書上沒有說
我以前就通過節食想要變瘦過，而且還不止一次。
後來~後來~我就更胖了
所以我也感覺通過節食減肥是一種非常愚蠢的方式，
我們首先要知道減肥、減重、減脂是有非常大區別的。
通過節食想要達到減肥、減重的效果，對身體本身危害也特別大，
而體重的減少也包含很多，比如我們身體水分的流失，蛋白質的減少（肌肉的減少），汗液的排出，所以影響體重的原因有很多，
而通過節食減重的話，看似體重在減少，實際後期的反彈特別大，
我那時候就是，每天不吃飯，只吃一些水果，看著每一天體重2斤2斤的掉，特別高興，但是隻要一正常吃身體的體重就會迅速的增上來了，而且節食期間也特別考驗意志力，第一天不吃不感覺什麼，但是3天4天不吃飯你就會知道什麼是眼睛冒綠光，看啥都想吃的感覺了······
節食那段時間每天都看著無精打采的，而且免疫力也特別低，
正是因為我自己也做過節食減肥，所以我才感覺用這種方式減肥真的是比較蠢。
我們想要達到理想的身材，最好的方式是減脂，效果還好，皮膚還緊實。
脂肪是存在我們皮下組織，他沒有重量，所以有的人體重不高，但是看著特別胖，
形成身體脂肪堆積的原因，是我們平時攝入的脂肪和碳水化合物（米、面等）過高，所形成的，其實想要達到減脂，也不是那麼難，我自己也總結出一套方案。
1.合理的膳食
減少米、面、等碳水化合物的攝入，多吃青菜，菌類蘑菇，不暴飲暴食。
每天保證2000毫升的水量
2.良好的心情
3.充足的睡眠
非常重要的一點，每一天攝入過多的營養，會通過良好的睡眠來燃燒和代謝的。
4.適量的運動
每天保證30分-60分鐘慢走或者慢跑就可以。
就是管住嘴、邁開腿，持續的堅持就可以啦，
我給大家看看我朋友用我的這個方法的效果。
夢隨蒲公英飛
看到了這個問題，就進來發表下個人的觀點吧……
我覺得減肥吧，不建議節食減肥，還是運動減肥好一點！
一個炎熱的夏季，天氣很熱，村上有個從廣州那邊回來的姨，她晚上在那邊教跳舞，賺個小錢，回到我們村，覺得閒來無事，就教我們村上的人跳舞，當時我沒有上班，在家休長假，老媽帶著我也去了，舞都不是特別難，差不多都可以學會！
當時天氣有點熱，稍稍的跳一會，就會滿身汗，一天三頓飯，每次吃過飯之後，都會去學跳舞，當時沒什麼農活，閒下來的人比較多，上午跳，下午跳，到了晚上，騎著電車，一大群人去鎮上的廣場跳，每次跳完舞，都是滿身的汗，跳舞跳了快一個月，跳舞的時候全身都在運動，容易餓，吃的也比較多，當時好害怕會胖，結果一個月下來，沒有胖，反而瘦了將近十斤……
一起工作的女的，有姑娘，也有大姐們，成群的人在減肥，那真是各種辦法，各種減肥店，花錢減肥，拔罐的，打針的，天天有一個特定的食譜，很多東西都不讓吃，減肥期間必須按照人家制定的食譜來吃，買個電子秤，天天從早到晚站在上邊稱，更多的還買收腹帶，不讓自己吃太多東西，只要不吃飯，按食譜來，體重就會下去，哪幾天出去海吃海喝，體重就又立馬上去了，看著她們，我都覺得揪心，農村人由於吃飯不及時，落下胃病的比較多，胃不舒服，那真是一輩子都很難受的事情了！
夏天晚上的街道上有很多暴走的，隊長提著音箱，放著di的音樂，有個朋友在跟著暴走，她們的隊伍大概是十六里路程，四十多分鐘，走的稍慢一點就會掉隊，整個路程快走下來，滿頭大汗，衣服可以擰下水，汗順著下巴往下流，臉上還會摸到一些像小鹽顆粒一樣的東西，那真的是運動排出來的啊！堅持下來，最後那真的是瘦了！
我個人覺得，如果讓我遵循減肥店的食譜，節食來減肥，我實在是堅持不了，讓一個吃貨忌嘴，那真是為難我了，胖點不是大問題，如果節食把胃傷害了，那就真是大事了！
減肥，我覺得還是運動減肥好一點！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，還是其他的什麼運動……運動下來的瘦那真的是瘦……天天也不用操心著，這能不能吃，那能不能吃，也不用擔心節食傷胃這一問題……
嫣然心涼
鄭怡帆2
首先，先說說我通過節食減肥從168到118的經歷吧，歷時半年，現在體重一直控制在118-120這個樣子，說是節食其實也就開始七天少吃而已，只是為了讓胃變小，之後都是正常的飲食，從少到多慢慢添加主食，從以前的不合理飲食到現在的規律飲食，雖然有時候也會“失控”（熱量超標）可稍微控制下體重就下去了，對於那些說節食減肥沒用的人我想說不是節食沒用，而是你堅持的時間不夠久，脂肪細胞都是有記憶的，減肥往往要堅持半年以上，不然肯定反彈，不管是節食還是運動都是要毅力的，沒有毅力和恆心肯定失敗啊，不是減肥太難，而是你堅持不住
板栗醬
只有節食才能減肥
不懂這個道理的才是真蠢貨
關鍵是你卻以為運動可以減肥，而節食減肥的人都是蠢貨，知道這個是什麼問題吧？
人蠢是沒有藥可以醫的
有很多人即使減肥成功了，他也不知道自己為什麼會減肥成功了呢？他們會吧啦吧啦說一大堆說自己如何如何運動了所以減肥了，事實上是，運動是不可能減肥的
因為運動只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不運動之前是1900大卡，運動增加了4 00大卡，那麼，你的日消耗量就是2300大卡。也就是說，假設你原來的攝入量是2100大卡，你就會越來越肥，可是，因為你運動了，你的日消耗量就大於日攝入量了，所以你就可以減肥了，不是因為運動了減肥的，這個道理懂不懂？【這個意思就是吃得少就可以減肥】關鍵來了，如果你通過運動增加了日消耗量，可是你卻相應地提升了你的日攝入量 ，高於2300大卡，那你怎麼可能會減肥呢？所以，關鍵詞依然是【節食】才能減肥，這個道理很簡單的吧？
關鍵是節食了才可以減肥，而不是運動了可以減肥。比如，你的攝入量假設是2500大卡。而你即使通過運動你的日消耗量也只有2300大卡，那你是不可能減肥的。
也就是說，這裡有一個點【你的日消耗量】到底是多少呢？因為這個是一個未知數。所以，當你運動的時候增加了日消耗量，也就有可能會造成你的日消耗量大於日攝入量的事實。這樣，你就以為自己是通過運動減肥成功的。事實上不是。這只是一種反向的節食方式而已。所以，就會出現這樣一個現象【你累死累活運動了幾個月竟然沒有減肥】，這就是因為你即使運動了，你的日消耗量依然低於你的日攝入量的原因。所以，結論其實就是【只要控制日攝入量就可以減肥】，也就是【節食就可以減肥的】。當你節食減肥的時候，不停地減少攝入量，當你的攝入量低於你的日消耗量的時候，人體就會通過消耗脂肪的方式補充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡，而你的攝入量是1700大卡，那麼這個不足部分就是200大卡，這個不足的200大卡人體就會動用脂肪來補充。那你一天動用200大卡的脂肪，那你不就可以減肥了嗎？
太素老道
做為一名營養師，而且是體重管理方向的營養師，我對節食減肥就是愚蠢這種說法表示不贊同，因為節食減肥的人起碼有減肥的意識，只是方法用錯了而已，我們應該幫組他們遠離誤區才對，而不是橫加指責。
那麼減肥最主要就是減脂肪，所以我們先要知道脂肪是如何形成的。簡單的說，皮下和內臟脂肪的形成就是每天攝入的能量高於消耗，長期下去那些多餘的能量就會轉化成脂肪儲存在皮下和內臟，我們其實是這樣胖起來的，所以胖子不是一口吃了來的，但一定是一口一口吃出來的。
那麼正確健康的減肥方法應該是合理控制能量攝入，外加適當運動。建議您從今天開始在飲食上要注意少油少糖少鹽，避免吃一些油炸食品，以及甜點糖果，甜飲料也不要喝了。飯量上只要比減肥前少吃1/4即可，晚餐可以吃半飽。運動方面每週進行至少4次的有氧運動，每次時間不低於30分鐘，比如游泳、慢跑、健步走、自行車以及自己喜歡的球類運動都可以。
餓瘦的人反彈起來是很厲害的，通常會比減肥前更胖。所以我為您推薦的方法可能速度上沒那麼快，但改變的是您的生活習慣，飲食習慣，運動習慣。既能改善體質也能養成良好的習慣，避免反彈。
茄子營養師
胖子總是能感受到來自世界的惡意，羅醫生也經常讓患者趕快減肥，其目的是為了讓他們降低心臟負擔，降低脊柱壓力，降三高等。我也經常問他們怎麼減肥，他們80%會告訴我“不吃飯”，通過節食來達到降低體重的方法真的好嗎？
一個人生活了幾十年養成的機能循環習慣，並不是你通過幾天或者幾個月就能改變的。我來和大家闡述一下不進食二十四小時的身體反應。
當一個胃裡的食物消化完畢，大概是5個小時左右，身體的血糖會降到飯前數值，肌肉、血液、大腦等器官會開始消耗葡萄糖。如果沒有食物攝入血糖還會持續降低，身體自我保護系統開啟，身體會開始消耗肝臟內的糖，這個時候人體開始會有不舒服的反應，心臟負荷會加重，會開始有頭暈無力的症狀，禁食12-24小時，肝臟糖已經消耗完畢，血糖會再次降低，頭暈無力感會一直都有，肝臟、腎臟細胞會開始自行合成葡萄糖，給大腦使用，肌肉蛋白會開始分解產生氨基酸。
身體能量消耗的順序：糖類-蛋白質-脂肪。
而剛開始體重可能會有所下降，但是消耗是糖原和肌肉裡的水，這種體重下降是一種假象，一旦重新開始飲食，身體會儲存更多的能量，攝入的食物和水分會把體重再次填充回來，甚至會填充的更多，這種現象也是我們常說的體重反彈。
還有一種謬論說法:不吃飯能把胃餓小？
這種說法完全就是謠言，成年人的胃大概有100ml，經過食物填充可達到1300ml左右，胃就這麼大，可能會有其他因素干擾變大或者變小，但是絕對不是通過餓來變化的，有些人特別堅信吃多了胃會變大，不吃飯胃會變小，這其中大多數都是自我心理暗示，餓次數多了之後，胃裡就不會產生那麼強的飽腹感而已，和胃的大小沒有關係，食物進入人體，產生脂肪的多或者少，是和自我吸收的關係最大。
通過餓（節食）來變瘦，真的是一種最愚蠢的減肥方式
通過餓來減肥以為只是對胃不好？沒那麼簡單，久而久之，會產生脫髮，面黃肌瘦，胃痙攣、肝腎通通受損，大腦反應變慢等，身體是統一的，各個器官都相互關聯，能量來源主要就是食物補充，當身體機能受到損傷，那就代表身體各個器官功能全部下降。
那怎麼減肥才是最健康的呢？
控制飲食是減肥當中重要的一環，過於肥胖者可以適量節食，但是每天需要攝入的能量還是必須要吃的，醫生的意思是讓減肥的人控制食物種類，少吃高熱量，脂肪含量較多的食物，多吃蔬菜，水果等，雞胸肉和牛肉可以多吃，沒什麼問題。
多運動，一定要多運動，以有氧運動為主。給自己制定一個運動計劃，每天慢跑五公里，蹲起100下，仰臥起坐100個等等。
減肥需要自我控制能力，和自律性，不吃飯能達到瘦幾斤的效果，但是瘦的很慢，還自己受罪，而且回覆飲食之後會馬上反彈，加上對身體帶來的負擔，禁食減肥總的來說是非常不提倡的。
羅民教授
每個人對於美
都有自己的解讀方式，隨著現代時裝的錯誤引導，“身材纖瘦”成了女性展示形體美的錯誤理論依據，受其誤導全球無數女性以瘦為美，並通過節食這一愚蠢形為進行減肥，許多堅持這一方式的女孩，患上了厭食證最終離開了這個世界。
節食本質上不存在“合理”與“不合理”之分，因為任何節食形為，對身體的傷害都是不可逆的，就是說這種傷害無法挽回和彌補。請允許關愛女性的老男人，為你簡述節食的危害。
從節食開始，人體消化系統就會加速消耗脂肪，同時出現極端的內分泌功能紊亂，各種分解酶瘋狂分解肌肉纖維，四肢肌肉大量消失。人體所有重要臟器處於營養不良狀態，引發缺鐵性貪血，大腦缺氧且缺營養，致使中樞神經功能紊亂，各種身體不適證狀出理，如果你還不收手，那麼壓食症如期而致，最後心臟衰竭、腎臟衰竭……卒(你的美一縷閃電，去到我去不了的地方)
有時我真無法想象，只剩皮和筋的女人，親一小口會不會塞牙，因為愛一個女人就給予必要的溫存，我溫柔的手只能輕輕滑過你刀削般的臉龐，放到哪裡都不對，一個深情的擁抱，你的冷可能瞬間消退，只因你已痛入骨髓。
Barbara Plain到底是誰傷了你的心，讓你如此勇敢，以這樣的決絕傷害你自己，和疼愛你的人。不管面對多少挫折和痛苦，受傷的心總會找到充滿陽光和花香的樂土，聽老男人的，誰都可以對你不好，唯有你必須善待自已，要對自己好，要讓你自己吃到飽，吃成肉嘟嘟的樣子，男人才會記住你的名子，唯有男人瞭解豐滿的芳香！
Miranda Kerr
Doutzen
Codie Young 文中您看到的女人均因節食隕落，只想要你知道她們曾如花般綻放，絕無褻瀆嘲笑之意。
出於老男人狹隘的護花情節，本文沒使用國人圖片，其實唯有華夏女性才是最美的生靈！
一人好人好夢成真
說的太對了。
節食減肥愚蠢的很。
限制米麵的變相節食，前期效果好，長遠看同樣愚蠢很。
限制米麵，就等於是限糖，
限糖必然引起糖代謝不足，
糖代謝不足，一方面可以引起儲備的脂肪代謝供能，達到減肥效果。
另一方面，也可以降低基礎代謝，出現所謂平臺期，即使抗過了平臺期，由於降低基礎代謝，反彈也是不可避免的了。
所以說，不管是節食，還是變相節食，用到減肥上都是愚蠢的。
減肥，這個是要控制量的，
要減少糖攝入，但是絕對不能控的太嚴格，
減肥限糖，最好是
早飯，補充蛋白為主，碳水類主食一週2-3次吃，不要連續吃。
午飯，飯少菜多，細嚼慢嚥七分飽。減少攝入量是關鍵，不是嚴格限制白米白麵。
晚飯，稀飯素菜最好了。固體主食適量添加。
減少攝入，不是限制主食，不是限制白米白麵。
保證基礎代謝的同時，減少攝入才是安全有效的。
優絡原Am郭
適度的節制飲食（簡稱節食），輕度的飢餓感，是減肥過程中正常的反應，只有盲目的節食，經常餓的難受，不顧及身體基本的營養需要，嚴重影響工作和生活，才是錯誤的減肥方式。
事實上，我們經常發現，很多肥胖患者，平時飲食毫無節制，經常吃到很撐才停下來，或者吃飯太快，身體還來不及感受到飽的反應，就攝入了過多的熱量，吃完飯過一會兒才有很飽的感覺。
既然之前已經習慣了吃飯吃到很撐，胃已經被撐大，想減肥又要減少熱量攝入，那對多數人來說，開始減肥後，吃的少了，有飢餓感（胃沒有塞太滿）就在所難免。胃容量的可塑性是很強的，很多人少吃一段時間，開始感到胃不滿足，有飢餓感，但適應一段時間，同樣繼續少吃，胃也又有了滿足感，不再飢餓。
當然，輕度的飢餓很正常，你可以想這是脂肪正在燃燒應該有的感覺，不要有點飢餓就馬上去吃零食或下頓暴飲暴食。但如果過度飢餓，則容易影響工作和生活，也不容易堅持。
一般來說，減肥期間的飲食，為了避免在熱量攝入減少的同時，過度飢餓，可以多吃一些飽腹感強熱量低的食物，比如蔬菜，還可以把精白米麵做的白饅頭白米飯，換成飽腹感更強的粗雜糧，主食以粗雜糧為主。同時食物多樣，但總量控制，保證基本營養需要的基礎上，適當減少熱量攝入，再增加運動，多消耗一些熱量，就可以健康減肥了。
