系小舍6
是否燃脂不在於您在之前有沒有無氧練習，而在於你跑步跑齡的長短。跑齡越長，您的肺活量越大，時間肺活量也越大，肺通氣量也就越大。
也就是說氧的利用率越高，脂肪的燃燒才能越徹底。老百姓有句俗話叫做：”人心要實，火心要虛”。講得就是這個道理，火心只有越虛，進入火堆的氧氣才會越多，其助燃能力才會越強。減肥減脂也一樣，只有肺通氣越大，單位時間裡進入機體的氧氣越多，減肥效果才會越好。
從您描述的口吻來看，屬於運動健美派的類別？主要追求的是，運動的文化價值。講的是肌肉健美，肌纖維更加突出，第二性徵更明顯，生理顏值更高。為了周身有更加突出的肌肉，採取減脂燃脂的方法，至於身體健康應該讓位於第二？
因此，這類人群人，非常關心和注重有氧與無氧的問題與關係。其實大可不必！因為人世間的運動項目，從來就沒有涇渭分明的有氧與無氧的細節概念。也就沒有必要研討和追求過細的法則。
最重要的方法有三條：一是將有氧與無氧同時進行，將增肌作為主攻項目，將減脂作為輔助練習，以周為單位進行穿插練習。
二是以月為單位，增肌為主攻目的，減脂為輔助練習。
其三也是以月為單位，階段性地提高心肌與心肺功能的有氧練習為主。不要怕自己的肌肉流失，一週只要做一次力量練習。就能夠保住辛苦得來的肌肉體積。因為肌肉的增長得到的較慢，衰退也不會太快。最主要目的是提高減脂燃脂
的能力。
筆者建議，初入健美運動的人群，可以先專攻第二種練習，這種練習甚至可以延續到2~3個月的時間。
但第一種練習對於健美小白來說，運動量與運動強度過大，往往會造成顧此失彼，增加身體恢復的時間與練習的難度。
而第三種練習，則是在有一定的力量練習的基礎之後，突擊練習心肺功能與有氧代謝。目的是有效地減少皮下脂肪，更高層次地追求健美水平。曉行祝您成功！
曉行星
低心率跑步30分鐘，有減脂的效果嗎？這要考慮到跑步過程中心率的數值：最大心率的60％~80％是最好的燃脂心率範圍。
最大心率的計算：最大心率=220-年齡。
例如：小明今年20歲，那麼最大心率=220-20=200，
最佳燃脂心率範圍：最大心率的60％~80％=200×60％~80％=120~160，得出小明的最佳燃脂心率：120~160。
我們使用上面的公式運用到跑步鍛鍊中，減脂的效果會有所提升。
通過跑步鍛鍊達到減脂的方法，我們不僅要考慮跑步時的心率，也要堅持的進行鍛鍊。
運動健身專家曾經通過大量的實際研究指出：在跑步鍛鍊時我們要達到”有效心率“的範圍，將這個心率在運動中保持在有效的範圍內，並且持續每週跑步鍛鍊3~5次，運動時間控制在30~60分鐘，鍛鍊效果才能大大的提升。
總結
我們如果想要讓減脂的效果更好，那麼就要堅持進行鍛鍊：每週：3~5次，每次30~60分鐘。鍛鍊過程中也要持續達到“有效的心率”。
健身小七
如果低心率無氧運動，只會輕微的燃燒脂肪，這裡有一張圖，是我用220-年齡的算法自己算的心率。途中表明我在106/127之間是燃燒脂肪的最佳心率。這個算法也被很多健身教練減肥教練所使用。當然，低心率也可以燃燒脂肪。哪怕我們站著不動也是在消耗脂肪和熱量的
健康自修室
可以的
首先脂肪的燃燒也就是減脂。它並不複雜,只要做到一段時間內熱量消耗大於熱量攝入就可以。
說白了就是吃的飯給你提供的能量沒有你自己消耗的多就可以了。
所以只要是控制吃的東西。躺著也減脂。這裡有一個名詞叫基礎代謝。
如果配合運動。不管是無氧還是有氧都可以有效。
這裡說的低心率是低強度的運動。其實很適合新手。力量訓練完的無氧可以很好的塑造線條。
如果有一定基礎。想更好塑型。或減脂。請參考功能性訓練。
皮皮蝦可以不
你跳繩試試，跳完半個小時你還能感覺到你在深度呼吸😩
頭像那傻子的姐姐
燃脂是肯定的，多少而已
A天韻833
無氧運動也減脂，從你開始運動後就開始減了。
GOLF-016
浩十10
無氧運動是持續性燃脂，有氧是短暫性燃脂。燃脂的最佳心率是最大心率的60%-70%
大卯木
就個人經驗而談，效果會慢些，不過能運動起來，堅持會有驚喜。
