趙信義
當我們劇烈運動時局部肌肉需要供能，有氧分解不能再短時間內供給所需的能量而機體應急進行了無氧分解，無氧分解導致大量的代謝產物乳酸累積，累積的乳酸不能及時排除體外而發生的疼痛；當然肌纖維的劇烈收縮也會導致部分細微肌纖維的斷裂，局部充血而致運動後的痠痛，但後者不是主要原因。
所以當平時缺乏鍛鍊，猛然一次跑步後小腿痛一般都是乳酸堆積所致，為了避免跑後小腿痛，在跑步時我們應該注意以下幾點：1.跑前需做熱身運動，這可以使關節有一定的適應過程，讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷；2.選擇鬆軟、有彈性的地面，堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，因而跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣可以有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節；3.平時常跑步的鍛鍊，並經常拉伸腿部肌肉，長時間鍛鍊小腿，力量增強後，還能提升耐力；4.跑後拉伸運動，拉伸能讓肌肉得到放鬆，減少肌肉僵硬，使局部血液循環加快，幫助乳酸分解排走，讓肌肉恢復，緩解肌肉痠痛和疲勞。
當然休息或者自行處理後長時間無緩解或持續加重，或者有其他病變存在，建議及時就診檢查，以便治療。#清風計劃#
骨科姚大夫
跑步後小腿肌肉痠疼是跑後沒有充分拉伸，導致乳酸堆積造成的。以下幾種方法有助於緩解：
泡沫軸按摩放鬆：
雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上。將小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
小腿前側按摩：
脛骨前肌
小腿兩側按摩：
腓骨肌、比目魚肌
小腿肚按摩
腓腸肌、比目魚肌
以上幾種按摩方法，可以有效緩解小腿部位的肌肉痠痛，讓緊張緊繃的肌肉變的鬆弛。
同時可以適當休息兩天，晚上睡前用熱水多泡泡腳，充分的休息才能更加健康快樂的運動。
以上是我的回答，希望能幫到跑友。
愛跑步
看了你的圖片，具體部位看得不是特別準，個人認為你這個是脛骨肌肉疼。
這種疼痛經常是在小腿的下方，會有鈍痛，特別是在運動時會加劇，也有可能有腫脹的情況。有時僅在鍛鍊後出現輕微的疼痛，有時在跑步開始的時候就有，跑步中疼痛會緩解，跑步結束後會再次出現。跑步時尤其是步行時如果疼痛繼續，說明受傷比較嚴重。
我本人剛開始跑步的時候也出現過這種情況，後來經過休息、調整、按摩、加強鍛鍊小腿的力量，再後來在跑步的時候疼痛感就慢慢消失了。
脛骨肌肉痛是剛開始跑步的新手常常會遇到的問題，引發此症的原因不少，跑步前未做適當的熱身、突然增加跑步強度、不正確的跑步姿勢、在堅硬的或傾斜的地上跑的太多、跑步速度過快、跑量太大或者跑步太頻繁等。因肌肉或者骨骼所受壓力超過了它所能承受的壓力，所以造成疼痛。一旦疼痛形成，有時候跑很短路程也會產生疼痛。
脛骨肌肉痛一般是因為脛骨前肌或脛骨後肌被反覆拉伸，造成受損而導致的，若不治療可能使傷者無法跑步，傷勢嚴重者甚至可能出現脛骨的應力性骨折。
一旦出現脛骨肌肉疼痛，首先用冰敷或者按摩治療受傷部位，儘管冰敷和按摩可能會很痛，但也很有效。同時，減少跑量，增加休息時間；在更柔軟的地面上跑步，避免跑斜坡；不要進行速度訓練，避免傷勢惡化是最基本的原則。可以將跑步改為游泳，騎車，或者其它不會增加下肢負擔的運動方式，避免傷勢惡化。
如果日常活動有痛感，不要進行訓練，如果在跑步的前五分鐘脛骨肌肉痛感增強，然後又消失，在休息和走路時也不痛，那麼一般來說，你可以繼續進行跑步。如果痛感在第二天還沒有好轉，那麼你需要繼續休息。當痛感變得特別集中，每次跑步都會引起症狀的惡化，那麼你必須中止跑步，安心休息。
這樣經過休息、調整、冰敷、按摩等治療後你的脛骨肌肉痛感可能會慢慢消失，然後再去跑步也不遲。
希望我的回答能夠解決你的問題，我是中年談教育健身，一起健身，一起進步。
晉南老趙寫實
對於很多想要減肥卻沒有運動基礎的人來說，跑步大概是最適合的方法了。
不過有很多跑友們反映，平時沒有運動的習慣和基礎，突然開始跑步，跑完之後小腿肌肉會緊繃，變得痠痛。同樣也有妹子擔心長期跑步小腿會變粗，那是因為你們沒有進行跑步後的拉伸運動哦。
大家都知道跑步前要進行熱身和拉伸運動，但是很少有人在跑步後做拉伸運動，尤其是對於一些跑步“小白”來說，跑步後很容易小腿痠痛，如果不做拉伸很有可能會造成肌肉拉伸，長期下去，小腿也會慢慢形成肌肉哦。
跑步後拉伸有什麼好處?
1，增加肌肉延展性，減少跑步中的拉傷和撕裂;
2，增加肌肉活性，增加關節的活動範圍;
3，增加柔韌性，緩解肌肉痠痛，防止肌肉堅硬。
接下來，就跟著小編一起來做一做跑步後的拉伸運動吧，不僅對於小腿痠痛非常有效果，也能讓小腿跑步不再形成肌肉腿!
當然，如果有條件的話，大家在跑完步之後可以泡泡腳，同時按摩小腿肚，可以緩解痠痛感並促進血液循環。
各位跑友們都有什麼好方法來緩解跑步後的小腿痠痛呢?大方地分享出來吧!更多相關資訊，猛戳頭像哦！
懶人運動
可能是你的熱身運動沒做好。
可能你太久沒有運動了一下子運動量過大會導致這樣。
弄點舒筋活絡的藥油搽一下。睡覺前用溫水泡腳可以緩解。
