降血脂最好的的食物是什麼？

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飲食結構可以直接影響血脂水平的高低，因此想要降血脂，應該讓以下食物成為我們日常食譜中的主角兒。

1、花生

有人要說了，不對啊，花生明明油脂含量很高，高血脂的人怎麼能吃呢？其實不然，一來花生油脂中有相當一部分是不飽和脂肪酸，它不僅能增強我們血管的彈性，還能和花生中的膽鹼、卵磷脂一起合作，將我們體內的膽固醇分解排出；二來，花生中的植物固醇非常豐富，能夠與膽固醇發生競爭，減少我們對膽固醇的吸收，進而達到降低血液膽固醇的目的。

2、竹筍

竹筍本身就屬於低脂低熱量高飽腹感的蔬菜，用它代替一些大魚大肉，能夠減少脂肪的攝入。

而竹筍高膳食纖維的特點，還能抑制腸道對攝入脂肪的吸收，雙管齊下，就能輔助降血脂。

3、葡萄

這主要得益於葡萄中的白藜蘆醇和黃酮類物質，前者是降低膽固醇的天然“藥物”，後者是血液的天然“清洗劑”，能夠防止膽固醇斑塊的形成。

邱玲芳營養師

大家都說降血脂，不過血脂的概念到底是怎樣的呢？很多朋友認為血脂嘛，那就是血液中的脂肪含量了，其實也沒錯，不過只是其中的一種情況，血脂除了血液中的甘油三酯含量較高以外，還有血液中的膽固醇含量較高，也可能是兩者都較高，都可以被稱為高血脂。所以，弄清自己的情況，對症調理。

高膽固醇的朋友情況又特殊一些，因為膽固醇有內源性和外源性兩種，外源性膽固醇是從食物中攝入的膽固醇，這部分對總膽固醇影響較小，吸收率不高，而內源性膽固醇是我們自身合成分泌的膽固醇，這部分佔了70%以上，是主要影響膽固醇的因素，所以調理高膽固醇的症狀，我們光食療，控制食物可能並不能得到更好的結果，最好配合藥物共同調理。

①控制日常食量，清淡為主

無論是高膽固醇也好，高甘油三酯也好，日常都應該以清淡為主，不僅僅是三高、肥胖人士，普通人也最好多以清淡飲食為主，偶爾有聚會、應酬稍微放縱一下無妨。平時注意控制自己的食慾，不暴飲暴食，三餐6~7分飽就足夠了。三餐的營養搭配應當均衡，不要愛吃肉就只吃肉，別忘了搭配蔬菜和穀物類。當然在調節血脂的同時更不是說就只吃菜了，肉類的適當攝入完全是沒問題的。

高甘油三酯的患者可以多選擇精瘦肉，避免過多攝入肥肉、五花肉，也可以多用脂肪含量較少的魚蝦肉、禽肉，代替畜肉。膳食指南的推薦攝入量，肉類每日是45~70g，高血脂患者可以在50g以內。少吃動物內臟，內臟中的膽固醇、脂肪、嘌呤含量都較高。

②避免高油高脂高糖食物過度攝入

避免高油高脂食物的過多攝入，平時應該多在家就餐，減少在外就餐、點外賣的次數。高油高脂食物的過多攝入可能就會引起肥胖、脂肪堆積，也同樣會影響血脂濃度。一些朋友問起了為什麼高糖食物也要少吃，因為高糖食物中富含葡萄糖，添加了果糖等成分，葡萄糖的大量堆積最終可能轉化為脂肪，同樣可能升高血脂；果糖的過多攝入會抑制肝臟中脂肪的代謝，它的中間產物也是甘油三酯，而且果糖還會抑制尿酸的代謝，不僅高血脂要少吃，而且高尿酸血癥患者也要少吃。

③少吃加工類食物，油炸、燒烤食物

少吃一些加工類食物，如精細點心、膨化零食、速溶甜飲等，這些食物中可能有反式脂肪酸成分，而反式脂肪酸會升高血液中低密度脂蛋白的含量，低密度脂蛋白很容易堆積在血管內壁誘發粥樣硬化，它的數量也和冠心病發病幾率成正相關，低密度脂蛋白還會影響膽固醇的代謝，血液中的膽固醇更難以送入肝臟被處理，也是升高血脂的原因。

油炸、燒烤等食物中不僅含油脂、膽固醇高，也可能有反式脂肪酸成分，如果加熱過度還可能會有致癌成分的產生，所以也不推薦高血脂患者食用。

④植物油為主，少吃動物油/多吃富含不飽和脂肪酸的食物

日常飲食以植物油為主，減少動物油脂（豬油、牛油、羊油）的攝入量。動物油脂中飽和脂肪酸、膽固醇含量較高，吃多了可能對血脂有所影響。植物油脂中大部分是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能保護心臟，健腦益腦，還可調節血清膽固醇濃度，有助於減少低密度脂蛋白的數量，提高高密度脂蛋白的數量，能加強膽固醇運輸，清潔血液，平穩血脂。日常可以多選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果類、牛油果、深海魚類。

⑤多吃富含膳食纖維的食物（新鮮果蔬）/但水果要適量。

日常多選擇富含膳食纖維的食物攝入，例如新鮮果蔬、全穀物類食物，粗雜糧等等，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，有助於吸附血液中雜物，清潔血液，還有助改善便秘。新鮮果蔬中還富含葉酸、抗氧化劑成分，能夠預防血管壁的斑塊形成，還能緩解血管老化。但雖然蔬菜的量沒有明確限定，水果不能過多攝入，因為其中富含糖分，前文提到了，葡萄糖和果糖的過量都可能會加重高血脂。建議每日半斤以內水果足夠了。

⑥適當運動

雖然運動和飲食無關，但還是值得一提，因為研究發現運動能提高高密度脂蛋白數量，有助於提高膽固醇代謝，清潔血管，預防心腦血管疾病，十分有助於高血脂的改善。<strong>

袁欣營養師

俗話說，疾病三分靠治，七分靠養。在日常生活中，想養生防病需從飲食開始，多吃一些堪比降脂藥、降壓藥的天然食物，在一定程度上有助於降低血脂血壓。

1、香菇

香菇具有消食、降壓和去脂等功效。其中包含的大量纖維素能增加胃腸蠕動，預防便秘，減輕腸道對膽固醇的吸收。

此外，香菇中的香菇嘌呤等核酸物質，有助於促使膽固醇分解代謝。常吃香菇能夠使總膽固醇和甘油三酯水平下降。

番薯中含有大量的纖維素，適當食用有助於預防心血管系統的脂質沉澱，從而預防動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪，以免發生過度肥胖。

不過過量攝入番薯會增加進食的總熱量，反倒不利於降低血脂。

3、山楂

山楂種含有山楂酸、脂肪分解酸、檸檬酸、維生素C、黃酮等營養成分，是天然的降脂藥，具備擴張血管、降低血壓和促進膽固醇改善微循環、降低血壓、促進膽固醇的降解和排出的作用，從而達到降低血脂的目的。

不過山楂為酸性食物，不適合空腹食用，也不宜過量食用。

4、綠豆

綠豆具有降血脂、護心臟、防冠心病的養生防病作用。動物實驗表明，綠豆可有效地降低血清膽固醇、甘油三酯和壞膽固醇（低密度脂蛋白），有助於改善冠狀動脈粥樣硬化病變。

有臨床實踐也顯示，高脂血症患者每天適當食用綠豆可起到降低膽固醇的作用。

5、黃瓜

黃瓜清爽、可口，從中醫角度上講具有清熱、解渴和利尿等功效。其中所含的纖維素能促使腸道排出食物殘渣和廢物，從而減少對膽固醇的吸收。

另外，黃瓜的果皮和果肉瓤裡中還含有一種叫做“丙醇二酸”的化學物質，有利於抑制人體中的糖類轉化成脂肪，具有調整脂質代謝和減肥的效果。

6、茄子

茄子中含有鈣、磷、鐵、維生素等多種營養成分，尤其是紫茄子中包含較多的維生素P，可以增加細胞黏著性，增強微血管彈性。

醫學研究顯示，茄子有助於降低膽固醇，還能預防因高脂血症所致的血管損傷，對高血壓、高血脂和動脈硬化等病症具有輔助治療作用。

39健康網

房事兒觀察室

血脂高的人，想要把血脂降下來，不僅需要長期的藥物支持，還需要生活方式的干預，才能將血脂控制在穩定程度。所以，多吃一些降血脂的食物，可以有效幫助高血脂的人降血脂。

1、大豆

大豆是人體蛋白質的良好來源，也是防治高血脂症和冠心病的健康食品。其中蛋白質必須氨基酸含量比較齊全，因為他的營養價值很高，加工成豆製品後，更容易被人體消化吸收。大豆油大多為不飽和脂肪酸。大豆還含有豐富的磷脂、植物固醇、食物纖維、維生素、無機鹽和微量元素等，經常食用可以讓血清膽固醇量下降。他可以替代主食，由於含糖量比較低，還很適合糖尿病人食用。

2、蘋果

常吃蘋果可以降低因為冠心病的危險性，這是主要是蘋果中含有的類黃酮類物質在起作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集，降低血粘稠度，減少血栓形成，可以降低血壓，防止心腦血管疾病的發生。

3、洋蔥

洋蔥含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、微量元素以及多種化學物質，幾乎不含脂肪。洋蔥是目前所知唯一含有前列腺A的植物，這種物質是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液粘稠度，增加冠狀動脈血流量，還有降低和預防血栓形成的作用。而且，洋蔥中還含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸，具有降脂、降壓、抗動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞的奇異功能。

4、大蒜

大蒜被譽為“綠色大夫”，以風乾的老大蒜為佳，越辣越好，生用才能發揮作用。近來發現，大蒜還有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，可以提升對健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病發作的危險大為減少。因此，經常食用大蒜，對高血脂症和冠心病有良好的防治效果，並可以預防中風的發作。

5、山楂

研究表明，山楂的許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量的降壓作用，有改善循環和促進膽固醇排洩而降低血脂的作用，其中所含的脂肪酶也可以促進脂肪食積的消化。山楂有許多製品可以食用，或者用水煎代茶喝，對健康有益。因為山楂性酸，胃酸過多的人不宜吃，胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃，也不要長期吃。

鹽酸索他洛爾

大魚大肉、暴飲暴食、熬夜、缺乏鍛鍊......一系列的不良生活習慣，導致人們的血脂過多，從而造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，就是我們常說的“動脈粥樣硬化”。

這些“斑塊”增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流被中斷。對人體健康造成嚴重的損害，甚至危及生命。

那麼，血脂升高的時候，身體會出現哪些特殊的“信號”呢？下面這幾點身體“反饋”，一定要留心，如果你出現下面其中的任何一個，別猶豫，到醫院做檢查，防範於未然！

信號一：看眼臉——黃色瘤

如果眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或結節，不痛不癢，就很有可能是黃色瘤，是血脂高的一個外在的表現。

黃色瘤是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。黃色瘤的本身對健康不會有明顯危害，但黃色瘤的出現是血脂水平很高的預警信號。

信號二：看眼——眼睛角膜環（老年環）

觀察眼球中黑眼珠邊緣有沒有出現一圈灰白色的、寬約1毫米左右的環狀結構，外邊界清楚，內側邊界稍模糊，與眼角膜之間有透明角膜帶相隔，又稱“老年環”。

年紀越大越多見，30歲以上人群10.7%可見，而40~80歲人群50.1%可見。而這個白環正是沉積在角膜處的膽固醇。

信號三：脂肪肝

高血脂能夠導致脂肪肝，因此高血脂患者會出現肝病或肝功能異常，可能同時伴隨食慾不振、面色發黃等症狀。患者體檢時可以發現肝臟增大，還可以出現轉氨酶升高。

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合理膳食：管住嘴

尤其是肥胖人群，更容易患高血脂。一個重要因素就是他們喜歡攝入富含脂肪的食物，必須控制肥肉、油炸食品等高熱量食物的攝取。

蘇麻油

可以多補充不飽和脂肪酸，比如三文魚、蘇麻油等都富含歐米伽3不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，降血脂。蘇麻油是植物紫蘇的種子壓榨之後得到的植物油，含有α-亞麻酸65%以上，享有“陸地上的深海魚 油”美名。

蘇麻油含有的亞麻酸具有降低血清中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗賽和腦梗賽，另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排洩。

毫不誇張的說，蘇麻油降血脂的效果很明顯。每天5~10ml蘇麻油，或者用它拌酸奶，營養又美味。

血脂高喝什麼？

千里追茶

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多喝水可以幫助人體代謝更多的垃圾毒素，也可以減少血粘稠，所以日常來上一杯有降脂效果的代茶飲，是非常不錯的方式。

千里追，是海南黎族原來進貢給黎王食用的高級野菜。現代醫學發現了千里追很多藥用價值，包括降三高、助消化、輔助抗癌等。

千里追有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

取千里追2g，熱水沖泡代茶飲，可以很好的預防三高慢性病！

蒲公英桂花茶

蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適；經常飲用，還可以改善口臭。

操勞的一生

對於有血脂代謝異常，高血脂問題的朋友，控制血脂非常重要，除了根據血脂情況，心血管疾病風險情況，合理的選擇藥物控制血脂以外，日常飲食的確也是值得重視的一個方面，雖然日常的攝入的脂質與體內的血脂水平並沒有對等的關係，但是健康的飲食習慣和飲食結構，對於改善血脂代謝，輔助血脂控制，還是非常重要的。

如果您有高血脂的問題，不妨試著多吃這些食物——

1. 水果蔬菜要多吃：這裡說的“多吃”，不適暴飲暴食，而是指要增加這些食材在飲食結構中的比例。水果蔬菜一方面富含維生素等各種營養，對改善身體代謝機能有一定的幫助，另一方面，水果蔬菜富含膳食纖維，對於促進腸道的脂質代謝，減少腸道脂質吸收，也有很大的幫助作用。富含膳食纖維，具有抗氧化作用的水果蔬菜，是高血脂患者的首選，西藍花、西紅柿、茄子、蘆筍、芹菜、菠菜、海藻等蔬菜，藍莓、柚子、山竹、蘋果等水果，都是很好的高血脂患者食材。

2. 五穀雜糧要多吃：建議提高主食中雜糧類的比例，減少精米白麵的比例，一方面雜糧類富含不易消化的抗性澱粉，有助於減少碳水化合物（最終轉化為糖分，過多的糖分就會轉化為甘油三酯）的攝入和吸收，對於血脂控制，體重控制都是很好的食譜。

3. 不飽和脂肪酸適量多吃：這裡說的多吃是適量多吃，而不是使勁多吃。相對於飽和脂肪酸和反式脂肪酸等壞的脂肪酸，不飽和脂肪酸有助於脂質的代謝和排洩，是更好的食材。各種植物油，如玉米油、橄欖油等，深海魚類，如金槍魚，三文魚等，各種堅果類，都富含各種各樣的不飽和脂肪酸，這些食物都可以適量多吃，但一定注意不要吃太多，吃太多，同樣會影響血脂。

4. 豆類食品可多吃：豆類食品富含能夠調節血脂的營養成分，適量的多吃豆類或者豆製品，有助於膽固醇的降低。從黃豆、青豆，到豌豆，紅豆，還有各種各樣的豆製品，如豆腐等，都是有助於清淡飲食，降低血脂的好食材。

還是要強調一下，我們通過生活調節，膳食結構調整來加強血脂的控制，除了吃什麼，還要注意怎麼吃？再好的食物，如果天天暴飲暴食，過量的吃，也不會對血脂調節有益處，甚至可能會導致血脂的進一步升高，合理健康的膳食結構，有度而規律的飲食習慣，再加上戒菸限酒，加強運動等方面的生活改善，才是最終加強血脂控制，才能真正的有助於血脂的控制。

李藥師談健康

如今，血脂高的人群很多，那麼，血脂高的判斷標準是什麼呢？通常，臨床上所稱的高脂血症，是指總膽固醇高於5.72mmol/L，甘油三酯高於1.70mmol/L。需要注意的是高脂血症及脂質代謝障礙，是患者動脈粥樣硬化形成的主要危險因素，這是因為，脂質過多，會沉積在血管壁上並且由此形成血栓，可導致血管狹窄、閉塞等現象的發生。

一般認為，能有效降血脂的食物包括大豆及其製品，大豆中主要有效的成分，是大豆多肽和大豆磷脂以及大豆異黃酮等。

還有富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、木耳、菜花（菜花中脂肪含量低、膳食纖維含量高）等等。

深海魚（深海魚中所含的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯的水平，並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性）。

另外，大蒜 可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有對抗動脈硬化的作用。大蒜要發揮更好的功效，一般可把大蒜搗成泥蒜，然後放些醋，泡半小時再吃，這樣食用多降血脂效果更佳！

當然，能輔助降血脂的食物還有很多，比如燕麥、橄欖油等等。

還有一點很重要：就是少攝入紅肉和油膩等高脂食物。

殷殷期盼話健康

很多難纏的疾病都是起源血脂高，一味的追求藥物治療是沒有意義的，更重要的是在飲食上尋找“良機”。這些食物平凡卻偉大，降血脂，消滅脂肪肝不在話下，還能預防心血管疾病。

1.海帶

海帶含有豐富的牛磺酸，可降壓降脂、防治膽結石、預防動脈粥樣硬化，很好的保護肝臟、動脈血管。海帶不含脂肪，對高脂血症、肥胖症、脂肪肝等具有一定的療效和預防作用。海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排洩。

2.燕麥

含有水溶性纖維，可以促進腸道蠕動，減少腸道吸收膽固醇；含有極其豐富的亞油酸和豐富的皂苷素，可以降低血清膽固醇和三酰甘油，這都有利於脂肪肝的治療。它降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫療價值和保健作用已被醫學界公認。

3.地瓜

可綜合體內因過多食用肉類和蛋類所產生的酸，保持人體酸鹼平衡，還可吸收腸道內較多的水分潤滑腸道，利通便排出機體過多的脂肪、糖和毒素。

4.大蒜

大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來的，多項研究證實，蒜素可維持巨噬細胞的活性、增加殺病菌能力及促進淋巴細胞增生，並且可以避免腹部脂肪的堆積，同時增強肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥，放10~15分鐘後再吃，這樣有利於蒜素的生成。

5. 紫洋蔥

洋蔥裡所含的多種硫化物能抑制血小板凝結，幫助血液流通順暢，消除體內自由基。洋蔥中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能，增加身體中的“好”膽固醇(HDL)，預防動脈硬化。更重要的是，洋蔥中的這些活性成分能夠促進脂肪代謝，預防脂肪肝。需要注意的是，硫化物在高溫下容易被破壞，所以洋蔥最好生吃。

6.堅果類

豐富的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、維持動脈血管的健康及彈性。

7.綠茶

綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效，這是由於茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助於減少腹部脂肪。

百科名醫

高血脂是我們常說的“三高”之一，是威脅現代人健康的“富貴病”，其大多意味著血黏度增高，是心腦血管病的危險誘因，可導致動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心絞痛、腦血栓和腦動脈硬化等症。那麼，降血脂最好的食物是什麼？

科學飲食，少食高脂肪和高糖食物，已被證實是降血脂的有效措施，現將天然降血脂食物羅列如下：

1.黑木耳。近年研究證實，黑木耳有抗血小板凝聚、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用，還發現黑木耳有抗脂質過氧化作用。脂質過氧化與衰老有密切關係。所以老年人經常食用黑木耳有防治高脂血症、動脈硬化和冠心病的作用，並能延年益壽。

2.茄子。茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

3.毛豆。毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇。另外，毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

4.薏仁。薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用。且薏仁熱量比較低，吃了不容易肥胖，其豐富的水溶性纖維，可以緩解便秘狀況，清除體內堆積毒素。

5.大蒜。大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用，並能有效防止血栓形成。經常食用大蒜，能夠對心血管產生顯著的保護作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。 美國研究人員發現，每天吃半顆蒜頭（整顆更好），可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。

6.洋蔥 。 洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排洩，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能提高高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，並有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。

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關鍵字: 健康 高血壓 養生