請知足吧
倒走又稱退步走，倒走是與正常方向相反的後退式運動，是生活中比較常見的運動。這項運動在老年人群體中比較流行，經常可以在公園裡看到大爺大媽們在倒走，那麼倒走到底有哪些好處呢?
1、倒走由於其特殊性，可以提高人體的平衡能力，增強人體的協調性，而且對老年人來說能夠減緩小腦萎縮，預防老年痴呆。
2、倒走需要挺直腰背，可以鍛鍊到平時不常用的背脊和脊柱，對駝背有一定的預防和矯正作用。
3、倒走可以放鬆腰背部肌肉，對腰背部肌肉的疼痛有一定的緩解作用。
4、倒走鍛鍊相對於正走更困難，能量消耗更大，又不至於運動強度過大，對於想減肥的人群來說也是一種很實用的方法。
倒走鍛鍊要選擇一個合適的場地，穿運動鞋，每次鍛鍊的最佳時長為25-30分鐘，這樣鍛鍊能有效減少摔倒的風險。老年人的平衡能力較差，如果容易摔倒，平衡不穩則不建議倒走。
#清風計劃#
骨科姚大夫
倒著走其實就是一種鍛鍊方式罷了，在大街上走路車水馬龍的，哪有倒著了走的！？所以說既然是鍛鍊方式，就別管它倒著走正著走了。生命在於運動，只要是運動倒走正走都一樣。但是從我個人認為，倒著走的鍛鍊效果，要比正著走的效果更好些。因為我有親身體驗！改變鍛鍊身體的方式，我是從中醫理論中得到啟示，改變以往鍛鍊模式，開始倒行逆施，起初也是倒著走，逐漸演變成倒著慢跑，現在已經堅持倒跑六年多了，每天早上公園兩圈5公里，用時在1小時左右。通過採用了倒行逆施的鍛鍊方法，我的收效甚佳！在陌生人眼裡，我不向六十多歲的人，自誇的說：精神充沛，反應敏捷，腰板挺直，腳步輕鬆！值得一提的是不知不覺中，去掉了好幾個病症~~痔瘡，關節炎，肩周炎，頸椎病。這一現象說明，通過倒著走和跑可以打通督脈各穴，中醫講‘’痛則不通，通則不痛‘’。督脈各穴都在身後，這就構成了督脈很少有人問津，而與任脈確是常來常往。倒著走和跑恰恰彌補了這一弊端。對身體實在是相當有好處呢！
踏海5
倒著走能夠改善身體的循環以及呼吸，對於一些心腦血管疾病以及呼吸系統疾病的患者是非常有益處的，而且倒行也能調節人的情緒，對於一些負面情緒的調整也是非常有幫助的。
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