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天天跑步好，還是隔一天好？
健康苦行僧，開講啦！
跑步自然隔一天跑會比較合適，跑步是一種承受自身重力的運動方式，若沒有正確的方法您會很容易積累疲勞，給關節較大的壓力，要知道跑步對於關節的磨損是不可逆的，通過之後的保健也很難恢復到理想的狀態，所以我給大家的建議是隔一天繼續跑步，在跑步的休息日，我們大可進行一些上肢的訓練，去游泳，進行一些瑜伽鍛鍊，也可以運動健身嘛，那麼如果執意每天跑步的話，這裡就給您推薦幾組動作，讓您跑前鍛鍊熱身，幫助減少受傷的概率。
跑前做哪些動作能夠幫助熱身呢？
一：高抬腿
動作由緩慢到快速，建議跑前運動三組，每組二十個
二：寬距靜蹲＋側身
這個動作看似簡單，但可以幫助提高關節的穩定性，跑前建議運動三組，每組左右各側身十次
三：單腿劃圈
重在腳踝的活動，這樣的單側劃圈，能夠幫助身體提前適應跑步後的複雜地形，跑前建議運動三組，每組五次，左右輪換訓練
對於以上內容的補充
1：跑步後可以做一些簡單的壓腿，拉伸，這樣能夠減少運動後的延遲性肌肉痠痛
2：跑步需要選擇寬敞平坦的跑道，不然會對身體產生較大的負擔
3：如果單純想依靠跑步鍛鍊身體的話，建議隨著自身體能的增強，加快跑速和跑步距離，這樣運動的效果會好很多
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
關於樓主提出的“天天跑步好，還是隔一天好？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。
自己跑步也有三年多的經驗，現在還一直在跑步的道路上堅持。當初跑步的目的也很簡單，就是自己以前很少跑步，但也有堅持打籃球、爬山等運動，身材保持的還算不錯，唯獨肚子上的贅肉就是不管怎麼運動都減不下來。
後來在朋友的帶領下開始接觸跑步，由剛開始跑幾百米都跑不動到現在可以輕輕鬆鬆的跑個五六公里，結果是讓我意想不到，肚子上的贅肉真的給減下來了，包括臉也變瘦了，自己也是很開心，跑步不僅可以減肚子，同時讓我的身體也保持的更加健康。
之前跑步的過程中自己也犯了多跑就越健康的錯誤，當時除了因天氣不好原因，自己基本上是每天都在跑，但這樣跑的結果就是導致每次跑完整個身體痠疼，腳、膝蓋痠疼，人越跑越疲憊，後續有那麼一段時間一直窩在家裡的沙發上，根本都不想去跑步了。
後來自己想想如果就此放棄跑步也太可惜了，為了身體的健康，自己又重新把跑步的習慣給拾起來，但這次跑，結合自己的身體狀況，開始制定健康的跑步計劃。
我給自己制定的跑步計劃是跑一天，歇兩天，跑步的距離剛開始是堅持跑到4公里，後續在適應這個距離之後，再把距離提高到6公里，後續跑步的距離在一點一點的往上加。
另外健康跑步還有一點要注意的就是，跑前做好五到七分鐘的熱身活動，跑後同樣做五到七分鐘的拉伸活動，這樣做的好處也是為了避免因跑步過度而造成的身體受傷。
最後想表達的是不管我們是跑步，還是做其他的體育運動，出發點和目的都是為了身體健康，運動也需要結合每個人的身體情況來鍛鍊，切忌因鍛鍊運動量負荷過重，導致身體受損，那就得不償失了。
我是“小亮侃運動”，喜愛跑步、籃球、足球等運動的朋友，可以點擊右上角關注我，和我交流分享。
小亮侃運動
一般人作為業餘跑步愛好者來說。跑一天休息一天，還是比較好一些。
4年多來，我堅持跑步也是採用跑一天休息一天。
原因有以下幾點。
第一，每天都跑步，時間不允許，有時候會被打攪，做不到每天都跑過。
第二，跑一天休息一天，讓身體得到恢復，讓身體在跑步過程中不受傷，這事很重要。
第三，製造一點稀缺感。
如果想把跑步作為一個長期愛好堅持下去，就要適當的製造一些稀缺感，讓每次跑步完後都要感覺到意猶未盡，想著下一次去跑，這樣的話跑步習慣就能長期堅持下去。
第三，作為一個長期跑步的人，要在跑步過程中，不停的給自己提醒，減速和減少里程，不可以隨意增加。
第四，我現在養成的習慣是，每週跑步兩三次，每次跑步5~10公里。從2015年至今，基本上沒有停過。
阿蔡說燃氣
隔天跑還是連續跑要視自己身體情況而定，就如同一個人每頓飯吃多少，取決於自己的需要，如果你年輕有朝氣，身體也沒有不良反應，只要你喜歡你可以一直跑下去；如果已過中年，每天跑量在五到十公里之間，建議還是隔天跑比較好，這樣比較容易恢復體力，畢竟比不得年輕時候了。當然個人體質不同，沒有什麼絕對的，只要你的身體吃得消，你的膝蓋不疼通，周身感覺不到疲乏，也是可以連續跑的。
不論怎麼跑，要時刻謹記一點，那就是跑步的最終目的是為了健康，所以跑前熱身跑後拉伸也是非常必要的，當自己的身體出現了疲勞的警告，一定要及時休息，萬不可帶傷上陣，健康沒帶來，卻帶來一身的傷病，得不償失。我今年四十九，每天五公里，已經堅持半年，跑五歇一還是跑四歇一不確定，只要感覺到疲勞，我一定會停止，現在有氧運動的同時適當做一些無氧增肌運動，每天都精力充沛，胸肌和腹肌也已經有了輪廓，真的做到了脫衣有肉穿衣顯瘦。只要你堅持，你就能做到！
堅持如鐵
我49，一開始每天跑，沒幾天就這裡疼那裡酸，買了一堆護具和跌打油，效果不好。後來，釆用力量訓練和跑步結合，一天跑一天力量訓練，感覺越來越好。現在隔天一跑，每次10km。不跑的那天就深蹲，卷腹。5個月時間，體重降了5Kg。
但是也有問題，運動量強度與能量補充不匹配，造成肌肉留失較多，典型的反應就是皮膚鬆弛了。
用戶88004460244
我現在減肥一個月半月，從每天基本一個六七公里到現在兩天一個，一開始身體還可以的，但最近明顯感覺身體有點疲憊了，就緩下，如果不跑步的那天還是要做點腿部力量訓練！
方宏宇噢
按照自己的身體素質來鍛鍊，如果你覺得不累就行。跑步🏃是要堅持不懈的跑起來才能有效果的，自己安排好時間鍛鍊就0K
紫紅75
何金昌內增高運動鞋：當然是每天跑步好，每天鍛鍊身體不僅有利於健康，而且每天鍛鍊早上對於一個人的精神也有比較好的幫助。
何金昌內增高鞋
天天跑步好，鍛鍊貴在持之以恆
周全John
看個人身體情況嘍 如果第一天跑完 第二天一點感覺都沒有 那就隨便跑嘍
