醉墨521
怀孕时因为松弛素的关系，无论顺产还是破腹产，松弛素都会作用在耻骨上，使得耻骨联合会有分离，这也是很多妈妈产后骨盆变宽的原因。
当然骨盆出现问题不会只有耻骨联合分离一种，还有很多别的情况，比如骨盆前倾、后倾、侧倾、回旋，每个具体情况都要对应不同的修复方法，不能一概而论，但这些并非产后妈妈的专属，几乎每个人都会有不同程度的骨盆旋移。若只是针对产后出现的骨盆问题，还是以耻骨联合分离为主。
那么耻骨联合分离怎么修复呢，一种方法可以找专门的产后修复中心，有专门的仪器进行治疗，另一种是通过主动锻炼大腿内收肌让耻骨内收。其实不管哪种方法，主动锻炼肌肉都对身体非常重要，即便用仪器修复，也需要后续的肌肉锻炼来巩固和稳定。
锻炼内收肌的方法其实很简单，就是让双膝间夹住瑜伽小球、瑜伽砖、普拉提环等，把大腿往内夹，就能很好地调动内收肌，从而带动耻骨联合向内闭合。
对于瘦身，饮食上的建议：
1、尽量不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入糖类供能模式，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的脂肪供能模式。
2、多吃蛋白质更易于脂肪的燃烧且为皮肤输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。
3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物之王且会促进食欲。
4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。
5、吃米饭的时候每餐吃160克就差不多了，细嚼慢咽好好品尝。
6、酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心，一大早就吃甜食不可能变瘦。
7、酵素饮品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不会变瘦。
8、营养成分丰富的食物：鸡蛋、肝脏、发酵黄豆、鲭鱼、杏仁、酪梨、起司等。
9、以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择，想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱！！！
10、零卡饮料不一定真的没有卡路里（100ML五大卡以下即可标零卡），持续饮用就无法摆脱糖类依存症。
陆叁玖瑜伽小能手
如何修复骨盆：
在怀孕期间你的盆底肌处于松弛状态，产后恢复最重要的就是要针对你的盆底肌的训练，比较简单的有提肛训练，配合上你的呼吸，找到肛门缩紧的感觉，每次30次，4组就可以，还有就是你的核心腹部肌肉腹横肌，腹式呼吸，每天进行个1分钟，4组就可以，臀桥式，以及鸟狗式都是非常适合你的训练。
快速减肥：
没有快速减肥的方法，要想瘦你必须造成一定的热量缺口，就是你的摄入必须小于你的消耗，通过力量训练增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率这是提基本的，营养方面，蛋白质，碳水，脂肪，按照5：3：1来吃就可以，注意运动强度，保证饮食，你会很快瘦下来。
减肥小讲堂
头胎10分钟超快顺产8.5斤女宝宝，超快顺产的秘诀看这里👇👇 我这胎是头胎，超快顺产宝宝，超级大，8.5斤，上产床10分钟就生出来了，真的超快，有侧切，缝了几针。我跟老公都还年轻，以后肯定会要二胎的，趁我还记得怀这个宝宝的一些症状，先记录下来，方便以后怀二宝了对比对比，顺便留作纪念。给大家分享生宝宝的症状和经验，超快顺产8.5宝宝，教你超快顺产的小秘诀，快来看看！ 
🌟我怀女宝宝的早期症状 1、孕早期，孕囊是茄子形; 2、早期胎心150-165; 3、早孕反应开始的时间是第39天，开始刷牙的时候干呕，后面变严重了就感觉天旋地转; 🌟孕中期症状 1、23周的时候肚子还平平的，28周以后肚子疯长; 2、中期胎心135左右; 3、喜欢吃肉，没有忌口，特别容易饿，吃过麻辣烫、辣条等，后期忌口了宝宝生出来还是白白净净的; 🌟孕后期症状 1、周身长肉，后面能看出怀孕; 2、孕后期精神，不累，轻松; 3、胎心128左右; 🌟其他症状 1、胎梦，梦见金色龙，黑色蛇，小鱼和向日葵; 2、妊娠线上细下粗，肚脐后期外翻，七个月后; 3、中粒细胞偏高，pH7.8 。 4、清宫表女宝宝; 5、孕期皮肤好; 6、胎动时间是第 14周5天; 7、整个孕期胃口好; 超快顺产的秘诀： 1⃣️控制体重 想要超快顺产，准妈妈们在孕期就一定要合理控制自己的体重增长，不然宝宝太大，生的时候产程也会相应加长。在孕早期，体重增长1kg-2kg比较正常，而孕中期和孕晚期体重各增加约5kg-6kg比较合适。换句话说，整个孕期，大家的体重增长在10kg-15kg是比较合适的。 2⃣️配合助产士 进了产房，妈妈们最好能好好配合助产士，这样才能保证自己在生产的时候少做无用功。 当初我能超快顺产，跟遇到一个很好的助产士也是分不开的。
由于紧张，上了产床之后呼吸和用力的节奏都不对，还好助产士在一旁耐心地教我调整呼吸和用力。生到一半的时候，我又累又饿，没有力气了，助产士又拿了巧克力和红牛喂我，然后又说了很多鼓励我的话，让我瞬间有了力量，一鼓作气生下了宝贝。 这就是我生宝宝的经历，希望大家也能超快顺产，少受些痛苦！文字有限，产后恢复记得看图片～最后祝愿大家都能好孕！
以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！ 之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。 关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，
第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！
其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
再给大家分享一下月子注意事项
💁♀️产后一定要卧床一个月吗？ 这是❌产后的确需要多卧床休息，少负重，以免子宮脱垂。可以适当活动否则容易发生下肢静脉血栓、肺栓塞。 💁♀️月子可以洗头洗澡嘛？ 在顺产情况下，侧切伤口愈合了，一般是可以洗澡的，如果是刨腹产，一般产后7～10天，伤口愈合也可以洗头洗澡了，但是要注意保暖啊，产后42天内不建议盆浴，小心会阴等感染，一定是淋浴，室温不能太低。
💁♀️月子里能刷牙吗？ 月子里不仅能刷牙，而且需要刷牙，多比平时更注意口腔卫生。产后容易口腔感染，加上进餐次数多，如果不刷牙，容易导致牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。我当时生产完头三天用的月子牙刷不能再难用了，还是电动牙刷给力，不仅刷头软而且刷的更干净 💁♀️月子里可以敷面膜吗？ 可以，月子期间，产妇的毛孔都是成打开的状态，片状面膜敷起来很凉，也容易进寒气，也会让毛孔关闭，影响排汗。所以可以用热水泡一下再敷 💁♀️及时管理肚子，肚子长纹能去除嘛？ 不能完全去除，但是可以淡化;因为孕期里体重增长快和遗传原因的影响，所以很多麻麻都逃不了肚子长纹，但孕期开始多多补充胶原蛋白，蛋白质等还是可以预防的，都说吃燕窝可以预防妊娠纹，而且燕窝滋阴养颜，能促进皮肤生长，所以我孕期一直坚持吃；外用坚持每天摸油和霜，肚皮保持滋润，坚持一段时间会发现皮肤比孕前还白嫩嫩
💁♀️月子里能看手机吗？ 要适量，能不看最好，但如果心情抑郁玩手机能帮你分散注意力那就看吧，毕竟哭更伤眼睛，不过玩一会让自己休息一会，因为月子期间还是要以休息为主 💁♀️坐月子可以吃水果吗？ 可以，月子里每天都会用开水烫一下水果吃，保证每天的维生素和纤维素更有利于身体的恢复; 💁♀️产后可以同房吗？ 一般来说产后42天后就可以同房了，但是切记要等恶露干净后才可以哦。另外同房的一定要避孕，产后哺乳期不避孕也会怀孕 醉墨521
讲直白一点就是锻炼骨盆底肌，调整骨盆位置，激活深层次的肌肉之后，在锻炼表成肌肉，表成肌肉锻炼完后就需要做有氧，但不要跑步，因为女性生完宝宝后，各方面脏器，盆底肌都不在中立位或者松弛，这个时候跑步，因为出项各种危险因素，起码一年里不要跑，用椭圆机做有氧。
饮食上选择高蛋白，低油脂，低碳水，水果蔬菜需要多吃，持续三个月以上再说
职业私人教练江教
使用收腹带，做瑜伽或者产后恢复操
