
當然、第一步是開始鍛鍊起來、
Yu振洋
先練俯臥撐，把臂力提上去
柳華芳思想沙龍
引體向上作為背部鍛鍊的黃金動作，受到很多健身者的青睞，然而並不是每個人都能夠完成一個標準的引體向上。
引體向上分為正握和反握倆種，正握主要靠背部肌肉發力，反握主要靠二頭髮力，假如現在做不了引體向上建議從以下三個方向著手:
1、減脂，引體向上動作很簡單，就是靠肌肉發力拉起自己，體重過大可能是完成不了引體向上的重要原因之一，可以先通過有氧運動減脂，等體重降下來後再嘗試。
2、藉助器械，健身房一般都會有引體向上器，會有一個拖板讓你跪在上面，分攤掉你的部分體重，或者可以在橫杆上面綁一個彈力帶，再把另一端綁在雙腿上，原理是一樣的。
3、加強肌肉鍛鍊，只要肌肉足夠強壯，拉起自己也不算難事，所以平時多做一些背部和二頭的無氧運動吧。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
首先我們要弄清楚的是，引體向上最重要的是靠我們雙臂的力量去拉動整個身體，而不是身體越輕的人就可以做的更多
所以如果想要把引體向上做得更多或者想要做得更加標準，那麼就需要多加努力的去鍛鍊雙臂的力量
平時多做俯臥撐，啞鈴之類的都是有效的方式
一笑解百憂
引體向上上不去，先練俯臥撐25個，倒立走路8米，就可以輕鬆做引體向上了。
