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第一，減肥的時候吃蛋白質高的食物，可以增加飽腹感，蛋白質比碳水化合物更能維持飽腹，也就是說碳水化合物更容易被消化，所以最好不要吃太多主食，可以選擇低熱量且高蛋白的食物，比如水煮蛋、雞肉、魚肉等。
羊肉、豬肉、牛肉這些雖然也是高蛋白的，但脂肪相對來說較高，不建議減肥的人吃太多。減脂的人短時間內，最好先不要過多補充蛋白質，等脂肪降到一定水平之後，再適當補充蛋白質就好。
第二，蛋白質含量高的食物，比如豆製品、杏仁、脫脂牛奶、酸奶等，這些高蛋白的食物都適合減肥的人吃，但是不建議晚上的時候吃太多高蛋白的食物，因為晚上我們的活動量少，基礎代謝相對慢一些，晚上最好吃蔬菜和水果（高糖分的水果除外，如芒果、榴蓮、葡萄等）蛋白質留著白天吃會更好。
第三，我們每天都要攝入蛋白質，因為人體肌肉的合成離不開蛋白質，因此在增肌的過程中，
需要適當補充蛋白質，肌肉的合成，其中蛋白質就是必須的物質。多吃蛋白質高的食物對身體是有好處，但是對於減肥的人來說，只注重蛋白質可不行，營養均衡才是硬道理。
對於減肥，攝入蛋白質還不夠得多注意這些小技巧
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技巧一：多利用刮油的食物來幫助減肥
蛋白質的攝入是很重要的，減肥不吃東西或者嚴格控制飲食是很不人道的，而且也很難堅持。
大家可以選擇少吃多餐的方法，減少主食的攝入，蘋果、芹菜、黃瓜這些多是減肥刮油的好食物，可以做成汁也可以當作兩餐間的零食。
技巧二：早餐空腹的時間要好好利用
早晨起來活動幾分鐘，可以提高我們的工作狀態，對減肥也有好處，可以練習這個動作，雙腳張開，雙臂向上舉起，手臂和臀部向左右兩邊扭動，可以根據自己的實際情況選擇扭動的頻率。每天早晨做五分鐘，自己都會感覺有微微出汗的樣子。
技巧三：單一的、瘋狂的運動都不行
運動要根據個人實際情況，用力過猛的減肥模式，只會讓自己身心疲憊，影響減肥。平時可以游泳、變速跑、高抬腿都行。看電視的時候把腿靠牆上，都可以減少一定的熱量。
減肥就是靠吃，靠運動，吃對蛋白質，用對運動方法，這樣才能有效減肥，吃蛋白質高的食物同時也要注意這個食物是否脂肪過高。
39減肥健身學院
蛋白粉不再只是健美運動員的專利。它已經完全成為主流了!絕對是在你的飲食中添加蛋白質的好方法，它同時也能幫助減肥而不長胖?
乳清蛋白如何降低體重和脂肪
一項研究綜述發現，用乳清蛋白代替日常攝入的一些卡路里，可以減少體重和脂肪。
2010年的一項研究揭示了攝入乳清蛋白和改善身體成分之間的關係。那些吃或喝乳清蛋白的人體重減輕，身體脂肪減少。
最後，蛋白質本身——以各種形式，而不僅僅是粉末——已經被證明有助於減肥。一項研究發現，高蛋白飲食可以促進新陳代謝，並導致另一項研究表明，蛋白質有助於抑制食慾。
眾所周知，蛋白質能讓你感到飽腹感，一些著名的研究發現，蛋白質有助於減肥。不管你的體重目標是什麼，蛋白質對整體健康都是必不可少的。雖然對於蛋白粉是否比其他形式的蛋白質更有利於減肥，目前還沒有定論，但這裡有幾點值得考慮:
例如，在煎餅等通常缺乏蛋白質的食物中添加蛋白粉，可以在不增加大量卡路里的情況下讓它們更令人滿意。這樣，對減肥有好處。
有些人會犯這樣的錯誤:當他們真的不需要蛋白質粉的時候，卻以蛋白質粉的形式攝入了太多的卡路里。如果你已經把煎餅和一盒希臘酸奶搭配在一起了，就沒有必要再從蛋白粉中添加額外的卡路里了。這對減肥可能是件壞事。
所以，如果你很難攝入足夠的蛋白質，或者你想偷吃一些你最喜歡的食品，蛋白粉是一個很好的方法。但是記住卡路里計數!一盎司的蛋白粉含有大約20克的蛋白質，但它也含有大約100卡路里的熱量。這絕對不是一種“免費”食物。有些粉末含有更多的卡路里，所以一定要閱讀標籤。記住，你不需要一盎司就能補充大量的蛋白質。
飲食中包括蛋白質
以下是一些如何將蛋白粉融入你的飲食的小貼士:
1，加入煎餅麵糊。在煎餅中加入幾湯匙，就可以馬上得到蛋白質飲料。
2，加到你的奶昔中，攪拌時間要比平時長。蛋白粉給奶昔帶來額外的泡沫質感。只需要比平時稍微長一點的時間就可以了。
3，加入燕麥片或隔夜燕麥片。如果你喜歡以燕麥為基礎的早餐開始一天的生活，蛋白粉是讓你的全麥食品更令人滿意的好方法。
VIC維克先生
1.離不開蛋白質，不等於離不開蛋白粉
蛋白質是生命活動的必需品，身體每天都需要的。缺少的話，會容易生病，免疫力低下；還會皮膚不好，代謝下降等等。
但也不用刻意去吃蛋白粉，日常飲食中有足夠的動物蛋白和植物蛋白，
足夠你的身體需要了。
你又不是需要練出多大的肌肉塊頭，不需要專門吃蛋白粉。
2.蛋白質吃多了會變成脂肪麼？
碳水吃多了，會變成脂肪。那是因為糖可以轉變成脂肪。
但是蛋白質分解後是氨基酸，不會直接轉變成脂肪。
多餘的蛋白質就隨著便便一起去輪迴了。
3.理論上：蛋白質--->糖---->脂肪
在實驗室裡可以達到上面的轉換。
蛋白質變成糖是可能的，但是在極端條件下：
當體內糖嚴重缺乏，身體會把蛋白分解成糖來用。
這時候身體糖都不夠用了，哪裡有多餘的糖去變成脂肪呢？
所以請放心地攝入純粹的蛋白質！
關鍵是你不要同時攝入了過多的脂肪，比如豬肉/牛肉，經常是帶著脂肪的。
跑者阿飛
蛋白粉是什麼
蛋白粉是將各種食物中的蛋白質提取或分離出來，製成的粉劑。常見的有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、乳清蛋白粉等。
蛋白粉最基本的作用就是給身體補充蛋白質，相比食物，蛋白粉的蛋白質含量更高，吸收利用率更好，具有很好的性價比。
誰需要喝蛋白粉
飲食不均衡人群、中老年人群、運動健身人群，只要你需要補充蛋白質，都可以通過喝蛋白粉的方式來補充，簡單、便捷、高效！
蛋白粉對身體有害嗎？
蛋白粉對身體有害純屬是無稽之談，蛋白粉的本質就是蛋白質，而蛋白質是構成一切生命的基礎，蛋白粉又怎麼會對身體有害呢？合理科學地使用蛋白粉，會讓身體更健康，運動員的肌肉更豐滿。
阿諾愛擼鐵
首先我們要清楚蛋白粉是主要由蛋白質構成的食物，所以如果出現飲食中缺乏蛋白質的情況，當然是可以補充蛋白質的，那麼補充蛋白質的方法有很多，可以補充蛋白粉，也可以補充肉類這些蛋白質豐富的食物。
減肥的人群如果身體情況比較好，沒有出現腎病的情況下，其實可以適當多吃，因為在同樣重量的食物裡，油脂是熱量最高的，同等的脂肪變成蛋白質的話，熱量的攝取會減少，但是不可避免的是，如果吃肉類，那麼容易把脂肪也攝入進去，所以為什麼大家推薦吃牛肉、雞胸肉、魚肉的原因就是這些食物蛋白質豐富，油脂比較低。
但是不管什麼食物，熱量多低，都有熱量，多吃還是會長胖的。
用戶57420682790
一般來說蛋白粉是不會長胖的，不過蛋白粉具有增肌的作用，也是為什麼健身的人都偏愛他，所以如果正在減肥的話吃蛋白粉還是要注意。
蛋白粉屬於高熱量食物，蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由於添加成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發胖的。而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那麼吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。
蛋白質，或者說分解後吸收的氨基酸，人體是無法轉化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他細胞固化成蛋白質或直接燒掉，所以吃蛋白質（不論怎麼來的蛋白質）長肥肉毫無根據。但足量蛋白質攝入，體重增加是有可能的，足量鍛鍊會造成肌肉纖維微創，那在富營養狀態下超量代償，體重增長並不奇怪。
現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）
若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。
小結：
不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以優化一生的生命體驗。
有關減肥，歡迎來探討。
盟薺磷劑扼
蛋白粉該不該吃取決於你的鍛鍊強度和日常飲食。
蛋白粉本身熱量並不高，只是蛋白質的含量更豐富並且易於人體吸收。但是蛋白粉也只是作為補劑來使用，日常還是主要從食物中攝取蛋白質，食物滿足不了身體需要，蛋白粉可以輔助。
至於減肥人群喝了會不會長胖，這同樣要看平時的鍛鍊強度和飲食的控制，建議減脂時沒有必要喝蛋白粉。因為：
①蛋白粉也是有熱量的，既然需要減脂就得控制日常熱量，蛋白粉雖然含有豐富蛋白質但是飽腹感很弱，無形中會加大熱量的攝入。
②人體對於蛋白質的需求隨著肌肉含量的增多而加大，如果平時不愛鍛鍊，那麼蛋白質從飲食中攝取就夠了，注意營養搭配。
③減脂時如果加入了蛋白粉也要算在一天的熱量之內的。包括你平時隨口吃下的高熱量食物，這也是為什麼有時候覺得吃的不多但是還是不瘦的原因之一。
所以，該不該吃取決於你的減肥方式，剛開始減脂沒必要吃，從奶製品、豆製品、瘦肉和雞蛋中攝取；到塑形階段時加大了對蛋白質的需求，而食物無法滿足時，可以考慮蛋白粉。
雕刻你的美
1. 適量的蛋白攝入是沒有問題
2. 如果沒有訓練，就補充過多的蛋白，只會增加腎的負擔，不建議過度補充
3. 建議減肥，補充營養以正常飲食為主。
減肥的話，要以 有氧+力量 的模式訓練，千萬不要節食或者單純有氧訓練
這樣會導致 減下體重後皮膚鬆弛。
飲食教程分享給大家一些減脂的資料，
希望題主給個推薦回答 謝謝，
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首先蛋白粉沒有該吃不該吃的。減脂人群蛋白攝入非常重要，必須要吃夠。一般的情況下都是吃不夠的，任何東西吃多了都會變成脂肪。你的kcal多於消耗就是在儲備的狀態，蛋白也一樣，蛋白粉只是補充。如果蛋白沒辦法在食物中吃夠，那隻能去選擇方便快捷的蛋白粉，如果食物中攝取夠了，吃蛋白粉也是多餘的。所以該不該吃應該衡量自己的飲食蛋白量是否夠了！每日蛋白攝取每公斤體重*(1-2)g。你吃夠了沒？
光旭教練
您好，蛋白質經過人體消化，脫氨基，可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖經過代謝，可以轉變為糖原存儲在肝臟以備用，可以產生ATP為人體提供能量。糖類積累過多，不能被利用，可以在酶作用下轉化為脂肪存儲在體內一些臟器的組織當中，或者腹部的大網膜內。您只要保持合理膳食，就沒有必要擔心會發胖。當然，多多運動是避免長胖的最好方式。養成一個良好的生活習慣是很重要的。您說呢？
