臥推本身就是很好的複合型訓練動作，所以在健身房裡，我們也經常看到很多人會去進行這方面的訓練。而史密斯的槓鈴臥推卻很少有人會去訓練，原因可能是很多人覺得沒有挑戰性，同樣的重量，史密斯可能更加的簡單一點，因為它有固定的軌道，也更加的安全。
其實，史密斯的優勢不僅適合初學者，也適合時刻需要進步的力量訓練者，下面我們通過5點來了解史密斯，以及學習史密斯臥推，下面的都是我的一點訓練心得分享。
一 史密斯的安全性
採用固定軌跡的史密斯器械，更加的安全，及時沒有陪伴的小夥伴，一個人也敢於通過這種器械去進行大重量的挑戰。如果感覺自己我發推起的時候，可以轉動手腕，馬上就能將槓鈴掛在架子上，避免了危險的發生。
如果你是一個小白，或者是一個正在進步的訓練者，如果你急於想要得到力量的提升，其實，史密斯更加的可靠。當然，在進行中等重量的訓練時，自由器械的槓鈴臥推也是一個很好的訓練工作。
二 史密斯有助於新手找準正確姿勢
要知道，正確的訓練姿勢，並不是當你一次性學會以後就能完全掌握，正確的姿勢和發力感需要肌肉去適應，去習慣。而在這之前，自由器械訓練對於新手而言，還會存在很多不穩定的因素，導致新手兩側的胸部發力不均勻。最好的辦法就是利用史密斯固定軌跡器械進行正確姿勢的引導和矯正。
三 雙手的正確姿勢
從上圖的GIF動畫中我給大家演示了，半握和全握的方式。一開始才是半握，也就是大拇指和其它手指並排，隨後很快的我就改成了全握。雖然利用史密斯可以進行半握訓練，但是這樣的握法對手腕還是會有很大的磨損，其二，習慣半握以後，對於後期的自由器械訓練來說必將存在很大的風險，所以這種握法不提倡，最好是全握的方式。
四 雙手握距以及推舉節奏
雙手的握距我通常是採用的小臂垂直於地面來衡量的，有時候會在此基礎上再窄一點，或者是寬一點。窄一點可以訓練胸大肌的厚度，通過正常的訓練方式，兩組臥推可以很快的感覺到胸大肌的充血狀態。而寬握實際上更加的好發力，但是它對胸大肌的維度可能會有一些幫助。個人建議稍微窄一點較好，對胸部的發展更有幫助。
另外，訓練者在躺下以後，應該讓背部收緊，肩部下垂，推起的速度不需要太快，一般在一秒左右，然後下落的速度控制在3秒，要始終保持這個節奏。下落速度越慢越能考驗你胸大肌的力量狀況。相反，快起快落並不能證明你確實可以推起當時的重量，因為慣性太大，對於增肌而言，這種訓練方式並不是很有效。
五 如何選擇重量
新手更適合2.5公斤的遞增來增加重量，嘗試自己可以推舉起的最大重量。當然，經過無數次的訓練之後，在後期的訓練裡，你可以按照自己內心的安排一次性加上5公斤或者是10公斤，前提是你曾經多次推過這樣的重量。
另外，在我所說的訓練節奏的基礎上，能推舉起3-5個次數的重量，後期都可以參與到訓練當中，如果只能勉強推起一次，我個人是不太建議去嘗試的。因為太大的重量及時是有固定軌跡的史密斯器械也會讓你發力到走形，甚至導致肩部以及相關肌肉組織受傷。我們應該在訓練中儘量避免任何受傷的情況發生。
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