掌握技巧，然後練習練習，再練習。有兩種方法可以幫助我們去改變負性的想法，當然，最終的目的是為了調節好自己的情緒，如果總是習慣於往壞處想，題主也一定是焦慮或者經常情緒不好的。下面就簡單一種簡單的方法。

這種方法叫現實檢驗，挑戰自己的負面思維模式。回顧一下上一次你控制不住往壞處想的時候，有多少是事實，有多少是自己的推測呢？如果只是讓這些負面想法雲集盤旋在你的腦海中，那你將永遠無法知道自己想法的真實性有多少，所以儘可能計劃去檢驗自己的想法，只有現實檢驗之後，才能讓你清楚地看到思維模式中的缺陷所在。比如你不小心弄壞了你朋友的東西，你也不敢和他說明情況，自己會很快揹負起矛盾、糾結、內疚的心理，“朋友一定會恨死我了”，“朋友不會再相信我了”，“我做得很糟糕”。在這些想法出現的時候，告訴自己，停下來，計劃一下，怎麼去驗證這些想法。可以是直接問詢朋友他是不是對此很生氣，一起和他討論補救的方法。

當然，並不是每一次現實檢驗的結果都會轉向積極的一面，也有可能，現實的結果和你糟糕的想法一樣。這一方法的核心是教會你打破總是沉浸在自己負面情緒中的慣用模式，你需要利用現實行動的力量來稀釋這一強勁的負面力量，哪怕只是一開始的一次、兩次的現實檢驗，也總比完全忽略現實要好。一種模式的形成，是需要很長的時間積累的，而改變一種模式，只能依靠不斷的練習，你可以通過每天的思維日記來幫助自己練習，比如記錄每天負面思維的內容和後果，並記錄下你是否運用了現實檢驗的技巧，如果運用了，那麼又有哪些改變。

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您好，我是暖心理諮詢師楊湛德，很高興為您解答。從您的表述來看，您開始對於自己的問題很焦慮了，很希望能儘快把自己這樣的問題解決。

首先，您曾經被開了治抑鬱症的藥，那當時您被確診的是什麼問題呢？您需要的是重新到精神科醫院或者三甲醫院的精神科去就診排查，確診一下自己現在的狀態是什麼，因為一方面時間過了一段時間，情況會有所不同，另一方面自己的問題並不是靠猜來確認的，有時我們的狀態和心情會受到很多因素影響，導致了目前的狀態。

其次，您現在的狀態除了抑鬱症的可能，也有可能是因為您最近的確遇到了一些不開心的事情，以至於您的興致並不高，心境持續低落，也就是說這也有可能並不是因為抑鬱症。而您需要做的是通過各種方式來解決影響自己情緒的問題，比如和親朋好友交流詢問，和諮詢師進行諮詢等方式嘗試解決。

然後，如果您去醫院確診了是抑鬱症，您需要按醫囑進行服藥，同時進行心理輔導。因為如果您真的患有抑鬱症，那這是會影響到您的生理各方面水平，包括激素和神經質等水平，這就需要通過藥物進行調整。而同時通過心理輔導或者心理治療來處理自己的心理問題，找到影響自己的問題根源。這樣才能更好地去處理您的問題。

問題永遠都只是問題，而影響我們的是用怎麼樣的態度去面對問題。如果我們只是在靠猜去面對問題，即使剛開始的問題並不嚴重，到後來也會讓原本不嚴重的問題變得成嚴重的問題。我們只有抱著去面對和解決問題的態度，我們才會更好去通過合適方式儘快來解決自己的問題。

答者：暖心理諮詢師、釋夢師楊湛德

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暖心理

抑鬱和焦慮是伴隨而來的，有抑鬱必有焦慮，主要是看以哪個為重，從你的描述中我覺得焦慮的成分更多一些。因為焦慮症的特徵就是，多疑，多慮，沒有目標的擔心，害怕，遇事往最壞處想。不過好在你已經開始服藥了，已經正確的邁出了第一步，隨後要強迫自己走出去，在允許的情況下，儘量堅持工作，可以找一些自己喜歡的事情，比如追追電視劇，跟朋友出去逛逛街，讓注意力轉移出去，可以選擇與家人在一起待一段時間，或者同他們出去做一次長途旅行，心情會在這個過程中逐漸好起來的，心情好了，病情也就隨之好起來了。

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這是一種不合理的認知：糟糕化傾向。任何事情在還沒有發生時或者在發展的過程中，最先想到的是不好的結局。合理的認知是，客觀中立平和理性地看待人事物遵循事物內在的發展規律，不憂前不恐後。

事態的發生和發展有兩種因素：可控因素和不可控因素。地震、空難、海嘯等等屬於不可控因素，既然是不可控的，憂前恐後沒有意義，這種低概率事件發生時再面對。可控因素，比如遲到，必須考慮堵車等等因素，提前充裕的時間出門。比如健康，生活作息飲食規律、適當運動、不過勞不過逸。凡是可控的因素，可以提前儘量做好，但也不能保證萬事無憂。一種理性的生活態度是，等事情發生了再面對，不必預支焦慮。

當問題發生時，還有一個歸因問題：內歸因和外歸因。客觀中立平和理性地看待，屬於自身的責任不推責，不屬於自身的責任不攬責。你凡事攬責就會對自己有太多的否定，就會抑鬱了。

當然，到底是不是得了抑鬱症，不是你自己說了算，是需要醫生來診斷的。如果下列抑鬱情緒的症狀持續的時間過長，那麼你需要到醫院，由醫生進行診斷，看是否是患了抑鬱症：

1、情緒低落；持續的不開心的心境

2、興趣減退；做什麼都沒有興趣，以前感興趣的事情也沒有了興致，天空一片灰色

3、意志力減退；不想做事，什麼都不想做，起床很困難

4、感知或反應比較遲鈍；記憶力減退，注意力不能集中

5、睡眠障礙；早醒或嗜睡

6、有自殺傾向；

同時不要害怕抑鬱症，它其實是一種“心靈感冒”，可以在醫院的心理科進行藥物治療以及尋求心理治療。不過不要拖延，要儘早治療。抑鬱症患者往往有無能為力之感，在現實生活中有諸多自感不能解決的問題，建議積極求助身邊可以信任、可以提供幫助的人。

你的心事與困惑，我們願意傾聽，歡迎關注我們“青音約”的頭條號，閱讀並收聽更多情感心理困惑解答！

青音約

這個問題回答的人好多，做為專業人士我也想進來說兩句，我會採用通俗得語句儘量讓你明白。

題主的描述看似是得了強迫症，強迫自己聯想，凡事都往最壞的方面聯想。強迫症也屬於焦慮症的一種。為了走出這種強迫焦慮的行為，我建議你如下調節：

第一，加強體育鍛煉。

研究表明，有效地身體鍛鍊可以分泌更多的腎上腺素和多巴胺；而這兩種激素正是調節我們生理必須的因素。

第二，廣泛人際交流。

走出去，廣泛的和別人交流；給自己制定目標，比如每天結識幾個陌生人。開拓自己的思維，多看點有上進正能量的影視劇，殺人防火車禍等等，這樣的儘量不要接觸。

定期的去心理門診諮詢，藉助醫學調整自己；必要的時候服用抗焦慮和抑鬱的藥物。目前市場上通用抗抑鬱的藥物很多，帕羅西汀是主流的一種，但必須在醫生的指導下服用。

據統計，全球患焦慮症人群多達10%，希望你通過自身調節、心理諮詢、配合藥物治療，很快的恢復健康！

零點1008

什麼事都往壞處想，並沒有什麼不好。我們幹什麼事，確實應該盡最大努力，做最壞的打算，這樣可以減少失望😔。

總是不開心，也沒關係。人生在世，開心的時候本來就少，大家都差不多，只不過，很多人讓你看起來開心的樣子，其實，他也很多時候不開心。

人生不是為開心或不開心而活的，或者說，人生要努力修煉，努力做到寵辱不驚，這才是正道吧。

一管之見，供參考。

徐老師一言

同樣的一件事情都有兩面性，可以樂觀，也可以悲愁。

記得有一個故事：

有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣布鞋。

天一下雨，老奶奶就發愁說：“哎！下雨了，我小兒子的布鞋還怎麼賣呀！”

天晴了，太陽出來了，老奶奶還是發愁說：“哎！看這個大晴天，哪還會有人來買我大兒子的傘呀！”

就這樣，老奶奶一天到晚老是愁眉不展，吃不下飯，睡不好覺。

一位禪師看到老奶奶一天天愁眉苦臉，便對她說：“老奶奶，你真是好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子布鞋特別暢銷，這樣不管天晴還是下雨，您兩個兒子都有生意做，真讓人羨慕呀！”

老奶奶一想，也對！從此以後，老奶奶就不再發愁了。整天樂呵呵的。

生活固然沒有完美，但一直盯著缺陷就會讓自己更失望。

凡事不要太苛責自己，人都有不足，但也有閃光點。

太在意他人對自己的評價，就會非常敏感，或許別人並沒挑剔或責備，而有心的我們自己聽了卻悶悶不樂，是自己哪裡做的不夠好，還是自己太差不能達到別人的要求，或許對方是看不起我，故意找我毛病等等，諸如此類想法層出不窮 ，越想越糟糕，越想越傷心，也就無法走出重複惡性循環自責這個怪圈！

我們想象力是很大，重複力量也很大，那些讓自己難以忘記傷心的事亦如滴水穿石、聚沙成塔，一點一點積累，形成內心負能量，慢慢越來越覺得自己不夠優秀，不能做到完美，對這個世界也失望，看不到溫暖與光明。

所以我們心裡不能總是去想問題、想煩惱，越想越走不出來，本來一個小問題也會演變成大問題。“恩欲報，怨欲忘”，心中要一直積累好的東西。

多往好處想，把負面言語變成正面情緒，把批評當成鞭策，把責備當成激勵，把自己認為的虛意逢迎當成友好與鼓勵。

也不要與別人相比，每個人都有自己優勢，亦如獅子的勇猛，岩羊的靈巧。各自生存環境不同。

獅子與岩羊相比，我們首先會想到獅子的威力，獅子是強者，而岩羊是弱者。

但是把獅子放在岩羊每天快速遊走在懸崖峭壁之間，獅子不一定比岩羊更迅速靈巧攀爬絕壁生存下來。動物如此，人亦如此。

我在《賢二機器僧》看到一段話，分享給各位：

我們不需要與別人相比，每個人都有自己的優勢，沒必要羨慕別人的富裕，也許您比他更自由。

沒必要羨慕別人的權勢，也許你比他過的更踏實。

沒必要羨慕別人的美貌，也許您比他有內涵。

沒必要羨慕別人的才華，也許你比他更勤奮、用心。

不去羨慕別人

也不去隨波逐流

只是守住自己的善良

發揮最好的自己

活出專屬於您的精彩

加入關注後，可以機器僧說說自己的心事，也可查看歷史消息，從中學到很多如何調解自我的辦法。（附賢二機器僧頭像一張，以便查詢）

最後以《賢二機器僧》裡一段話為結束語：

每個人的內心和身體都有長處和不足，

不管自己的條件怎麼樣，

都要先接受自己，

不要怨恨、嫌棄自己。

不要老是看到自己缺乏的，

要多關注自己擁有的，多想自己要做的。

當你不再畏懼外在的目光，

外在就會為你讓路。

與其耗用珍貴的時光去回味被傷害的感覺，

不如時時去溫習、感恩生命中

一切正向的話語和信息，

並且逐漸養成習慣，

慢慢就能遠離記憶中的任何傷害。

祝您快樂！

也祝每一位的您吉祥如意！