減肥要怎麼做?每天節食有效果嗎?

瘦成一道閃電


節食減肥是最不可取的,對身體的傷害非常之大。而且得不償失,一旦恢復正常飲食,或者暴飲暴食,體重將立即上升,甚至比之前更胖。另外,身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足,導致身體的代謝混亂,內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮,掉髮,長痘痘,長粉刺的情況。

所以,在減肥的時候,一定要注意營養均衡,特別是粗糧的攝入,減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧,粗糧含有膳食纖維,可以促進腸道的蠕動,防止便秘。比如:玉米,黑米,小米,紅薯,紫薯類。

肉類的話,可以選擇蝦,魚,雞胸肉,牛肉等這類優質蛋白,並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶,促進睡眠,對皮膚也好的。

水果的話,蘋果是最好的選擇,好吃還低卡。

如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。

充足的水也非常重要哈,水是脂肪分解的必要條件,如果水分沒有及時得到補充的話,減脂的效果也不好哈。親愛的,你可以對照一下,是否有做到哈。

另外,運動的話,儘量選擇有氧運動,一週頻次在3次最好了。不要運動過量,不然反而適得其反。另外,運動前一定要保證身體營養的攝入,不要餓著肚子減肥,運動,一切都是建立在身體健康之上的。

好的,以上,希望對親有用哈。


大盼兒的魚塘


這個問題我必須要回答下,從5.3號到11.9號共減肥25.8斤,健康減肥,不是節食減肥,將自己的減肥經歷分享給大家!

下面就來說說我的減肥過程,首先可以看一下兩組圖片。




這兩組圖片都是在我最胖的時候拍的,體檢檢測有中度脂肪肝,打籃球跑不動,身體屬於極度危險狀態,為了改變自己,制定了6個月的減肥計劃,沒有去健身房,自己覺得想要減肥,哪裡都行!

從5.3號開始到7.1號的這兩個月,拒絕甜食,拒絕飲料,拒絕高熱量食物,中午吃原來的一半,晚上只吃粗糧,玉米,紫薯,燕麥片等,再結合有氧和無氧運動,這兩個月過程是非常痛苦的,只減了12.3斤,不過自己很滿意!

有氧運動從一開始的氣喘吁吁只能跑2公里,到後來5公里40分鐘,我想說,唯有堅持,才有改變,下雨天就自己在家騎動感單車,差不多四十分鐘左右,騎車沒有慢跑消耗熱量多,所以天氣好的情況,我一般都是一天隔一天慢跑,不追求速度。

無氧運動這一段時間每天堅持40個下蹲,20個拉伸手掌摸地,仰臥起坐這段時間還只能做簡單的動作,俯臥撐也只能做10個,不過每天還是堅持著,下面就是7.1號截的圖還有慢跑的截圖。

可以看一下,我的身體指標有了很大的改觀!

7月以後,789三個月我進入了跑步和無氧運動的高峰期,畢竟掉了十幾斤的肉,感覺也不一樣了,三個月我差不多跑了150公里左右,一天隔一天,為了保護膝蓋,跑步主要集中在8到9月,我喜歡這種汗流夾背的感覺!

無氧運動從原來的只能做10個俯臥撐到後面的每組15個,每天3租,仰臥起坐從最簡單的1組動作到後面的能做4組動作,具體今日頭條上面有很多教程,選擇自己能做的,最主要的是要堅持,不是要多複雜!

這三個月的飲食,從晚上的只吃粗糧,到後面的適當加一些蔬菜,雞胸肉,雞蛋白補充蛋白質,不過米飯還是沒有碰過,油膩的沒有碰過,還是要自己管住嘴!


9.1號我的體重降到了149.4斤,三個月的時間終於突破了150這個大關,150斤有一個瓶頸期,大家需要堅持差不多一個月才能看到效果!


不單單是體重,我的內臟脂肪降到了7,我知道我的脂肪肝應該沒有了,其他很多指標也快正常了!

9.1號以後一直到11.9號,按照這樣的方式與堅持,晚餐開始加了半碗米飯,跑步和無氧運動一起堅持著,這期間我跑了人生中第一個10公里,也不感覺很累,兩個月的時間,我又減了差不多4斤,以後我基本在維持了,正常運動,正常飲食!
這是我146斤時拍的跑步照!


11.18日我又參加了人生中第一個半馬,蘇州太湖馬拉松,2個半小時安全完賽!

我想說,減肥沒有那麼難,也不需要節食,關鍵在於自己的控制力有多強,只要堅持與付出,在身體和身心上,你一定會有完美的收穫!

最後,感謝自己的堅持,流多少汗與甩多少肥肉是成正比的!


90後家常菜小蒙子


說到減肥,很多肥胖患者就透露著無奈,為啥我就是減不下來。他們也聽說過所謂的“管住嘴,邁開腿”。大家普遍的認為控制飲食和運動是必須的。然而,大多數人減肥的時候都只是想著少吃一點,卻沒想著運動。

為什麼呢?他們普遍覺得運動太枯燥了,太累了。對運動有著排斥,而節食就不一樣了,網上那麼多節食教程。只有在家輕輕一趟就能輕鬆減肥。

先不說這個方法有沒有用,要是像你們那樣的話,全世界豈不是很少胖子了。可是事實相反,肥胖的人每年都在增長,尤其是我們中國。青少年的肥胖率每年都在增,原因都是中國式家長不讓他們運動,覺得他們當前主要是以學習為重,漸漸的肥胖的人就多了。

那麼節食,真的能瘦嗎?其中就有一項對節食的肥胖患者進行了長達5年之久的研究,剛開始那些人確實通過節食減掉了好多斤,那麼你猜猜5年之後他們是什麼變化呢?據研究表明,節食後的那些人體重都反彈了!

減重=支出>攝入?理論上這樣是可以減肥,但是毫無意義。

基礎代謝

一般是指人在靜息情況下的能量代謝。基礎代謝率越高,你消耗的熱量越多,身體日常所需要的能量也就越多;基礎代謝率越低,你所需的能量也就越少。

日常支出

是指你為保證日常的正常生活所消耗的熱量。

有大量研究發現,節食會導致基礎代謝率降低,這也是節食的人容易反彈的原因之一

節食最終會導致暴飲暴食,節食之所以會產生這樣的情況,是因為節食導致了身體內血糖的大幅波動和血清素系統的劇烈變動。而且節食更傾向於高熱量的食物,會讓你更加容易長胖。

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健身視野


本人在2017年初開始減肥,從160斤減到135斤,我希望我的回答可以幫到您。

減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗,長此以往,堅持就會瘦下來。

首先,我認為節食這是減肥過程中必須要做的,早餐豐富,中午晚上吃點就行了,有飽腹感就好,最多別超過7分飽,合理控制飲食,健康搭配,要持之以恆。

第二,肯定得增加我們的能量的消耗,從平時的習慣開始,改變平時的一些壞習慣,平時多動動,別懶,還有如果可以走的話儘量不要開車,然後休息時間多打打球,跑跑步,練練健身,一方面消耗能量,消除多餘的脂肪,還有就是能夠增加我們的肌肉含量,從而提高我們自身的基礎代謝,讓我們自身消耗更多的能量。

我是因為2017年過年回來被爸媽說太胖了,必須減肥,各種打擊啊,的確也是畢業幾年這肉長飛的了,我也下定決心開始減肥,從平時飲食控制,儘量少油,少吃,增加運動量,堅持了整整一年瘦下來20多斤,最近因為懈怠了,很久沒有運動控制飲食了,減肥是一個長久的戰鬥,沒有一勞永逸的,

最近準備開始繼續減肥,要堅持,在頭條上發每天的點點滴滴,與大家一起努力,如果您也要減肥,關注我,我們一起努力。


小人物梅文傑


減肥要怎麼做?每天節食有效果嗎?

減肥是當今的熱門話題,因為肥胖是諸多疾病的誘因,因為肥胖不符合當今的審美標準。所以現代人都很注重減肥,各種減肥茶,減肥手段運用而生,可以說減肥催生了一個產業。究競減肥要怎麼做?首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國自出現了某某品牌的洋快餐後,患肥胖症的人數大幅上升。這是為什麼呢?這是反式酯肪酸惹的禍。因為反式酯肪酸導人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯條,炸雞,洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養生時講過一件真人真事,話說我朋友的兒子才12歲,體重達160多斤,多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐,且食量大得驚人。減肥要怎麼做,我認為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品,比如高溫油炸類食品,還有就是蛋糕,糕點,牛油麵飽,餅乾,印度飛餅,沙拉醬,爆米花及巧克力等。

還有就是要改變吃夜宵的習慣,就算要吃,儘量少吃爆炒類的食品,不要海吃海喝。吃早餐儘量少吃油條煎餅及烘焙類食品。

至於每天節食有效果嗎這個問題,我不建議通過節食的手段達到減肥的目的。這是為什麼呢?這是因為節食很難控制節食的量,事實證明很多人都失敗了,有些人因為食量太少直接影響到自身的身體健康,嚴重的產生厭食症,因而衍生各種疾病,得不喪失。

筆者有一減肥方法,讀者可以一試。除了改變飲食習慣(少吃反式酯肪酸食品),均衡飲食,吃飯控制在7分飽最多8分飽外,堅持每天晚上睡覺前吃1個蘋果,效果明顯。筆者原來160多斤,堅持睡前吃蘋果3個月,體重下降到130多斤。讀者朋友你願意試嗎?好過用藥物減肥,是藥三分毒,可能減肥成功了,但藥物帶來的負作用也可能產生了。認同的讀者朋友請點個贊。


wei魏五香


我就是靠節食一個月減了12斤,但是出現閉經,整個人很沒有精神,六點下班的時候,腦袋暈沉沉,我意識到這樣減是不對的,對身體健康危害太大了,我立馬停止節食減肥,所以減肥一定不要節食,很容易反彈。

減肥不要講究速度,一定要慢慢來,不容易反彈。

我說一下我的一日三餐吧

早餐

兩片全麥麵包+一個雞蛋白+少量的水煮青菜

午餐(全麥麵包也可以改成牛奶加燕麥粥)

雜糧飯+青菜+雞肉或者牛肉

晚餐

一根玉米+一個蘋果

反正每天必須吃主食,青菜,水果,蛋白質,又飽又可以減脂

每天至少喝兩升到2.5升的水,再加上運動半個小時

餓的時候可以吃點聖女果或者西柚

這是我自己的減肥法,參考下吧,覺得我吃的不對也可以點評。


Yszaygr


本人覺得減肥是一項長期的任務,非一朝一夕之功也。節食減肥效果有效,如果長期節食營養缺乏,會嚴重縮短人的壽命,內臟功能慢慢地衰竭了,久而久之,疾病纏身,減肥竟成一道催命符。


故此,減肥的最好的辦法是,參加體育鍛煉,與此同時,少吃一些肉類,多吃蔬菜和水果,另外經常吃魚的人,身體也不容易發胖。減肥鍛鍊可以選擇一些力量型運動,如俯臥撐引體向上,下蹲運動和舉啞鈴等方式,讓身體多上幾磅肌肉,多消耗一些能量。運動主要的作用是提高人體的新陳代謝,讓人體的能量消耗和吸收達到一種動態平衡,

讓消耗的能量大於人體吸收的能量,減肥才能逐見成效。當然,運動減肥要多樣化,每天健步走兩次,每次一小時以上,據研究資料表明,連續運動40分鐘上,人體才會去消耗脂肪,因此,有氧運動每次不能少於一小時。運動減肥要持之以恆,切忌三天打兩天曬網的。此外,參加運動後,要控制飲食量,消耗多了不能胡吃海喝的,如果這樣做得話,減肥不成反而會更胖。管住嘴邁開腿,減肥成功與否就看你的決心了.....


千山雪750


健康減肥

1,每週減重一般不超過2斤,最多不超過4-6斤;

2,體重和體脂下降的同時,保證身體圍度也下降;

3,保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4,保證攝入的營養均衡,滿足機體及運動的營養需求;

5,適量的運動,既不過少(要有效果),也不過多(避免給身體造成負擔);做到運動多樣性,有氧運動無氧運動結合,適當進行肌肉訓練。

6,避免吃減肥藥、盲目節食、不吃早餐或晚餐等方法,不但不健康,還特別容易反彈。


營養師周啟祥


首先必須強調節食不可取!!!長期節食減肥並不能真正減掉身體多餘的脂肪,減去的都是水分,肌肉蛋白質等物質,並且會降低身體免疫力,減少心力儲備,嚴重的造成厭食症,後果不堪設想。

脂肪代謝是由合成代謝和分解代謝兩部分組成,合成代謝快,分解代謝正常,或者合成代謝正常,分解代謝太慢,或者合成代謝快,分解代謝慢都能造成脂肪的堆積形成肥胖。所以解決肥胖問題不僅是減去堆積在身體的肥肉,更關鍵的是要調節脂肪的代謝過程,脂肪的分解是人體內進行的生化反應,必須要在體內才能進行(肥胖是病,得治!)外在的輔助方法可以適當的進行鍛鍊增加身體基礎代謝,不過這個過程建議在專業教練的指導下進行(運動傷害的案例數不勝數)。

總結一句:減肥不是那麼簡單的問題,節食是最愚蠢的方法,拿健康做賭注,它的報復怕你不能承擔……


A0蒲瀟瀟


我的減肥經歷是四個月減肥30斤,從200斤減到170斤,這個體重保持至今,已經8年了,每天晚上跑步機上快走6-7公里,減肥期間晚上基本不吃主食,主要吃水果,黃瓜,西紅柿等等


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