銘人說
減脂不分男女，那怎麼有效又健康的減脂肪呢？
1：一日三餐都要吃，但是要遵循早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少或者用水果代替。肉一定要少吃，多吃點蔬菜或水果。
2：運動是必不可少的，你可以選擇自己喜歡的方式運動，跑步是全身瘦身，卷腹運動多做可以練成馬甲線，懶人運動可以在床上空蹬自行車……網上有很多健身的教程，貴在堅持，幾個月可能會效果顯著哦。
3：另外保持一個好的心情也是很重要的，小仙女一定要多喝水哦⊙∀⊙！
以上。
foreveryounggg
晚上好，很高興為你作答！
很多人會說男女減脂都是一樣的，其實還是有一些區別的，畢竟目前東方女性，特別國內女性，去健身房鍛鍊欲達到的目標，還是具有地方色彩的。我們一起來探討一下！
從目標來說吧，女性的話（這裡不討論健體健美範疇的女性），我想一百個中，有沒有一個想要大塊明顯肌肉的？她們想要的是：體脂少，腰部兩側無脂肪堆積，馬甲線顯現，手臂上沒有拜拜肉，大腿沒有多餘的脂肪，臀部無多餘脂肪，臀、胸最好上翹，身姿挺拔！
圖1：女性器械訓練
男性的話，不敢說百分之百，百分之九十的目標就是增肌，大，更大，我還要大！大就是王道，大了一切好說！
所以，基於以上，男女的減脂過程，還是有所區別，那麼我們下面就教給女生一些減脂的科學方法吧。
女生的減脂，套路上來說，大的框架與男士雷同，我們可以利用力量訓練+有氧訓練來完成。可是，為了達成女性特有的鍛鍊要求，我們會根據不同的個體，做不同的調整和安排！
圖2：女性器械訓練
給女生安排的力量訓練，由於本身女孩子的力量小，我們的重量也不可能安排的太大。鍛鍊女生的肌肉，想通過增大肌肉體積來達到增大她的基礎代謝這個思路，火哉面個人是不贊同的，僅是這個思路，這是一個馬拉松式的過程，由於女性體內雄性激素太少，所以肌肉體積的增大比男性困難許多。
我們可以通過力量訓練，增加女性的熱量消耗，同時力量訓練會對她的肌肉質量有提高的改變，更加緊實；然後有氧的話，跑步或許並不是一個好的選擇哦，因為女孩子要求各個部位的線條，跑步的作用並不理想。對上體包括核心的鍛鍊，有更好的選擇。那就是“有重心高低變化的動作”，像是HIIT之類，比如俯臥撐+開合跳。這樣的訓練，雖然說對心肺要求要比跑步高，但是優點也是非常明顯的：1、節約時間 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同時身體上下兼顧，對線條的打造更為全面。同時，也可以安排一些靜力性的練習，比如平板撐和靠牆靜蹲等等。
當然，這說的是一個思路框架，可以進行微調，打個比方，有需要打造翹臀需求的，可以注重下深蹲、臀橋、彈力繩練習，具體操作就根據具體情況安排。
希望回答能給你帶來些許幫助，如果喜歡，請點贊同加個關注，轉發此回答，謝謝！
火哉面健身
女孩子減脂首先要清楚自己的身體狀況，有些女孩其實並不胖但也為了穿衣好看非得減的更瘦，這一點我並不認可，女孩還是適當的有點肉肉這樣才更好，不管是外形上還是本身的身體機能上。
當然，對於比較胖的女孩子我有以下建議：一、前期加強有氧訓練，跑步、游泳、單車都是很好的選擇，不在於強度有多大，但時間一定要夠，建議每次40分鐘以上。每週3-4次比較好。
二、等有了一定的訓練基礎了，養成了鍛鍊的習慣，我自己認為可以開始加入力量訓練，很多女孩擔心力量訓練會練出肌肉塊，其實這個完全不必，你只要看看健身房那麼多男的有幾個練得非常好，肌肉是很難練出來的，女孩子要想練出肌肉塊，訓練量至少是男人的4倍以上，還要嚴格控制自己的飲食，所以這一點完全不必擔心。力量訓練的好處非常多，最重要的一點是比較胖的女孩在大量有氧訓練瘦下來以後會容易出現皮膚鬆弛的情況，但力量訓練可以很好的解決這個問題。所以後期的鍛鍊有氧和力量一定是結合起來的，這樣才能達到最好的訓練效果！
第三點就是不管怎樣，只要開始鍛鍊，一定程度上的飲食控制是不可缺少的，大吃大喝，燒烤、火鍋，碳酸飲料、飲酒等這些一定要控制，不是說完全戒掉，但儘量減少此類食物。如果能完全戒掉當然最好！
C羅永遠的7號
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犀利的寒淡大神
一星期在床上做三次，保證你立馬減肥，誰肥誰不賣力
King459106
飲食遵從三高三低原則，即高蛋白質、高纖維素、高礦物質：低脂、低糖、低鹽。健身遵從有氧運動、力量訓練相結合的原則，每星期5至6次，每次60分鐘，有氧、力量各佔30分鐘。只要長期堅持、科學有序，低體脂率、優美的肌肉線條、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手！
風帆
堅持鍛鍊，健康飲食
搞笑是認真德
不論男女，減脂的辦法就是熱量差，任何人都一樣，消耗大於攝入就可以啦
我的天呀我是一哥
通過運動配合飲食製造熱量差
流浪貓Lw
每天早晨洗漱完喝一杯荷葉茶，少吃高熱量高脂肪的食物，合理飲食，養成飯前一杯荷葉茶，既可以潤腸通便消耗脂肪又可以增進飽感減少飯量，多運動。
