農村裡的逍遙
出門旅遊，換了個環境，換了不同的床睡。很多人就失眠，或者睡眠質量不好。睡眠不好嚴重影響出去玩得心情，體力也會超差，那麼我們有什麼好方法可以緩解，調節自己睡眠呢。
按照我出門旅行我睡不著覺通常用以下方法。
一:呼吸調整法。通過自己呼吸節奏控制，呼氣三秒鐘，閉氣三秒鐘，吐氣四秒鐘。讓自己焦急的心情沉靜下來，呼吸心跳頻率也會慢慢降下來，身體會慢慢放鬆，一會睡意就慢慢上來了。
二:聽音樂催眠法。睡前放點輕鬆的音樂，慢節奏的，如the sound of silence，或者琵琶語都是我經常聽的催眠曲，感覺很放鬆，整個身體都沒壓力的感覺，喜歡的朋友不妨試一下。
三:睡前熱水泡腳。睡前熱水泡腳也是一個放鬆的方法，整個腳底腿都會放鬆很多，有熱水的作用，血液都跑到腿上來了，大腦血液相對來說會少點，大腦皮層就沒有這麼興奮，熱水泡腳就有助於睡眠。
當然還有很多助眠的方法，如數綿羊，從一慢慢數到一百，很多人也有作用，還有選一個自己容易入眠的姿勢。睡前不要吃太飽，中醫說:胃不和臥不安就是這個道理。不要洗很燙的熱水，衝頭部背部，防止大腦興奮。等等這些都是我們注意的。
讓我們擁有完美的睡眠充充電，讓自己第二天電力十足去面對我們明天的旅行吧，拍更多的風景，人物給大家分享。
朋友你覺得這些方法有用可以給個贊，覺得有什麼更好建議可以留意討論。感謝你的閱讀，我是江山。
江山看世界
出去旅遊，換了環境失眠，其實挺多人會有這種體驗的，特別是部分安全感比較低的人來說更是徹夜難眠。
怎麼進行調理呢？首先先進行身體的調理，按摩、泡澡、來一小杯紅酒或者牛奶都是有助於身體的放鬆起到幫助入眠的作用；另外是一些散發特殊味道的東西比如香薰等都是可以嘗試一下。
另外就是要調理心理，不要給自己太大的心理暗示，失眠的人往往剛躺下就覺得自己今晚肯定是睡不著，肯定是會失眠，這樣的暗示往往給自己造成巨大的心理壓力；找到一個舒服的姿勢，把注意力分散放空一陣子自然就能睡著。
希望對你有幫助。
哈哈好笑
換了環境睡不好，我個人認為是興奮過度，休息不好會影響第二天的精神，說到解決方法就是白天儘量多徒步行走，晚上不喝咖啡或濃茶，喝杯熱奶茶，泡一個熱水澡，這樣對容易入睡有點幫助。
東莞高柔電纜馮仲揚
早上05:30晨練跑步適當運動，到了晚上22:00點鐘前熱水泡腳再去睡覺，比較容易入睡。。。若是再失眠，可以適當來一杯紅葡萄酒。。。或者自我催眠。。。
tianzixin888888
去武當山玩，想看日出，所以就住在裡面的客棧！一夜失眠，怎麼也睡不著！我覺得想啥辦法都不行，睡不著就是睡不著！
李宏半夢笑如煙霞
很多遊客外出旅行，無論自駕，騎行，徒步都是相當疲勞的，然而晚上在客房卻難於入眠，這在醫學上被稱之為"反疲勞興奮"，建議晚上看電視，聊天(時間不宜太久)後，泡個熱水澡，室內溫度不要低於25度，放鬆心情，很快進入夢鄉。
Bob自駕行天下
旅遊換了環境，誰也不適應，可以到一個感覺舒適的地方，多呆兩天，放鬆心情，喝茶看看電視。
原野2361
謝謝您的問題.很多人包括本人都有這樣的情況,換了一個新的環境,晚上會失眠,要想很快入睡辦法許多,其中最好的辦法數綿羊、找一本你很不感興趣的書看或者你去想最近在你身邊發生那些無聊的事.
周秀春1833
隨身帶好安定片，吃半片，放鬆自己，一會就能睡個好覺，做個好夢了
