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產後新媽媽可能會感覺肚子上的肉鬆鬆垮垮的，讓人無法忍受。怎麼讓腹部恢復緊緻呢?
這看您的這種情況存在多久了。
1、產後1周左右
可以考慮使用束腹帶。
它可以幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮鬆弛的腹肌。
一般在生產後5日後就可以用上了。
2、坐月子期間
可以適當的運動。
比如掃地、擦桌子，這些輕便的家務活都可以適當地燃燒脂肪，起到緊實腹部肌肉的作用。平時可以考慮飯後適當散步，避免久坐和久站，這樣都有助於腹部慢慢的收緊。
儘可能避免：
彎腰、下蹲等動作，避免用力，尤其會陰有側切的產婦，不僅不利於傷口的癒合，甚至還有可能會導致子官下垂。
3、產後1年以內
如果您滿足上面的這個條件，同時腹直肌分離在三指以內，可以通過身體自然恢復或者適當鍛鍊讓腹部恢復。
訓練方法：
站立收腹。
背靠牆壁站立，頭、背、臀緊貼牆面，呼氣時用腰椎貼牆面，吸氣時還原。每組10~15次，重複2~3組。
可能有求美者對“腹直肌分離在三指以內”，這個條件不明白。
什麼意思呢?
測量方法：仰躺，屈膝，用手指探入腹部。上身抬起，手指向兩邊挪動，找到緊張肌肉，測量兩側肌肉的距離。
小於等於50px為正常，若大於50px為腹直肌分離症狀需及時治療。
4、產後2~3年自然恢復效果不明顯
需要藉助手術進行治療，比如腹壁成形術。
去除腹部松垂的皮膚，同時進行相應的腹部抽吸，重塑腰腹部曲線。
整形醫生祝東昇
女性在懷孕期間，腹肌被拉長，而生產之後，不注意鍛鍊，使腹肌的張力和彈性變弱，腹部松垂，這幾乎是每個媽媽的苦惱！那麼今天，我為各位愛美的媽媽們帶來幾個簡單的動作，幫助快速有效的收緊腹部，重回產前緊緻完美的腹部線條！
在做動作之前我們要了解腹部的四塊肌肉：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及收緊腰圍最重要的核心肌肉腹橫肌！只有四塊肌肉的全面鍛鍊，我們的腹部線條才會完美！
第一個動作 卷腹
要領：平躺於瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，雙腳放在地上，腰背緊貼地面，雙手放在耳朵兩邊。呼氣時腹部肌肉發力將上半身抬起至肩胛骨離開墊子，在頂端稍作停留後慢慢吸氣下落至起始位置，完成動作。
每組12-20個，重複6組，間歇50秒。
注意：動作過程中保持下顎收緊，防止肩頸發力！
第二個動作 俄式轉體
要領：坐在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，雙腳落地，上半身後仰至身體成V字形。雙手向前伸直。腹部肌肉發力，向左扭轉身體至手臂平行於地面，再向右扭轉身體至手臂平行於地面，重複動作。40次每組，重複6組，間歇50秒。
注意：後仰時腰背挺直，不要含胸！
第三個動作 平板支撐
要領：雙手曲肘，肘關節著地，雙腿併攏加緊，支撐身體，保持我們的頭、臀部、腿成一條直線。堅持40秒，做6組，每組間歇40秒。
注意：支撐時腰背挺直，防止腰椎受傷。可以用膝蓋著地，降低動作難度。
大家學會了嗎？三個簡單動作，幫助產後媽媽們收緊腹部線條，打完緊緻腹部！
壹健身
當寶媽們卸下小小的“包袱”，在歡慶新生命誕生之時，恢復身材也成為很多寶媽關心的問題。在懷孕期間，寶媽們為了保證寶寶的營養均衡，一日多餐，頓頓都比較的豐盛且美味。寶媽為了生下一個健康的寶寶對自己的身材都忽視了。生產之後很多寶媽們也把恢復身材提到日程上來，想要
產後瘦身
，選對時機很重要。
1.生產後六週內
寶寶們在產後每時每刻都需要寶媽照料，
母乳餵養
會帶走寶媽一部分寶媽體內的脂肪，加上照顧寶寶的辛苦，寶媽們在這段時間也要補充生產消耗的養分，只要合理飲食，營養搭配
均衡，養成良好的飲食習慣
，寶媽們的體重一般會比生產時輕2.5-5kg,這是最自然也是醉健康的瘦身
方法。這期間寶媽們的身體正在恢復當中，比較脆弱，不適合做劇烈的運動，但也不要老是躺在床上，適當的扭一扭都是可以的。
2.生產六週後
生產對寶媽的身體消耗是極大的，一般在6-8周內寶媽身體的各項機能恢復都已達到正常狀態，一般產後檢查也會安排在42天。寶媽們可以通過膳食搭配適量運動這兩種方式達到
瘦身
的目的。切不可過度運動，不合理節食，不僅對身體有害，也會影響到母乳分泌，無法保證寶寶的口糧供應哦。3.補充睡眠
剛出生的寶寶，是無法安安靜靜睡一個完整的覺的，寶媽為了哺乳，經常一晚上醒好幾次去餵養與孩子，損失了不少睡眠。調查顯示，寶媽會在寶寶一歲時損失700多個小時的睡眠，睡眠不僅能讓身體得到休息，也會加速身體的新陳代謝。充足的睡眠對遺傳肥胖症者效果顯著。寶媽們有時間就抓緊補充缺失的睡眠，少玩手機，少看電視，讓身體得到充分的休息。
4. 增加每日飲水量
新媽媽每天應飲用1.5至2升礦泉水，雖然大量飲水並不能直接起到減肥效果，但充足的水分能夠幫助內臟排毒，並使人產生飽腹感，從而達到瘦身效果。需要注意的是，不建議飲用過多酒類和汽水等，這些飲品對身體無益。
自己帶孩子減肥超有效減肥功勞怎能少了我的兒子呢?？生完寶寶，我晚上是自己帶的，給寶寶餵奶，換尿布……也就帶了一個星期左右吧，我就輕了五斤，還不是多虧了他那個可以和男高音媲美的嗓音，每隔三個小時哭一次呵呵!你想睡覺，沒門！那時我都沒準備鬧鐘的，老公上班都不用的!他一哭就知道幾點了!別不信這樣真的能瘦，產後的媽媽可以試試，每天抽出一個小時陪寶寶，比在健身房裡健身一個小時還要有效果。
產後變成“水桶腰”的原因
1．孕期體重增長過多。媽咪在孕期，為了滿足胎寶貝生長髮育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部。
2．產後缺乏運動。新媽咪產後飲食
控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大於熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。營養過剩，極易造成腹部肥胖。
3．腹部皮膚鬆弛。懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛。
4．睡眠過少。研究表明，有的媽咪因為缺少深度睡眠，也容易導致腹部和腰部肥胖。
5．內分泌紊亂。新媽咪由於生活壓力大、長期處於精神緊張狀態，當發生體內皮質激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。
專家提示：新媽咪即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。
“水桶腰”的危害
腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病，過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。
2.研究表明，腰肥的媽咪除了易患乳癌外，還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌症
3.腰腹部的脂肪細胞體積較大，對胰島素有抗拒作用，身體被迫分泌更多胰島素，長此下去，可能誘發糖尿病。如何讓“水桶腰”變回“小蠻腰”控制孕期增重產後恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣，甚至體質、家族基因等等都有關係。所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還不會瘦
我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。我是在剖腹產十五天後用上的，餵奶很方便，腰上也不走風！不會害腰疼病，恢復的也快！出月子肚就小了很多，現在肉肉緊實了不說，朋友們都誇我不像生過孩子的。需要的可以去看看，地 止我放，，平，論
拍照小達人
【1】如果身體素質很好，做引體向上。
【2】如果身體素質一般，那就輕度地慢跑吧。或者多做需要彎腰的體力運動，或者家務之類。
足球新聞翻譯官
產後肥胖大部分是為保證小孩營養攝入過量引起的，在哺乳期不建議進行熱量控制的減脂，適當運動來控制進一步增加，哺乳期結束採用控制熱量，保證營養，低升糖食物為主的營養素代餐來有效分解身體積聚的多餘脂肪，同時採用平板撐，收腹捲來輔助，一般1-2個月成明顯。
lol1235
我覺得收腹帶還是要用的，之前坐月子的時候帶了一陣，然後就沒用了，以為自己會恢復，但是現在寶寶三個多月了，肚子還是很大，所以今天在網上又買了一個收腹帶。
還有就是要多喝水，別吃太多高脂肪的東西，我就是因為母乳餵養，家人一直讓多吃，體重一直都下不去。
還要多運動，我天天和寶寶在家睡覺，怪不得瘦不下來
