徐丽菁
每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的诱惑，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？
练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？
1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少，运动时能量不足会导致昏厥。因此，减肥运动应在饭后半小时进行。运动前，你可以吃一些高热量的食物，但要控制体重，你必须拒绝吃得过多。此外，许多人在运动后会感到强烈的饥饿感，这时要控制自己，否则，只是努力工作的运动就会被丢弃。
2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。
最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。
优惠修
每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！
阿鬼酱
运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口
李喵OvO
必须要有规律的运动，而不是你想跑就跑，想不跑就不跑，这样是不会减肥的，还要合理的搭配食物，要制定减肥记化
九酒200
如果减肥的话，三天打鱼两天晒网就自然瘦不下来，要长期坚持。
成飞集成成集
必须有规律的运动，不是想瘦就能瘦的，运动配合少食
小仙女的瘦身铺zjl
因为运动会消化能量，所以就算你平时吃的超出你身体日常所需的营养之后呢你还是不会胖，同理相反你如果突然不运动了，吃的还是那么多但是却没有再消耗多余能量了，就会变成脂肪储存在身体了。
老年熊猫的激光炮
我每天早上坚持跑步至少15分钟，有一个多月了，奇怪的是，我体重没变化，结果是每个看到我的人都说我明显瘦了，脸都变小了。所以我现在要做的是把运动变成习惯。
祥和布幅旗帜爱爱唐
嘿嘿，要看吃的怎么样，主要还是要控制饮食
王子福谈积水
合理的运动是身体健康的基础，不是说你运动就可以瘦的，合理安排健身和好的饮食习惯很重要
