解焱
導讀:懷孕時,孕婦體重怎樣變化才是正常的呢?懷孕初期每週每月增重多少,孕中後期又是多少?怎麼吃長胎不長肉?體重增長過快會怎樣
女人最在乎的就是自己的體重了,即使懷孕期間也想保持比較苗條的身材,最好長胎不長肉。我一個朋友,懷孕三個月左右體重就飛速增長了,每隔一段時間見她,臉都胖了一圈。然後她就開始發牢騷,問怎麼才能讓體重增長得那麼快。
其實孕期想要保持合適的體重並不是我們想像中的那麼難,只要好好管理,生完不久就能恢復孕前身材。
孕期體重增長的標準
孕期之所以孕婦的體重增長那麼多,是因為胎兒、胎盤和羊水約重4.5kg,子宮與咪咪約增重15.kg,水和循環血液量約增加2.5kg,皮下脂肪等增加約3kg,合計總增重11.5kg。
要了解自己應該增重多少,首先在知道自己的BMI值(BMI<18.5偏瘦 ,BMI=18.5-24.9標準,BMI>25-29.9超重,BMI≥30,肥胖)。孕媽不妨拿自己的身高與孕前的體重用公式來算一下BMI值,看自己屬於哪個範疇。
BMI指數 = 體重(kg)÷ [身高(m)]²
我來舉個例子,孕前體重50kg,身高170cm,那麼BMI就是17.3,屬於偏瘦體型。
通常來說,懷孕前偏瘦的孕媽懷孕十月增重9-12kg;標準的增重7 - 12kg;超重的增重5-7kg,肥胖的建議諮詢醫生的意見。
當然,這只是一個參考值,增重偏輕一點或者偏多一點都沒問題,但每週最好別超過500g(1斤。)
另外,懷孕初期理想的增重是每週增加400g,每月約1.6kg,懷中後期每週增加250g,每月約1kg。
孕期增重過多對孕婦或胎寶寶的影響
懷孕期間如果任由體重增長,不好好管理導致體重增長過多,會提高妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症;也會增加身體的負擔,如脊椎負重過大而導致腰痠背痛、恥骨痛、膝蓋痛;增加產道的脂肪,造成產道擁堵以致於寶寶很難娩出,增加難產風險;容易造成巨大兒,提高剖宮產與寶寶低血糖的風險。
怎麼吃不長胎不長肉?
1. 改變飲食結構
首先請自檢一下,懷孕期間吃的東西是不是跟懷孕前一樣,有沒控制鹽、脂肪與糖分的攝取。別小看均衡飲食這件事,飲食結構的變化對管理體重十分重要。飲食要清淡,積極食用高蛋白低熱量的食物,如鮭魚等魚類,還有飽腹感比較強的蔬菜、蘑菇、海藻類、大豆製品等,超重的孕媽應減少碳水化物攝取量,儘量不吃甜食,嘗試均衡攝取各種營養富足的食物。
此外,想長胎不長肉,吃飯的順序也很重要——蔬菜→湯→魚類或肉類→大米,這樣吃在避免血糖飆升的同時也抑制了體重的飆升。
2.少吃多餐
孕婦很快就餓,一下子吃太多容易撐,少吃多餐不僅能避免胃脹,還要抑制血糖水平的快速上升,從而導致控制體重的作用。孕期吃飯,原來3餐的改為5餐最適宜。
3.做簡單的運動
進入穩定期後,經醫生許可的情況下,可以做一些孕婦瑜伽或游泳等運動。此外,每天散步1小時,早晚各一次,每次半小時,也能有效控制體重。
美媽很帥
我懷大寶的時候110斤,到生155斤多點。懷二寶的時候118斤,到生150多一點吧!都超過了標準範圍之外,但好在孕檢啥都正常!
我個人感覺孕期體重增長還是看年齡和自身各指標吧!說是控制飲食,可我懷老大的時候吃完就餓,不吃就餓的受不了,有幾次半夜餓醒起來吃麵包,吃完繼續睡!水果一天能吃二三斤或者更多……懷老二就差不少,不是總餓,頭五六個月就長了十了斤,到快生的頭一個月特別能吃,一個月長了十好幾斤……
所以說就別糾結了,只要孕檢各指標都正常就吃吧,別刻意的大魚大肉一般都沒事!至於生的時候孩子大小是刨還是順也就順其自然吧,也不是自己能左右的,大人孩子都平安哪種生產方式都行吧!
仍舊Phoenix
懷孕時,孕婦體重怎樣變化才是正常的呢?
懷孕後,孕婦體重會隨著孕期增加而發生改變,孕早期是體重增加最慢期,很多孕婦此時孕吐嚴重,不胖反瘦,叮麻朋友孕早期瘦了20多斤,叮麻自己孕早期體重幾乎沒有變化;孕中期體重增加比較穩定,孕晚期體重增加速度加快,但是臨近預產期,體重增加速度又開始減少;整個孕期體重增加12-15kg為宜,具體還得看孕婦孕前身高體重。
按照孕婦孕前身高體重,可以計算孕婦BMI值(孕婦BMI=孕前體/身高²),如圖示,以此來判斷孕婦孕前是體重不足,還是標準體重,超重或者肥胖。
如果體重不足的話,孕期需要增加營養攝入,以供胎兒和自己需求;如果標準體重的話,需要控制飲食熱量,飲食營養均衡健康即可;如果是體重超重或者肥胖的話,必須控制飲食熱量,避免肥胖過度,出現妊娠高血壓、高血糖,導致胎兒巨大兒等情況。
其次是每個孕期體重增加標準,如圖示。
孕0-3個月,體重增加在2kg以內,由於早孕反應,很多孕婦不胖反而會瘦很多,但是少數孕婦胃口特別好,吃飯沒多久就餓的情況,必須得注意飲食熱量,避免脂肪儲存太多;
孕4-6個月,孕婦體重增長為6kg左右,不過有些孕婦孕早期體重瘦了很多,此時也會慢慢漲回來,可能會胖10kg左右也是正常,只要總體重比孕前增加在8kg內即可;
孕7-9個月,此時是胎兒猛漲期,也是孕婦體重增加快速期,必須得控制好飲食熱量,避免肥胖過度,體重增加在6kg左右,孕9個月體重比孕前體重增加不要超過14kg;
孕10個月,此月份體重增加不大,可能只增加0.5-1kg,如果產檢胎兒偏小,可以多吃一些長胎的食物,但是如果胎兒正常的話,則不需要過度飲食,少食多餐即可。
當然,很多孕婦體重都會比標準高很多,一定要注意產檢,如果出現妊娠高血壓、高血糖、胎兒偏大的情況,必須遵醫囑控制飲食,控制體重增加。
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懷孕時,孕婦體重怎樣變化才是正常的呢?
當婦女有了胎兒之後,由於體內有個小傢伙在發育,因此體重不可避免的就會增加。這對於那些比較關注自身體重的女性也比較擔心。究竟體重怎樣增長才算正常的?不過不管怎麼樣,只要體重增長能控制在正常的範圍內就沒有問題。
1. 前期增長較慢
懷孕的整個過程中,由於胎兒在不同階段發育不同,因此體重也不會均勻的增長,往往會逐漸增加。特別是前面三個月的時候,要是主要是受精卵的發育以及組織的分化起。因此體積的增長不會太大,最多也就增加兩公斤左右。但如果這時孕婦吃太多的話可能就不止增長這麼多。
2. 中途會增長多一些
到了懷孕的中途,這個時候寶寶的生長趨於穩定,因此體重的增加也就比較均勻。而這個時候,孕婦的飯量也會增大,為胎兒提供更多的營養和能量。而這個時期體重的增長一般會在5公斤之內。如果超出太多反而會不好。
3. 後期和中期差不多
在寶寶即將誕生的時候,這個時候體重就比較穩定了,不會再怎麼增長。但是如果孕婦在這個時候不注重飲食和運動是最容易發胖的。這個時候的體重增長應和中期差不多。
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我是J媽,曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情,現在認為做了媽媽才是人生的王道!曾經的職場達人,現在的育兒達人,專心在頭條碼字,每天更文,專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理,分享我的所學所思,所有文章,一字一標點,全部是我一個一個敲打出來。
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如果在孕媽能夠很好地控制體重,那麼在生產後恢復體形的時候,也就會容易得多,而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。因此孕婦也要適當控制孕期體重。
孕婦體重怎樣變化才是正常的呢?孕期體重增長超過25公斤就是超標了嗎?並不完全是這樣的。由於準媽媽的身高不同、體態不一,所以孕期體重增加的標準範圍也不一樣。孕婦可以參照國際上常用的體重指數BMI,來判斷下自己是否達標或超標。
計算方法是這樣的:
舉個例子,如果孕婦身高是165cm,而孕前體重是50kg,那麼BMI=50÷(1.65*16.5)=18.37。
根據孕前BMI,就能計算出孕期體重可增長的範圍。只要在推薦的總體重增長範圍內,就是正常的體重變化。