五届奥运会主教练鲍比·麦吉称跑步为“本能” - 这是我们天生就做得很好的事情。ChiRunning创始人丹尼·德雷尔（Danny Dreyer）也谈到帮助跑步者重新发现他们作为孩子时本能的放松和高效跑步方式。
游泳恰恰相反：在水中我们变成了浪费能量的机器。为了开发高效率的自由泳，您必须有意识地选择消除能量浪费 - 并在每次游泳时更新该选择。你需要耐心和坚持才能抵制旧习惯的回归，以便新的习惯能够扎根。
本文详细介绍了TI技术的起源和演变;他们在物理定律，流体动力学和生物力学方面的基础;以及他们如何在30多年内影响成千上万的游泳者。
寻求优雅
当你在游泳池时，什么样的游泳会引起你的注意？一个快速的游泳者，还是一个完美的轻松和优雅的游泳者？
在YouTube上，最受欢迎的游泳视频是T.I.教练竹内的“最优雅的自由泳”，自2008年发布以来已被观看超过900万次。排在第二位的是迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）一年前发布的视频，观看次数约为500万次。
为什么有这么多人有兴趣观看一个没有名气的中年男子而不是最伟大的游泳运动员呢？难道是因为优雅在游泳方面比速度更稀有吗？然而，正如竹内和其他成千上万的游泳运动员所表现出来的那样 - 优雅是可以实现的，而菲尔普斯的速度只适用于那些有青春，力量和特殊才能的人？
将优雅视为效率的代名词 - 而且更容易获得。虽然我们很少有人觉得有资格评估游泳者的效率，但是当我们看到时，我们就会知道这一点，因为我们所有人都能很轻易地分辨出优雅的动作与粗糙丑陋的动作。
游泳时人类的基线效率仅为3％，几乎有无限的机会来改善它 - 从而游任何距离都更加轻松和愉悦，同时减少划水次数。
节省能量能让你从第一次划水到第一圈，再到第一英里，甚至更快的一英里变得几乎毫不费力。当你第一次连续游一英里 - 并且在完成时感到精力充沛 - 你的自由泳很可能显示出这些特征：
平衡：你感觉被水很好地支撑 - 甚至失重感。这是后续的基础。
长：在每个划水周期（右手加左手），您的行程超过身体的长度。当你这样做时，你的手将在每次划水结束时离开水面的位置，将是它入水的位置。
“滑”：您可以在每个划水上完全伸展您的身体，并最大限度地减少划水中的气泡，噪音和水花。
整合每次划水时，你的整个身体 - 四肢，头部和躯干 - 在无缝协调地工作，而不是断开。
放松：你看起来很放松 - 从不紧张 - 即使是以轻快的速度游泳。
最后，游泳时总是感觉很棒 - 游泳后比游泳前感觉更好。
效率学习的开创性方法
在1990年之前，我花了近20年时间执教俱乐部和大学的年轻游泳运动员。我那些表现最出色的游泳运动员 - 特别是那些赢得全国冠军或取得世界排名的游泳选手 - 拥有最好看的泳姿。这促使我鼓励所有运动员在任何时候以最好的姿态来游泳。
为了保持我的运动员的高技术标准，我有幸每周六天只训练一组15到25名游泳运动员。最后，这些游泳运动员都是稀有群体 - 他们似乎从出生开始 - 在水中就感觉像在家一样。
在20世纪90年代初，我遇到了一个挑战，所有这些年的经验都用不上。在每个周末的T.I.训练营，大约20个或更多没有经验的，大多数是自学的游泳者来寻求指导。我们只有两天时间来让这些新的游泳者来学会当自己的教练。
这需要一种全新的游泳教学方式：
1）可以为许多游泳者提供标准化教程
2）将迅速解决重大挑战
3）足够简单，可以自己跟进
以Bill Boomer的见解为出发点，T.I训练营成为改进全新技术方法的实验室。
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