楊輝158918617
應該是有氧在力量訓練之後
很多人都明白有氧減脂的道理，但是卻被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一個小時。這的確是有氧，但是長期下去會降低燃脂效率。
如何使有氧運動更加有效率
首先，人體能量儲備有快能——糖原和儲備能源——脂肪。
當您開始跑步20分鐘以內是不消耗脂肪的，先是糖原被調動起來，當糖原消耗差不多了，才開始消耗脂肪。
所以最科學的方法就是，先進行力量訓練再有氧訓練！
1.先進行相關的力量訓練，消耗部分糖原，在進行有氧訓練，提高脂肪代謝速度。
2.加入乳酸代謝，利於減少運動疲勞，加入機體恢復，力量訓練由於是糖原解功能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動後的恢復，如果力量訓練後進行有氧就可以避免乳酸堆積
3.力量訓練可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量就越多，越利於脂肪消耗
力量訓練一般選擇多關節複合運動比如：舉重，硬拉，划船等
韓斌louis
返了，先力量，後有氧， 建議30分鐘有氧。
先力量的目的是為了保證有勁做力量訓練，再去做有氧的話影響不大，還可以保證減少肌肉的流失，如果先做有氧的話，做完以後會影響你力量訓練的效果。
所以一般情況下我都是先選擇力量訓練，然後再去做有氧運動。
建議配合調整飲食，三餐不缺，保證基礎代謝率，同時調整食物，降低高能量食物的攝入效果更佳。
另外一個就是，老生常談的問題，一定要堅持，千萬不要才跑了三天兩天發現體重沒變就放棄了，短期是沒有明顯效果的，另外有效果也要堅持，不然會反彈的。
怎麼才會瘦，就是每天的攝入量要低於每天的消耗量，這樣就會瘦下去，如果可以計算出每天的大概攝入量和消耗量的話更好，可以配合百度和一些智能穿戴設備來計算攝入和消耗。
減肥說簡單的簡單說難也難，我感覺最難的還是堅持，控制自己的生活習慣，管住自己的嘴，饞這件事真的太難去控制了，我也喜歡吃。
最後祝你成功。
丶孫g
對於減脂。
力量訓練在前有氧訓練在後，這個安排是有道理的。
如果要說為什麼這樣安排，那我們首先就要來看一下減脂它的原理。
人身體有三大供能物質最小的那個磷酸原供能那是極限強度爆發力運動才會動用。
接下來是糖酵解供能。這個是亞極量運動也是強度比較高的才會動用，會產生大量乳酸。
接下來重點來了，有氧氧化供能，有兩種供能物質。
一種是糖的有氧氧化，
一種是脂肪的有氧氧化。
簡直毫無疑問是減少脂肪需要加大脂肪參與供能，讓它消耗掉。
這個時候也就是需要調動脂肪有氧氧化的能力。
但是糖會最先調動的，所以在糖的有氧氧化進行完之後也就是體內儲存的糖原消耗光之後，才會動用脂肪的有氧氧化供能。
我們在進行減脂訓練之前先安排力量訓練，強度較大對糖的供能要求比較高，就是為了可以比有氧訓練更快的將糖原消耗掉，力量訓練進行完之後體內糖原已經被消耗，這時候再進行有氧訓練直接就是脂肪有氧氧化的功能也就是直接參與脂肪的消耗。相對來說無論效率還是效果都是非常好的。
然後如果先有氧再力量。有一定強度的40分鐘左右的有氧才有可能將糖原消耗殆盡，之後繼續的有氧才會大量動用脂肪。
但是糖原消耗殆盡之後再去做力量訓練，沒有足夠的糖元供能也無法做出該有的力量訓練強度。這樣就無論從哪方面說都沒有很好的效果。
所以如果你的鍛鍊目的是減脂，那麼還是選擇先力量後有氧這個順序吧！
健身渣渣輝
這樣效率低，我最開始的時候就是這樣的。
還是要先無氧，在有氧。
做無氧的目的是增強肌肉力量，肌肉力量上來了，做有氧事半功倍。
下雪天與睡覺更配哦
先力量，再有氧
