黎黎黎黎黎黎宇杰
完成一个引体向上很难？只需深耕这一个动作即可！
两个途径双向突破:1.水平引体提高手臂与背部肌肉力量2.减少脂肪这一不必要体重。
作为最经典的健身动作，引体向上的难度要比俯卧撑大很多。一般来说，俯卧撑能做20个以上才可以完成一个引体向上。虽然发力肌群不同，但力量的均衡性会有所相通。
引体向上发力肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，简单说就是手臂和后背。还有核心肌群的稳定性。
提高这些肌群的力量，对于完成引体向上最为关键！推荐水平引体向上，也叫作自重划船:双手抓住低杠，沉肩挺胸发力上拉。
每次训练3-5组，每组8-20次，不断提高自身力量。当能达到轻松20次以上的能力时，引体向上水到渠成！
另外体重也是关键，引体向上考验相对力量，即自身力量控制体重的能力。通过控制饮食与运动消耗，脂肪减少体重降低，引体向上难度也就降低了。
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大囚自重健身
引体向上上不去怎么练？引体向上上不去，也要坚持常规的训练，训练的效果在于坚持，另一方面可以尝试相应肌肉部位的训练。
绝大部分人，开始拉引体向上时，都是拉不上去的，因为相应的动作和肌力的发展都需要一个过程。就难易程度而言，女生难于男生，体重大者难于体重轻者；引体向上是完全自重的训练，体重过大是难以拉上去的，而女生上肢力量相对差于男生，平时也缺少相应的训练。
常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上；刚开始不会拉，可以借助引体助力器械，也可借助弹力绳，或者让训练伙伴旁边托一下。训练的效果，在于坚持，只要长期坚持，早晚能拉上去。
引体向上是训练背部和肱二头肌为主的训练动作，背部和肱二头肌的持久训练，有助于拉引体向上或者提高引体向上的次数；背部的训练还有宽距俯身杠铃划船、坐姿下拉、坐姿划船等，肱二头肌的训练有哑铃弯举、杠铃弯举等。
沧海人间
相对现在这个社会的大多数人来说徒手引体向上比较难，由于工作各方面的原因导致的含胸驼背，更加使徒手引体向上成为了遥远的梦。
今天呢就简单介绍两种练习引体向上的方式
1.首先准备一根弹力带（男性可以用力量轻的，女性就根据自己情况啦）找到高杠将弹力带固定在杠上，双脚踩在弹力带上，手臂背部同时发力将身体上拉至下颚过杠，反复练习，长期坚持一定可以做到徒手引体向上
2.如果在健身房，会有辅助引体向上的固定器械，这个就简单多了，首先调整好重量，双膝跪于凳面，双手宽握，发力将身体上拉
说了这么多，不练肯定是没效果，小姐姐可以找小哥哥一起带着练更有意思（下面上图）
引体向上是一个复合型动作，全程手臂和背部发力，一些小姐姐手臂力量弱想做引体向上可以先加强手臂的训练
BillyPig
陳雲強
引体向上主要锻炼的是背部肌群。在加强手臂力量训练的同时，要注重背部肌肉的训练。下面就来介绍几个锻炼背部肌肉的动作。
第一，可以找一个低一点的单杠，或板凳做如图动作
第二，弹力带辅助引体向上，减轻自身重量。
第三，器械训练加强背部肌肉，这个就多啦。哑铃单臂划船，高位下拉等等
练一段时间，你的引体向上就可以做起来了。
FJ健身
你好、首先你要了解引体向上这个动作需要用到的肌肉已经你要做的属于什么握法、比如宽握、窄握、对握等、其实你在网上可以找到很多的方法教你如何一步步训练直到能完全做起来为止、
首先你可以做一些退阶的动作、比如身体倾斜将自己拉起来、这就要训练到你的背阔肌、大小圆、已经手臂上的肌肉、然后你可以用一些助理带辅助你做引体向上、直到你的上肢力量足够强大为止、
当然、第一步是开始锻炼起来、
Yu振洋
先练俯卧撑，把臂力提上去
柳华芳思想沙龙
引体向上作为背部锻炼的黄金动作，受到很多健身者的青睐，然而并不是每个人都能够完成一个标准的引体向上。
引体向上分为正握和反握俩种，正握主要靠背部肌肉发力，反握主要靠二头发力，假如现在做不了引体向上建议从以下三个方向着手:
1、减脂，引体向上动作很简单，就是靠肌肉发力拉起自己，体重过大可能是完成不了引体向上的重要原因之一，可以先通过有氧运动减脂，等体重降下来后再尝试。
2、借助器械，健身房一般都会有引体向上器，会有一个拖板让你跪在上面，分摊掉你的部分体重，或者可以在横杆上面绑一个弹力带，再把另一端绑在双腿上，原理是一样的。
3、加强肌肉锻炼，只要肌肉足够强壮，拉起自己也不算难事，所以平时多做一些背部和二头的无氧运动吧。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
首先我们要弄清楚的是，引体向上最重要的是靠我们双臂的力量去拉动整个身体，而不是身体越轻的人就可以做的更多
所以如果想要把引体向上做得更多或者想要做得更加标准，那么就需要多加努力的去锻炼双臂的力量
平时多做俯卧撑，哑铃之类的都是有效的方式
一笑解百忧
引体向上上不去，先练俯卧撐25个，倒立走路8米，就可以轻松做引体向上了。
