花小婧
HIIT運動是指高強度間歇訓練法，對於提高心肺功能、衝擊運動速度有很好的作用，配合其他訓練減脂效果明顯。但有些人會抱怨：天天做HIIT減脂，怎麼也不瘦呢？不能達到預期減肥效果的原因是多方面的，與HIIT的訓練不到位有一定關係，但與每天的總熱量攝入關係也很大。具體原因詳細介紹如下：
1）什麼是HIIT？
HIIT能在短時間內快速消耗熱量，但前提是運動強度必須得高，HIIT的最大心率在人體最大心率（220－年齡）的80%～95%之間；間歇時間要足夠短，約20秒左右。只有在滿足這些條件的情況下，持續高強度運動1分鐘後休息20秒，至少6個循環以上。在達到以上標準後，持續訓練20分鐘，才能有明顯的減脂效果。
2）HIIT熱量消耗有多大？
HIIT屬於高強度運動，因此主要消耗糖原供能。HIIT雖然可以在20分鐘內以最快的速度消耗熱量，但也絕不可能比連續跑步1小時消耗的熱量還多。心率在一定程度上可以反映人體能量消耗速度的快慢，跑步的心率在最大心率的70%左右，而HIIT的心率約在最大心率的90%。所以HIIT和跑步的能量消耗也就差20%左右，不可能差出3倍之多。
除心率外，人體的攝氧量也是能量消耗快慢的重要指標，人體的最大攝氧量在一定時期內是固定不變的。20分鐘的HIIT若要比連續跑步一小時消耗的熱量還多，那麼HIIT時的最大攝氧量至少是跑步時的三倍。這顯然不符合人體的自然規律。
綜上所述，20分鐘的HIIT無論如何也不會比連續跑步一小時消耗的熱量還多，這既不符合人體自然規律，也違背了能量守恆定律。既然如此，那20分鐘HIIT消耗的熱量比跑步1小時多就是謬論嗎？也不是，支撐HIIT可以消耗更多脂肪的理論依據是在HIIT結束後，身體會提高脂肪參與供能的比例，而且基礎代謝消耗也會相應提高，這種較高基礎代謝率的狀態甚至可以維持24小時，而這一點要比連續慢跑1小時帶來的後續基礎代謝消耗大得多。因此，才會有20分鐘高強度間歇訓練，比連續跑步一小時消耗的脂肪還多的結論。
HIIT結束後可提高人體脂肪參與供能的比例，這一點是比較肯定的，連續跑步一小時也可達到同等效果。至於HIIT結束後能將人體的基礎代謝率提高多少？能不能達到減脂的效果？是不是對所有人都有效？要回答這些問題，需要進行嚴格的實驗論證，歐美國家給出的實驗結果是否可靠、真實，在此不做評判。
雖然我們自己無法通過嚴格的實驗去證明HIIT比長時間的跑步減脂效果更好，但實踐是檢驗真理的唯一標準。如果你每天都嚴格按照HIIT的標準進行訓練，而且飲食也控制得當，如果在幾個月後體重沒有明顯變化，就說明HIIT所提高的基礎代謝消耗是不足以達到減肥效果的，至少對於你來說是這樣。因為HIIT提高的基礎代謝消耗有多大，可能與DNA遺傳有很大關係。
3）天天做HIIT體脂不下降怎麼辦？
嚴格按照HIIT的要求進行訓練，心率在最大時要達到最大心率的90%並維持1分鐘，間歇時間20秒，最少6個循環。除此之外，還要嚴格控制飲食攝入。
如果在嚴格按照HIIT標準進行訓練後，仍沒有明顯的減脂效果，那就說明HIIT減脂效果有限，不能通過HIIT達到減脂的目的。這時可通過降低HIIT的訓練強度，延長HIIT訓練的時間，將HIIT運動持續進行45分鐘左右，延長運動時間，可大大提高熱量消耗。當然，也可採用持續時間不低於45分鐘的有氧運動進行減脂訓練。
4）HIIT需注意什麼？
HIIT的心率很大，因此有心臟疾病的人不可進行HIIT訓練，即使是潛在疾病也可能會因HIIT而對身體健康造成危險。在決定進行HIIT訓練前，一定要對心臟進行全面檢查，完全排除心臟疾病因素後再進行HIIT訓練。
另外，年齡較大的人由於身體素質較差，肌肉流失嚴重並且骨密度也有所降低，因此不宜進行HIIT訓練，以防受傷。
進行HIIT訓練前，要做好熱身運動，結束後還要進行拉伸運動有利於排除乳酸。為了防止運動疲勞，一週安排3～4次HIIT訓練即可，可根據個人體質靈活調整。
最後需要說明的是，雖然HIIT被很多人宣稱有很好的減脂效果，20分鐘HIIT訓練的減脂效果可超過1小時的有氧運動，但也並非適用於所有人。
jianxing2000
高間歇這項運動目前是最受歡迎的減脂運動之一了。尤其是對於那些酷愛健身的朋友們，幾乎訓練高間歇就是家常便飯。有的可能是每天都會拿出來十分鐘左右時間來練一練，就跟您一樣每天都做，但我個人認為高間歇這項運動還是不要每天都拿來練
hiit（high intensity interval training）高強度間歇性訓練，主要作用就是訓練心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。說的直白點就是通過短時間的訓練去最大化的提升心肺功能，最大化的燃燒脂肪消耗卡路里。也就是說再最短時間內要把你身體內的脂肪和熱量最大化的消耗！
如此大的運動量即使你身體素質再好，也會吃不消的。
我們在設計hiit時候，每個動作之間間隔時間，動作持續時間都是固定的，目的就是通過短時間的休息來促進身體各方面的恢復！
如果像提問者所說每天都在做高間歇反而體脂沒變化，那麼這時候你就要反思，你做的高間歇是否全身心的投入、是否儘可能的辛苦和努力的去訓練自己。
同時減脂的最重要一點就是飲食，你再做高間歇同時，在飲食上是否設計合理，這都是我們要考慮的問題。😀
再一個，每天做高間歇容易造成運動損傷。所以不要每天都做高間歇，一週有個2—3次就可以，好好設計下自己的高間歇！
所以減脂效果不明顯，看看是不是自己的方法有問題！三位改進一下！祝你成功
我是韓斌louis，評論區點贊評！！！！
韓斌louis
你好，首先我想說你的體力真好~每天hiit多少時間？這個間歇式運動對迅速提高心率很有幫助，所以耗氧量也很高，對減體脂的效果比較明顯，是一個很優秀的運動方式~
但是體脂下降是需要一段時間的積累的，不是做完hiit1個星期或者在短期內就可以看見效果。這裡我不清楚你的運動時間，和平時吃什麼。
如果可以把問題描述的更清楚，會更有助於我們回答區幫助你。
小黑裙瑜伽
也不是 只是這兩天遇到平臺期了 上上下下 有四天了
花小婧
算一下卡路里，少吃點比做幾組HIIT更有效
減肥成功的內科關醫生
認真有效的訓練方式以及科學的飲食是減脂的重要原因，問題可能出現在這兩個方面，自己是否有非常好的訓練效果，有氧和無氧是否良好的結合，自己有沒有規範自己的飲食，良好的睡眠質量，這都是原因。
sportsman健身
飲食生活習慣上是不是有問題，或者練的量不夠。
