風雨兼程楊帆遠航
一、如何科學選擇含鈣的食物？
1、我每天會堅持給孩子熬五穀飯，或者五穀豆漿，裡面摻雜上有燕麥、薏仁米、還有好幾種的雜糧和大棗、核桃，芸豆，口感上也很好喝，營養比較豐富，含鈣量也比較高。
在各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
2、豆製品裡含有豐富的優質蛋白和鈣量，經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍，可以用香乾拌豆絲兒。
3、一些深綠色的蔬菜含鈣量也比較高，比如說莧菜、小油菜，我在吃的時候，必須焯水，這樣才能有效的去掉草酸，有利於鈣的吸收，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。
4、在100克炒榛子的含鈣量當中，就含有鈣815毫克，能夠滿足成年人一天的需求量了，堅果屬於高熱量的食物，每天不能多吃，每天吃上10來克就可以了。
5、我們每天可以烙餅的時候放著麻汁醬，或者在做涼菜的時候可以放一些麻汁醬，因為芝麻再磨成芝麻醬的時候消化率大大改善了，含鈣的量也比較高，咱們再吃一大勺芝麻醬約25克，就可以攝入鈣大約是200毫克左右了。\r
6、海產品裡面還有鈣也比較豐富，每天要食用40~75克，在搭配上牛奶就能充分的補充鈣量，還能對我們心血管病人促進恢復。
雖然是補鈣的食物很多，但是我們不要過量，因為我們鈣、鐵、鋅這些營養素吸收途徑都是一樣的，鈣的吸收率高了，相應的會削弱其它影響素的吸收，我們一定要做到飲食均衡，這樣的話才能有利於保證我們營養的吸收利用率。
張麗欣營養師
吃鈣片補鈣我個人的身體經驗，如果不是生病，大夫讓的。吃一些補鈣的食品，小海米，海帶，牛奶，酸奶，等等然後，曬太陽，因為只有☀才能合成鈣質。
吃鈣片多了，會有其他症狀。
聽月伴仙說量子心理學
大骨頭湯魚蝦米，
各種乳製品豆類，
堅果蛋黃豬肝類，
海產品牛羊肉類，
以上都是補鈣最
佳食品！
藍天上的白雲
優質有機鈣劑補充劑，補鈣最快！平時飲食結構均衡，多吃顏色深綠的素菜，喝牛奶，芝麻醬等易消化吸收的高鈣食物，多參加戶外運動，增加鈣沉澱骨骼。
戒掉不良生活習慣，戒菸、戒酒，不要刻意熬夜。少喝濃茶、濃咖啡，相對飲食清淡…等
I歲月靜好I
牛奶，豆類都不錯
