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懷孕初期鈣的需求量與正常人大致相同，不需要特別補鈣，日常飲食中所含的鈣就能滿足所需，包括蔬菜、肉類、豆製品、魚類、奶製品等。

而一般從懷孕第四個月起，進入孕中期，寶寶骨骼逐漸生長髮育，再加上孕媽媽本身的需要，對鈣的需求就會大大增加，孕中期1000毫克/天，孕晚期達到了1200毫克/天，每天飲食中所含的鈣量可能已經滿足不了孕媽媽和胎寶寶生長需要，有挑食偏食的孕媽媽情況缺鈣還會嚴重些，所以要增加含鈣食物的攝入或服用鈣劑。比如每天堅持吃鈣片，一般在飯後30分鐘至1小時服用最佳（也有說臨睡前效果最好），補鈣的同時補充維生素D，維生素D能促進人體對鈣質的吸收。

但是如果孕媽媽懷孕前就缺鈣，那就算在孕早期鈣需求量不大的情況下，也是需要額外補鈣的。

甜甜圈伐木累

您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。

孕婦補鈣的最佳時間是什麼？

根據《中國居民偏食指南（2016版）》的建議：

孕期 “鈣的推薦攝入量” 分別為：孕早期800mg/天，孕中期和孕晚期都是1000mg/天。

而育齡期的女性（18歲以後），鈣的推薦攝入量也為800mg/天。也就是說孕早期和備孕期的每日鈣推薦攝入量是一樣的，所以剛懷孕的階段，只要正常飲食，營養均衡，可以不用加強鈣的補充。

但到了孕中期和孕晚期，隨著胎兒增加，每天鈣的需求量增加200mg，這也就是為什麼很多準媽媽到了孕中期或晚期會有腿抽筋的情況，就是沒及時補鈣，缺鈣了。增加鈣的攝入，可多吃補鈣食物，或者通過鈣劑補充。如果平時飲食奶類、豆製品、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物吃的不多，就需要服用鈣片或液體鈣來額外補充啦。

但也不能說這時候就是 “孕婦補鈣的最佳時間”，如果平時或孕早期吃含鈣食物較少，那備孕期和孕早期就是最佳的補鈣時間，如果孕早期吃的含鈣豐富的食物較多，那從孕中期開始注重補鈣就可以啦。

京媽說

孕婦補鈣的最佳時間是什麼？

最好的營養就是我需要，你給我。

在我們爸爸那一代，最好的營養是白米飯，最好的營養是肥豬肉，過年才可以吃過的米飯和豬肉是最好營養。而當時紅薯，芋頭這些食物都還比較容易得到。

而到我們這一代，米飯想吃多少都有，不少人說看到肥肉就想吐。而我們日常應該來點紅薯和芋頭。

我們需要多少鈣？

根據最新版的2013年《中國居民膳食營養素參考攝入量DRIS》中18歲－49歲的居民每天的鈣量是800毫克。

孕早期的女性每天的鈣需要量沒有變化也是800毫克。

到了孕中期和孕晚期因為胎兒的骨骼牙齒的發育需要每天增加200毫克的鈣，也就是需要每天攝入1000毫克的鈣才能滿足胎兒和媽媽自身的需求。

而哺乳期也是一樣，每天需要1000毫升的鈣。

從以上的數據來看好像我們應該是孕中期再開始補充鈣，也就是13周以後。

備孕要不要補鈣

按常理來說是不用的，但是對於中國的婦女來講菁媽覺得還是用的，因為我們日常攝入的高鈣食物不足，一般日常飲食可以給我們提供的鈣量大概就是500毫克左右。

所以我們的身體經常處於低鈣運行的狀態。如果要備孕建議先每天把需要的800毫克的鈣補上來。

備孕和孕早期每天補300毫克的鈣，把之前的缺口補上來。

到了孕中期和孕晚期，哺乳期，每天補500豪克的鈣，每天吃夠1000毫克。

怎麼補鈣？

最好的補鈣食物非奶莫屬，每天喝300毫升的奶就可以補充300毫克的鈣。

或者豆類的豆漿，豆腐，千張等也是鈣的食好來源。

還有一種經常被大家忽略的食物那就是一些綠葉蔬菜比如說菜心，上海青等。

所以孕早期想用鈣片補鈣也是可以的，但是要注意有些人吃鈣片會有便秘的情況，如果不適也可以考慮用牛奶，酸奶來代替。

菁媽育兒

一般婦嬰醫院的醫生會常規建議從孕16周開始補鈣，因為孕中期開始，隨著胎兒的快速生長髮育，對於鈣的需求也變多，醫生會指導建議口服鈣劑，以免鈣的儲備不足，同時降低孕後期因缺鈣引發的腿抽筋等問題，而孕初期孕婦度鈣的需求和非孕期基本差不多，如果之前就缺鈣那麼就要早期補充，反之就常規聽醫生建議即可，醫生會根據每次產檢得到的數據綜合分許是否需要特殊處理。

鈣是人體不可或缺的元素，尤其是對於骨骼的重要性不言而明，除了口服鈣劑日常孕媽媽還要通過健康的方式獲取鈣。

含鈣高的食物

不管是孕期還是其他的人，需要補充鈣，都已通過搭配自身的喜好，地區特點，通過食物來補充人體所需要的鈣，如牛奶、乾果、瓜果蔬菜、還有補鈣“聖品”蝦皮兒！都是很好的選擇。

維生素D

要想增加鈣的含量，單純性只補鈣是不行的，鈣的是吸收離不開維生素D的參與，而獲取渠道可以非常簡單，曬太陽！如果是缺鈣嚴重的情況也可以口服維生素D，具體分量可以在醫生指導下服用。

至於使用什麼品牌還是需要個性化一點，有的醫生會推薦綜合型愛樂維，也有的是某品牌，只要適合自己並不指定。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

孩子王育兒顧問

妊娠期補鈣一般是孕18周開始補充直至整個孕期。因為孕18周起胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，需要母體提供這些鈣化所需要的鈣。孕期鈣攝入不足不緊不利於胎兒也不利於孕婦。孕期鈣攝入增加對預防妊娠期高血壓及子癇前期等發生有利，世界衛生組織建議孕20周至分娩每天補充1.5g-2.0g的元素鈣。

我國孕前和孕期保健指南2018年也做了一個更新由2011年版的14-19周開始補鈣600mg/d改為0.6-1.2g/d。妊娠期高血壓疾病防治指南預防子癇前期也推薦攝入1g/d的鈣。

綜上補鈣需要根據自己情況來看，不過一般不需要備孕期間就開始補鈣，過量的補鈣還可以影響其他礦物質的吸收利用。不過備孕期間可以喝牛奶，牛奶鈣攝入也是較好的。

麻麻香臨床藥師

孕婦不是都需要補鈣（指通過鈣補充劑）的，根據中國營養學會編制的2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的推薦，普通成年女性每天需要800毫克的鈣，備孕期和孕早期的鈣需要量也是800毫克，到了孕中期、孕晚期和哺乳期這三個階段鈣的需要量才增加到每天1000毫克（增加了200毫克），

根據你的描述，目前你只是備孕期，和普通成年人一樣，每天800毫克的鈣即可，只要和普通人一樣正常飲食，每天300克左右的牛奶，每天100克左右的豆腐（或相當量的其他大豆製品），適當的綠葉菜，基本鈣需要量就是夠的，除非你牛奶和豆腐吃的很少，否則不需要額外補鈣，因為你的鈣需要量並未因備孕而增加。

到孕中期、孕晚期和哺乳期的時候，因為鈣需要量增加，每天需要攝入1000毫克的鈣，牛奶和大豆製品的攝入量還要增加，有些人如果能做到每天400~500毫升的牛奶+200克豆腐（或相當量的其他大豆製品），又比較愛吃綠葉菜（綠葉菜也富含鈣），那你通過食物攝入的鈣就能滿足需要了，不需要再額外補鈣。但調查中確實發現很多這三個階段的女性鈣攝入量不足，因此，如果發現自己奶類、大豆製品、綠葉菜吃的少，或者出於預防缺乏的想法，每天補充300~600毫克的元素鈣也是可以的。

沒有胃腸道疾病的話，補鈣首選碳酸鈣，性價比比較高。你說的孕期複合維生素裡也含有鈣，但含量比較少，如果發現自己確實需要補鈣，最好直接服用專門的補鈣製劑。

營養科普趙之德

個人覺得孕期40周，每天都要有適量的鈣攝入就可以了，整個孕期差不多需要40克左右鈣。

補充鈣劑最好還是食物中攝取，常見的就是牛奶，如果孕婦不喜歡喝牛奶可以吃些鈣劑，易吸收。

懷孕早期，前三個月主要是吃葉酸，預防胎兒神經系統發育畸形，平時飲食吃一些含鈣豐富的食物，比如骨頭湯，魚，蝦等，一般不會缺鈣，因為孕婦骨髓中儲存有足夠的鈣。

大多孕婦缺鈣主要還是表現在後期，母體和胎兒需求量增大，孕婦會有腿抽筋的症狀，這時補充鈣可使症狀消失，除了飲食補鈣另外可以喝鈣劑，比如我後期喝的藍瓶——葡萄糖酸鈣鋅！每天一支，預防缺鈣。

但我要說的是補鈣不可過量。服用鈣過多，會導致胎兒頭骨過早癒合，加大生產難度。甚至會使胎盤過早老化，引發胎兒發育不良。另外高鈣症，也有引發孕婦尿褲結石的可能，也不利於其他鎂，鉀，鋅等微量元素的吸收。因此，補鈣要適量，注意微量元素間的平衡，不能顧此失彼。

一方通行

沒有最佳補鈣時間。每個人的體質、飲食習慣不一樣，補鈣的時間也不一樣，補鈣的最佳時間就是缺鈣的時候。假如一個孕婦，她每天兩袋牛奶，天天一斤蔬菜，經常吃豆腐，喜歡曬太陽，飯後喜歡散步，那麼這個孕婦，可能根本就不缺鈣，那就不用補都行。

可是，我們中國人鈣攝入量普遍比較低，很多人連400毫克都不夠，還有不愛運動、不愛曬太陽、不愛喝牛奶等等不好的習慣，缺鈣問題普遍嚴重，尤其是孕婦，可以說十個孕婦九個缺鈣。

所以對於很多孕婦來說，補鈣是整個孕期都需要的。孕初期，那時候孕婦所需要的鈣跟普通成年人差不多，只需要每天800毫克就夠了，這時候建議多喝牛奶，每天兩次。喝不慣就喝酸奶，還喝不慣就喝奶粉。

到了孕中期，孕婦需要的鈣是1000~1500毫克，這個時候孕婦要是覺得單從食物攝取不夠，可以用鈣片，推薦湯臣倍健乳清蛋白粉糖果，味道不錯，含鈣量高，鈣質比較好吸收，而且是知名牌子，吃起來安心。

到了孕婦期，也需要補充鈣質，多吃高鈣食物加上湯臣倍健乳礦物鹽壓片糖果就夠了。

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這是常規補鈣時間，一般在懷孕早期還應該做下微量元素測定，可以知道有沒有缺鈣、缺鋅、缺鐵等，如果那時檢查就有缺鈣，那時就應該及時補充的。

下面再說說補鈣的方法，有食補和藥物補充，含鈣豐富的食物比如瘦肉、骨頭湯，純牛奶，每天早上一杯純牛奶補鈣效果很好。藥物比如迪巧、葡萄糖酸鈣口服液。

杜鵑花7370

一般情況下在懷孕的第四個月以後就應該考慮補鈣了，這時候你可以選擇湯臣倍健的多種維生素礦物質片，你也可以選擇湯臣倍健的牛乳鈣片，這樣的話都是有著很好的效果的，平時的話你一定要注意讓他多喝一些溫開水，多吃一些瘦肉雞蛋牛奶，這樣的話都是有著很好的效果的，你可以試一試的

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