醉墨521
懷孕時因為鬆弛素的關係，無論順產還是破腹產，鬆弛素都會作用在恥骨上，使得恥骨聯合會有分離，這也是很多媽媽產後骨盆變寬的原因。
當然骨盆出現問題不會只有恥骨聯合分離一種，還有很多別的情況，比如骨盆前傾、後傾、側傾、迴旋，每個具體情況都要對應不同的修復方法，不能一概而論，但這些並非產後媽媽的專屬，幾乎每個人都會有不同程度的骨盆旋移。若只是針對產後出現的骨盆問題，還是以恥骨聯合分離為主。
那麼恥骨聯合分離怎麼修復呢，一種方法可以找專門的產後修復中心，有專門的儀器進行治療，另一種是通過主動鍛鍊大腿內收肌讓恥骨內收。其實不管哪種方法，主動鍛鍊肌肉都對身體非常重要，即便用儀器修復，也需要後續的肌肉鍛鍊來鞏固和穩定。
鍛鍊內收肌的方法其實很簡單，就是讓雙膝間夾住瑜伽小球、瑜伽磚、普拉提環等，把大腿往內夾，就能很好地調動內收肌，從而帶動恥骨聯合向內閉合。
對於瘦身，飲食上的建議：
1、儘量不要吃米麵糖類等食物，改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質，空腹時攝取糖類身體就會進入糖類供能模式，但攝入蛋白質、脂質、維生素礦物質時，身體就會進入消耗脂肪的脂肪供能模式。
2、多吃蛋白質更易於脂肪的燃燒且為皮膚輸送營養素。富含蛋白質食物：肉、魚、蛋、黃豆製品、乳製品等等。
3、少吃小麥為原料的麵食：烏龍麵、拉麵等等，尤其是醬料很多，小麥是發胖食物之王且會促進食慾。
4、麵包、米飯、蛋糕等含大量糖類，攝入較多會在體內囤積為脂肪，且與體內水分結合導致身體浮腫。
5、吃米飯的時候每餐吃160克就差不多了，細嚼慢嚥好好品嚐。
6、酥酥脆脆的混合營養麥片=又甜又好吃的點心，一大早就吃甜食不可能變瘦。
7、酵素飲品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不會變瘦。
8、營養成分豐富的食物：雞蛋、肝臟、發酵黃豆、鯖魚、杏仁、酪梨、起司等。
9、以肉魚等動物性蛋白質為優先選擇，想要減脂一定要杜絕蔬菜吃到飽！！！
10、零卡飲料不一定真的沒有卡路里（100ML五大卡以下即可標零卡），持續飲用就無法擺脫糖類依存症。
陸叄玖瑜伽小能手
如何修復骨盆：
在懷孕期間你的盆底肌處於鬆弛狀態，產後恢復最重要的就是要針對你的盆底肌的訓練，比較簡單的有提肛訓練，配合上你的呼吸，找到肛門縮緊的感覺，每次30次，4組就可以，還有就是你的核心腹部肌肉腹橫肌，腹式呼吸，每天進行個1分鐘，4組就可以，臀橋式，以及鳥狗式都是非常適合你的訓練。
快速減肥：
沒有快速減肥的方法，要想瘦你必須造成一定的熱量缺口，就是你的攝入必須小於你的消耗，通過力量訓練增加你的肌肉含量，提高你的基礎代謝率這是提基本的，營養方面，蛋白質，碳水，脂肪，按照5：3：1來吃就可以，注意運動強度，保證飲食，你會很快瘦下來。
減肥小講堂
頭胎10分鐘超快順產8.5斤女寶寶，超快順產的秘訣看這裡👇👇 我這胎是頭胎，超快順產寶寶，超級大，8.5斤，上產床10分鐘就生出來了，真的超快，有側切，縫了幾針。我跟老公都還年輕，以後肯定會要二胎的，趁我還記得懷這個寶寶的一些症狀，先記錄下來，方便以後懷二寶了對比對比，順便留作紀念。給大家分享生寶寶的症狀和經驗，超快順產8.5寶寶，教你超快順產的小秘訣，快來看看！ 
🌟我懷女寶寶的早期症狀 1、孕早期，孕囊是茄子形; 2、早期胎心150-165; 3、早孕反應開始的時間是第39天，開始刷牙的時候乾嘔，後面變嚴重了就感覺天旋地轉; 🌟孕中期症狀 1、23周的時候肚子還平平的，28周以後肚子瘋長; 2、中期胎心135左右; 3、喜歡吃肉，沒有忌口，特別容易餓，吃過麻辣燙、辣條等，後期忌口了寶寶生出來還是白白淨淨的; 🌟孕後期症狀 1、周身長肉，後面能看出懷孕; 2、孕後期精神，不累，輕鬆; 3、胎心128左右; 🌟其他症狀 1、胎夢，夢見金色龍，黑色蛇，小魚和向日葵; 2、妊娠線上細下粗，肚臍後期外翻，七個月後; 3、中粒細胞偏高，pH7.8 。 4、清宮表女寶寶; 5、孕期皮膚好; 6、胎動時間是第 14周5天; 7、整個孕期胃口好; 超快順產的秘訣： 1⃣️控制體重 想要超快順產，準媽媽們在孕期就一定要合理控制自己的體重增長，不然寶寶太大，生的時候產程也會相應加長。在孕早期，體重增長1kg-2kg比較正常，而孕中期和孕晚期體重各增加約5kg-6kg比較合適。換句話說，整個孕期，大家的體重增長在10kg-15kg是比較合適的。 2⃣️配合助產士 進了產房，媽媽們最好能好好配合助產士，這樣才能保證自己在生產的時候少做無用功。 當初我能超快順產，跟遇到一個很好的助產士也是分不開的。
由於緊張，上了產床之後呼吸和用力的節奏都不對，還好助產士在一旁耐心地教我調整呼吸和用力。生到一半的時候，我又累又餓，沒有力氣了，助產士又拿了巧克力和紅牛餵我，然後又說了很多鼓勵我的話，讓我瞬間有了力量，一鼓作氣生下了寶貝。 這就是我生寶寶的經歷，希望大家也能超快順產，少受些痛苦！文字有限，產後恢復記得看圖片～最後祝願大家都能好孕！
以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！ 之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。 關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，
第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！
其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
再給大家分享一下月子注意事項
💁♀️產後一定要臥床一個月嗎？ 這是❌產後的確需要多臥床休息，少負重，以免子宮脫垂。可以適當活動否則容易發生下肢靜脈血栓、肺栓塞。 💁♀️月子可以洗頭洗澡嘛？ 在順產情況下，側切傷口癒合了，一般是可以洗澡的，如果是刨腹產，一般產後7～10天，傷口癒合也可以洗頭洗澡了，但是要注意保暖啊，產後42天內不建議盆浴，小心會陰等感染，一定是淋浴，室溫不能太低。
💁♀️月子裡能刷牙嗎？ 月子裡不僅能刷牙，而且需要刷牙，多比平時更注意口腔衛生。產後容易口腔感染，加上進餐次數多，如果不刷牙，容易導致牙齦炎、牙周炎等口腔疾病。我當時生產完頭三天用的月子牙刷不能再難用了，還是電動牙刷給力，不僅刷頭軟而且刷的更乾淨 💁♀️月子裡可以敷面膜嗎？ 可以，月子期間，產婦的毛孔都是成打開的狀態，片狀面膜敷起來很涼，也容易進寒氣，也會讓毛孔關閉，影響排汗。所以可以用熱水泡一下再敷 💁♀️及時管理肚子，肚子長紋能去除嘛？ 不能完全去除，但是可以淡化;因為孕期裡體重增長快和遺傳原因的影響，所以很多麻麻都逃不了肚子長紋，但孕期開始多多補充膠原蛋白，蛋白質等還是可以預防的，都說吃燕窩可以預防妊娠紋，而且燕窩滋陰養顏，能促進皮膚生長，所以我孕期一直堅持吃；外用堅持每天摸油和霜，肚皮保持滋潤，堅持一段時間會發現皮膚比孕前還白嫩嫩
💁♀️月子裡能看手機嗎？ 要適量，能不看最好，但如果心情抑鬱玩手機能幫你分散注意力那就看吧，畢竟哭更傷眼睛，不過玩一會讓自己休息一會，因為月子期間還是要以休息為主 💁♀️坐月子可以吃水果嗎？ 可以，月子裡每天都會用開水燙一下水果吃，保證每天的維生素和纖維素更有利於身體的恢復; 💁♀️產後可以同房嗎？ 一般來說產後42天后就可以同房了，但是切記要等惡露乾淨後才可以哦。另外同房的一定要避孕，產後哺乳期不避孕也會懷孕 醉墨521
講直白一點就是鍛鍊骨盆底肌，調整骨盆位置，激活深層次的肌肉之後，在鍛鍊表成肌肉，表成肌肉鍛鍊完後就需要做有氧，但不要跑步，因為女性生完寶寶後，各方面臟器，盆底肌都不在中立位或者鬆弛，這個時候跑步，因為出項各種危險因素，起碼一年裡不要跑，用橢圓機做有氧。
飲食上選擇高蛋白，低油脂，低碳水，水果蔬菜需要多吃，持續三個月以上再說
職業私人教練江教
使用收腹帶，做瑜伽或者產後恢復操
