风雨兼程杨帆远航
一、如何科学选择含钙的食物？
1、我每天会坚持给孩子熬五谷饭，或者五谷豆浆，里面掺杂上有燕麦、薏仁米、还有好几种的杂粮和大枣、核桃，芸豆，口感上也很好喝，营养比较丰富，含钙量也比较高。
在各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
2、豆制品里含有丰富的优质蛋白和钙量，经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍，可以用香干拌豆丝儿。
3、一些深绿色的蔬菜含钙量也比较高，比如说苋菜、小油菜，我在吃的时候，必须焯水，这样才能有效的去掉草酸，有利于钙的吸收，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
4、在100克炒榛子的含钙量当中，就含有钙815毫克，能够满足成年人一天的需求量了，坚果属于高热量的食物，每天不能多吃，每天吃上10来克就可以了。
5、我们每天可以烙饼的时候放着麻汁酱，或者在做凉菜的时候可以放一些麻汁酱，因为芝麻再磨成芝麻酱的时候消化率大大改善了，含钙的量也比较高，咱们再吃一大勺芝麻酱约25克，就可以摄入钙大约是200毫克左右了。\r
6、海产品里面还有钙也比较丰富，每天要食用40~75克，在搭配上牛奶就能充分的补充钙量，还能对我们心血管病人促进恢复。
虽然是补钙的食物很多，但是我们不要过量，因为我们钙、铁、锌这些营养素吸收途径都是一样的，钙的吸收率高了，相应的会削弱其它影响素的吸收，我们一定要做到饮食均衡，这样的话才能有利于保证我们营养的吸收利用率。
张丽欣营养师
吃钙片补钙我个人的身体经验，如果不是生病，大夫让的。吃一些补钙的食品，小海米，海带，牛奶，酸奶，等等然后，晒太阳，因为只有☀才能合成钙质。
吃钙片多了，会有其他症状。
听月伴仙说量子心理学
大骨头汤鱼虾米，
各种乳制品豆类，
坚果蛋黄猪肝类，
海产品牛羊肉类，
以上都是补钙最
佳食品！
蓝天上的白云
优质有机钙剂补充剂，补钙最快！平时饮食结构均衡，多吃颜色深绿的素菜，喝牛奶，芝麻酱等易消化吸收的高钙食物，多参加户外运动，增加钙沉淀骨骼。
戒掉不良生活习惯，戒烟、戒酒，不要刻意熬夜。少喝浓茶、浓咖啡，相对饮食清淡…等
I岁月静好I
牛奶，豆类都不错
