豆丁要吃肉
配速不一樣：同樣的三公里，慢跑和快跑用的配速是完全不同的，慢跑的配速大概在6-7′，快跑的配速大概在5′及以上。
供能不一樣：慢跑屬於中等強度、時間較長的傳統有氧運動，而快跑已經在或者接近無氧的範疇，有氧和無氧雖然沒有明確的界限，但是兩者的供能模式並不一樣。
消耗不一樣：並不是強度大就一定消耗大，因為除了強度之外還需要看時間。有氧之所以消耗的多因為它強度中等，利於長時間鍛鍊，這樣就可以多動用到脂肪。而快跑雖然強度大，但是並不容易跑長時間，所以消耗的主要還是糖原，好在大強度的無氧會有一定的過氧耗，在鍛鍊結束後會持續消耗脂肪。
效果不一樣：慢跑更偏向於減脂、減重、提高耐力；快跑更偏向於塑形、提高心肺功能。
如果利用快跑+慢跑組成間歇跑，效果會非常好，可以避免長時間慢跑造成的平臺，當然前提必須要有一定的體力基礎，通過慢跑提升體能很必要。
雕刻你的美
就對身體的刺激而言，如果目標是追求速度的提升，那快跑的效果遠遠好於慢跑的效果，尤其當我們以接近最大心率或者自己能夠承受的最大速度跑三公里，那對自己心肺能力的刺激遠遠大於慢跑，而且能夠增加我們肌肉的爆發力，同時燃脂效果遠高於三公里的慢跑。
就我自己感受而言，慢跑三公里我沒啥感覺，但是三公里控制十一分鐘以內的話，我跑完整個人會很累，瞬間出汗，而且會持續性出很多的汗水。
但是就是想跑跑，舒筋活血，放鬆身體晚上好睡覺的話，那三公里的慢跑效果就比快跑三公里好得多，但是慢跑三公里再慢也不會慢到二十五分鐘，想獲得最大化的運動效果，慢跑距離適當拉長到5-10公里，這樣不管是預防冠心病、肌肉萎縮、高血壓、動脈硬化等，都能取得良好的效果。
以上就是個人答案。
真叫靜靜
當然不一樣啦！量是一樣的，但強度卻很不一樣。這就是量和強度的關係，在量和強度的相互遞進中，強度起著決定性的關鍵作用。即便就是您的量增長了10分，都頂不住強度增長一分。
在這裡您只提出來運動量相等，卻沒有精確地提出慢會慢到哪種程度！快又快到什麼水平？二者的綜合平均，才會產生一個人的生理負荷量。
如果您鬆鬆垮垮，慢慢騰騰地跑3公里5公里甚至6公里。都頂不住高強度跑的3公里。另外，盲目增加慢跑的運動量，由於每個步幅的支撐時間都要高於同等距離高強度跑的支撐時間，相對來說還是比較費關節的。因此，慢跑與快跑應該成比例，避免盲目空跑。
一個人運動訓練的安排，最難掌握的就是強度；一個教練員最難安排的還是強度；運動訓練最容易出危險的也是強度；而運動訓練最有魅力的地方更是強度。可以說體育運動沒有了強度，也就失去了精彩分呈，引人入勝的源泉與境界！
改革開放前，當我們還是一個自行車的騎行大國時，曾有很多媒體提出來一個貌似深沉卻很愚蠢問題，為什麼一個騎自行車的十億泱泱大國，自行車運動水平卻總達不到世界之顛的領先地位？回答其實很簡單，因為沒有運動強度，你就是有80億中國人都騎自行車也白搭。曉行星祝您健康！
