一塊大腹肌
跑步減肥其實並不是非常高效的手段。
雖然跑步的過程中你會消耗大量的熱量，但你要知道，熱量的消耗並不是只有在運動中，只要活著的每一秒，我們的身體就在消耗熱量。
所以，最重要一天24小時總共消耗的熱量。
研究證明，雖然跑步中消耗的熱量很多，但運動後的時間內，熱量的消耗是呈下降趨勢的。
而做HIIT，或者跑步HIIT，雖然當中消耗的熱量並不多。但隨著時間的流逝，HIIT消耗的熱量是呈上升趨勢的。
一整天下來，HIIT居然比普通的LISS多消耗更多的熱量。
更重要的是，普通的跑步普遍都是在30分鐘以上，而HIIT，只需要幾分鐘，幾十分鐘。
所以我建議大家，選擇HIIT會更好一些。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我哦~謝謝！
立志成為回力代言人
以我的跑步經驗分享給你，一般情況下，我喜歡在跑步機上保持8左右的速度，間歇性的跑，另外還有一點就是每次在十分鐘或者十五分鐘左右。
1、跑步機的速度
我個人比較喜歡的速度在8或者8.5左右，一般情況下我喜歡稍微慢一點，因為這樣的速度持續跑基本上不太會影響我呼吸，而且可以讓我的心肺功能得到鍛鍊，一般在剛剛熱身之後我喜歡跑的速度是8然後慢慢加到8.5，最後的2-3分鐘加速，因為這個時候身體已經打開了，而且這個速度相當於慢跑最後的加速，還是感覺挺舒適。
2、間歇性的跑
如果讓我一直跑我會適應不了這個強度，所以我願意間歇性的跑，每次跑完之後休息3分鐘左右，待呼吸比較順暢的時候會適當的加一點拉伸，以防止肌肉的拉傷。
3、每次在10-15分鐘
每次的跑步時間儘量安排在10-15分鐘，以保證身體的活躍度，我是一下子堅持不下來跑30分鐘的，但是適當的休息之後跑30分鐘完全沒有問題，所以適合自己的跑步時間比較好。
營養百事通
去健身房跑步減肥，怎麼跑才有效？在健身房跑步減肥，要達到效果，堅持鍛鍊同時，要保證每次的有效鍛鍊半小時到一小時。
跑步是最便宜和有效的減肥鍛鍊方式，健身房有不少的跑步機，也容易獲取這樣的鍛鍊機會。在跑步機上，可以通過調速達到熱身目的，也可以通過快走、跑步來有效減脂。
跑步機上跑步，要根據身體的適應和承受情況，循序漸進增速，適應後要每次保持有效的鍛鍊。跑步的有效減肥鍛鍊？是跑步時心率保持在最大心率的60-80%，每次跑半小時到一小時。
健身房跑步減肥，有效鍛鍊之前，可以從快走開始，逐漸加速，以達到熱身效果；不要上跑步機後，盲目加速，那樣容易拉傷。跑步之後，要做一些拉伸活動，以緩解肌肉痠疼，保障跑步效果。
跑步機上跑步減肥，一定階段後會遇到減肥瓶頸期，這時可以在身體許可的情況下，通過調速和調坡度，以不同的跑步方式，渡過瓶頸期；也可以通過騎單車鍛鍊，以及無氧鍛鍊，渡過瓶頸期。
附：健身房跑步機上跑步的一些圖片（來自網絡）----
滄海人間
路跑好還是跑步機好，不同的人都會有不同的選擇，我們之前也回答過有關跑步機是否傷膝蓋這個問題，回答是否定的，只要跑步姿勢沒問題，那麼跑步機跟路跑幾乎沒差別。
既然您想要在健身房跑步呢，那我就為您提供幾種跑步的方法，相比起路跑，這也是跑步機的優勢所在
一 定速跑
就是一固定的速度跑步，在路跑的時候，我們很容易因為累就把速度降了下來，在跑步機上固定住速度，不去改它，根據自己自己的能力設定一個速度的區間，讓你能夠跟有效的完成任務
二 間歇跑
在跑步機上，可以更加準確地幫助你控制，跑步和休息的時間
三上坡訓練
在路跑中，很難找到一個合適的上坡來讓你增加訓練強度，在使用跑步機的過程中，你可以根據自己的目標強度，調整跑步機的坡度，達到強度課的要求，這種方式很燃脂很有效，但強度比較大，一週可以安排一至兩次
