拾染呀19
你比如說像抬屁股，抬頭，抬肩，卷腹，腹式呼吸以及凱格爾動作等等。
抬屁股動作雖然簡單，但是它可以鍛鍊其背部肌肉，緩解腰疼等。
那麼抬頭，抬肩和卷腹是需要逐步完成，可以起到鍛鍊其腹部肌肉的。
腹式呼吸呢則可以在分娩後的一小時，就可以有意識的進行了，那麼在你吸氣時，可以有意的將肚子輕微的鼓起來，呼氣時就將肚子呢收縮起來，當然在產後的初步幾天可能會因為子宮收縮所出現的宮縮疼，要量力而行，慢慢的可以深呼吸，剛開始可以平躺著做，再就是餵奶，以及走路時都可以進行練習了，如果是能養成習慣的，那長期做腹部也會變得緊實，是比較有幫助的。
凱格爾動作呢簡單來說就是收縮骨盆底肌肉的動作，它可以鍛鍊你產後鬆弛的骨盆肌肉，希望能幫到你！！
三個匯影視
說說自己經歷，產後肚子和骨盆都變大了，所以之前的衣服都穿不上去了，然後因為一些機緣巧合就去產後恢復中心做了肚子和骨盆的恢復，配合手法和儀器，效果也很快，但是價格太貴了，家裡沒礦做不起啊，所以家裡經濟條件寬裕的話可以去試試看，當然要找正規一點的產後恢復中心，很多產後恢復中心，錢付出了，還是沒效果，
家裡沒礦，只能自己在家做做運動啦，另外產後42天到6個月是恢復的黃金期，所以一定要抓住這段時間，可以起到事半功倍的效果，下面我來介紹幾個關於產後恢復的一些動作，
1.腹式呼吸，這個主要的作用是幫助腹直肌的修復，腹直肌如果打開太大，會導致內臟等器官下垂，這樣肚子的肉就下不去了，另外需要注意的吐氣的時候一定要慢慢的，另外要循序漸進，不要一上來就50.100得做，先20.30.慢慢的加。
2.凱格爾運動，對盆底肌有幫助，這個現在醫院裡也一直在倡導，所以這個就不詳細講解
其實現在網絡發達，有很多的小視頻會講解產後恢復的，只要堅持不懈的練習，會有很好的效果的
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