徐麗菁
每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經受住美味佳餚的誘惑，同時也揹負著疲憊的身體跑來跑去健身，最後減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復到原來的狀態，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運動減肥，效果確實不錯，但重要的是有氧運動是一項長期努力達到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍首。那麼我們怎樣才能防止運動減肥的反彈呢？
1.飲食和運動在運動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運動時能量不足會導致昏厥。因此，減肥運動應在飯後半小時進行。運動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運動後會感到強烈的飢餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運動就會被丟棄。
2.伸展和放鬆不僅是運動前的準備運動，也是運動後的放鬆運動。運動後不及時放鬆會導致肌肉增生和乳痠疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現象之一。三。運動慣性如果你覺得你幾乎已經失去了所有的體重，但不立即停止運動，你必須逐漸減少運動量。這樣，身體的適應性就會更好，不會產生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動後，慢慢減少運動量或加入一些無氧運動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠要記住出汗和控制飲食。
優惠修
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你並不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”並且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯後走一走，不要立馬休息，養成慢跑的好習慣。為了好身材一起努力！
阿鬼醬
運動初期是建立肌肉的過程，如果不節食的話水分不會流失，體重不會減輕甚至會增加，但從外形看一定是更“結實了”，不要過於在意體重的數字。不運動就反彈是因為每日攝入的能量比較多，失去運動消耗的能量後立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個原理：熱量缺口
李喵OvO
必須要有規律的運動，而不是你想跑就跑，想不跑就不跑，這樣是不會減肥的，還要合理的搭配食物，要制定減肥記化
九酒200
如果減肥的話，三天打魚兩天曬網就自然瘦不下來，要長期堅持。
成飛集成成集
必須有規律的運動，不是想瘦就能瘦的，運動配合少食
小仙女的瘦身鋪zjl
因為運動會消化能量，所以就算你平時吃的超出你身體日常所需的營養之後呢你還是不會胖，同理相反你如果突然不運動了，吃的還是那麼多但是卻沒有再消耗多餘能量了，就會變成脂肪儲存在身體了。
老年熊貓的激光炮
我每天早上堅持跑步至少15分鐘，有一個多月了，奇怪的是，我體重沒變化，結果是每個看到我的人都說我明顯瘦了，臉都變小了。所以我現在要做的是把運動變成習慣。
祥和布幅旗幟愛愛唐
嘿嘿，要看吃的怎麼樣，主要還是要控制飲食
王子福談積水
合理的運動是身體健康的基礎，不是說你運動就可以瘦的，合理安排健身和好的飲食習慣很重要
