MMP2669
俗話說一日之際在於晨，那麼我認為早餐也是我們一餐一天三餐中最重要的一餐，所以我們一定要吃好，同時也要吃的有營養。早餐攝入的能量要佔到一天總能量的30%。早餐如果要攝入更多的營養素，那就得包含谷薯類、奶蛋類、蔬果類和肉類。但往往很多人做不到，因為愛睡懶覺，起不來準備，所以就在上班的路上胡亂吃一點，甚至有些人連早餐都忙不著吃。
首先，我認為早餐一定要吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。雞蛋可以補充我們身體中所需要的蛋白質，而牛奶能夠補充我們是身體中所需要的能量，同時也能夠提高我們的免疫力和身體機能，所以，我認為，牛奶和雞蛋是我們早餐中所必備的。
其次我認為，如果我們想要減肥又有營養的話呢，我們還可以稍微吃一點牛肉，因為牛肉中含有豐富的蛋白質和鈣類維生素，而我們生命中所必不可缺少的能量正是有這些來提供的，所以我們吃這些不僅能夠維持我們身體中所需要的能量，而且還能夠減肥保持我們的身材。
再者，我認為蔬菜也是我們早餐中必不可缺少的一部分，因為蔬菜是我們每個人在生活中所不可缺少的，蔬菜能夠補充，我們身體內所需要的維生素，同時蔬菜，他能夠提供的東西並不像肉類那樣，肉類吃的多的時候，有時候會損傷我們的胃，增加我們的身體負擔，而蔬菜，這不會，因為他提供的都是我們生命中所需要的能量，他能夠提供了的維生素使我們身體中的營養能夠更加均衡。
搞笑驚險實錄
俗話說一日之際在於晨，那麼我認為早餐也是我們一餐一天三餐中最重要的一餐，所以我們一定要吃好，同時也要吃的有營養。那麼關於早餐怎麼吃既減肥又營養這個問題我有以下看法。
首先，我認為早餐一定要吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。雞蛋可以補充我們身體中所需要的蛋白質，而牛奶能夠補充我們是身體中所需要的能量，同時也能夠提高我們的免疫力和身體機能，所以，我認為，牛奶和雞蛋是我們早餐中所必備的。
其次我認為，如果我們想要減肥又有營養的話呢，我們還可以稍微吃一點牛肉，因為牛肉中含有豐富的蛋白質和鈣類維生素，而我們生命中所必不可缺少的能量正是有這些來提供的，所以我們吃這些不僅能夠維持我們身體中所需要的能量，而且還能夠減肥保持我們的身材。
再者，我認為蔬菜也是我們早餐中必不可缺少的一部分，因為蔬菜是我們每個人在生活中所不可缺少的，蔬菜能夠補充，我們身體內所需要的維生素，同時蔬菜，他能夠提供的東西並不像肉類那樣，肉類吃的多的時候，有時候會損傷我們的胃，增加我們的身體負擔，而蔬菜，這不會，因為他提供的都是我們生命中所需要的能量，他能夠提供了的維生素使我們身體中的營養能夠更加均衡。
如果我們想要早餐吃的就營養，又能減肥，我認為我們不僅僅要各個方面能夠均衡，同時還要注意吃完飯之後要注意增加適當的運動，只有這樣我們能才能夠更加健康，身體機能也會更加協調和完美。
百頤年代餐粉
“一日之計在於晨” 早餐是一日三餐中最重要的一餐，然而也是我們特別容易忽略的一餐。
沒有一種食物是十全十美的，但是我們可以用各種食物根據“幹稀搭配、葷素搭配”的原則搭配出營養早餐；
只有合理的搭配，才能提供充足的營養。
營養早餐需要以下幾類食物：
糧穀類
提供豐富的碳水化合物，是最經濟、最直接的能量來源。如：麥片、小米粥、雜糧粥、麵條、饅頭、玉米、紅薯等。
可以粗細搭配，但是早餐主食量不宜太大。
奶類及奶製品、豆製品
可選擇牛奶、酸奶、奶酪、豆漿、豆腐腦兒 等，它們能提供蛋白質及鈣、鉀、維生素B2、維生素A等營養素。
蛋類、肉類
可選擇雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、魚肉、雞肉等；補充機體對蛋白質、脂肪、維生素、及鐵、鈣等營養素的需要。
同時這些食物在胃內停留的時間長點，保證整個上午都精力充沛。
蔬菜及水果類
這是我們在早餐最容易忽略的一類食物，如：西紅柿、菠菜、生菜、油麥菜、西藍花、香菇、木耳、柑橘、蘋果、芒果等
蔬菜水果提供維生素C、 β胡蘿蔔素、葉酸、維生素K、鉀、鎂、膳食纖維，葉綠素、花青素等多種抗氧化物質
蔬菜水果中的維生素C 還有助於促進早餐中鐵元素的吸收。
不要擔心吃不下，因為早餐不提倡食用大量，而是多種少量，品種豐富；另外要注意早餐不宜吃的太油膩，否則會增加脂肪攝入量喲。
(營養海賊團戰鬥員——小賊貓 國家公共營養師 健康管理師 王興國營養特訓班第六期學員）
營養海賊團
早餐一般吃什麼有營養？要求認真對待吃好早攴，只要不宜影響上班為前堤，不宜影響工作為原則情況下吃上有營養，吸收效果很好的早攴。既符合條件的，又是新的一天開始了必須吃好早攴，營養成分豐富的早攴，又是可以調理身體生活的節奏。能夠接受，能夠提高免疫力，促進血液循環的早攴，
我個人覺得要求吃上有營養的早攴？舉個例子說明？1，鴿子湯喝是最好的生活方式，也是早攴的營養佳品，堅持2個月左右，見成效果很好，2，鴿子粥，加上構杞子15粒子，紅棗5粒子，桂圓肉粥是最好早攴，既是健身保養，保健，顏色顏值的方法，也是提高免疫力的，精神旺盛的人之功效！
1理念起航
早餐要吃得好，也就是要充分的營養物質，如蛋白質，維生素豐富的食物。才能保證你一上午精力充沛。
但是對上班族來說，早餐豐富內容有點不現實。怎樣準備既有營養，又方便的早餐呢。這裡介紹幾款我常用的早餐飲食：
1）脫脂牛奶+EverLife植能蛋白，有時間，在家喝了，沒時間就混合裝瓶帶上，邊走邊喝。兩者結合蛋白質就可達到20多克，鈣質27%DRV，維生素D15%DRV，維生素A21%DRV，鉀8%，100%DRV維生素B12（來自天然成分的植能蛋白）。牛奶不能喝的可以用豆漿，其營養成分類同牛奶。
2）一杯橘子汁。如果有時間可以鮮榨果汁，其富含維生素C，增強你的免疫力和抗氧化功能。
3）水煮蛋，可以提前一天煮好，早起就可吃了。雞蛋不僅有豐富的蛋白質，還含有多種豐富的微量元素。
4）燕麥粥或各種雜豆粥。可用自動慢燉鍋定時煮好。早起就可食用。粗糧粥纖維高，營養豐富消化慢，飽感耐飢，血糖升高緩慢，有利於健康養生。
5）炒菜和水果，蔬菜水果維生素豐富，不過需要時間準備。
6）全穀物早餐碎料加牛奶或酸奶，也是一款方便早餐。
為了方便，工作日，我會用牛奶衝EverLife植能蛋白，帶上一把堅果如杏仁，一個蘋果上路。但在週末，我會煮點夾菜的煎蛋卷Omelet，粥等。
總之，重在吃得好，不在飽，不能讓垃圾去填飽肚子。
珺亞一資深營養研究
首先，早餐要吃好，攝入的能量要佔到一天總能量的30%。早餐如果要攝入更多的營養素，那就得包含谷薯類、奶蛋類、蔬果類和肉類。但往往很多人做不到，因為愛睡懶覺，起不來準備，所以就在上班的路上胡亂吃一點，甚至有些人連早餐都忙不著吃。
其次，分享一下一週的早餐食譜如下，供參考。
一、一個肉包、一個菜包、一杯牛奶、一個煮雞蛋。
二、一個煮紅薯、一根煮鮮玉米、一杯牛奶、一個煮雞蛋。
三、兩個雜糧饅頭、一杯牛奶，一個煮雞蛋。
四、一個雞蛋煎餅，一小碗小米粥，一杯牛奶。
五、一個肉菜餡包子，一根煮鮮玉米，一杯牛奶，一個煮雞蛋。
六、一碗燕麥粥、一杯牛奶、一個煮雞蛋。
七、一個麵包、一根煮鮮玉米、一杯牛奶、一個煮雞蛋。
健康管理師金萊
雞蛋火腿芝士哈哈哈（ugc視頻回答）
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "df58d906328edeb8e4cdcccb3d55c542\
UGCBot
早餐確實很重要。如今孩子都是家中的寶，孩子的營養餐更是家長所重視的，其中早餐的搭配更是家中所重視的！西安唯典小吃培訓中心的小編曾經為了健康，還專門對早餐收集了相關的搭配資料。畢竟身體髮膚，受之父母，不能糟踐自己的健康，這不，已將收集的資料分享給大家了，一起看看吧：
早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。但為家人尤其是孩子，一定要滿足三大必需
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長髮育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，有助於孩子健康成長！
為一家三口推薦的營養早餐：
週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬奶酪（麵包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
週二：牛奶3瓶，花捲3只（每隻50克），蛋糕3只（每隻25克），梨1只（150克）
週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）
週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3只（每隻50克），香蕉3根（300克）
週五：牛奶3瓶，三明治麵包3只（每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每隻50克），桔子3只（150克）
週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3只（每隻50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
以上的分析以及分享已經將營養餐明細列出了，你還有什麼疑問嗎？孩子是家中的寶，是未來的希望，陪伴是一種幸福，但健康更為重要！對了，差點忘記了，西安唯典小吃培訓中心的小編還有要叮囑的，這也是提醒一些粗心的家長，這兩類食物早餐不宜多吃，不管是孩子還是大人，都要切記：
一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降；
另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過多，消化時間長，會使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
最後西安唯典小吃培訓中心的小編還要囉嗦下，早餐不宜吃冷食。還有就是最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分！寶媽們記住了嗎？為了孩子健康成長，一定要看完小編的分享哦！
想了解和學習正宗陝西小吃麵食的朋友可以關注唯典餐飲美食培訓哦，來自西安唯典小吃培訓的小編會不定期的發表一些陝西傳統小吃的做法技巧或者簡介，感興趣的朋友可以私信“技術”聯繫小編哦，小編定會知無不言言無不盡！
點擊文章左上角紅色圓圖標“唯典餐飲美食培訓”進入後就可以看到小編以往發的很多關於美食或者陝西小吃的製作方法和歷史典故。
唯典餐飲美食培訓
早餐可以喝點牛奶，燕麥片，豆漿，稀飯搭配雞蛋，麵包，烤餅，饅頭，再配點香腸，涼拌菜，吃到胃裡很清爽舒服。如果在外邊吃，有豆漿油條，稀飯包子，豆腐腦饒餅，餛飩饅頭都可以，早餐吃的順口會帶來好心情。小米粥加上煎餅捲土豆絲，雞蛋甩秀湯配油條太香了。
水面染五彩
在英國旅遊時間，賓館早餐自助的，而且各色人等都有，感覺飲食比較健康。一是品種特別多，有牛奶、燕麥片、麵包、雞蛋、培根、煮黃豆、水果沙拉……二是講究原汁原味。三是烹飪時用油脂少，飲食溫度低，比如牛奶麥片，牛奶就是冷的。西紅柿是熟的，但也是冷的。一開頭吃不慣，但是回過頭來想，人家還是有科學道理。
