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首先根據提問來看，訓練1年，1周5次力量3次有氧的健身頻率算是比較多了，如果還是脂肪高那麼說明有以下幾點：
1、健身的效果
（1）每次健身的時長是多久？如果是無氧+有氧的情況，建議訓練至少要40分鐘以上，另外有效增肌訓練，肌肉能夠提高基礎代謝，也可以幫助消耗脂肪。
（2）每次訓練的動作是否規範？如果是為了數量而不注意動作規範性，效果是很差的。
（3）關於“瘦”，減脂沒有局部的，所以要加強全身性的有氧運動，想要腹部線條好看，則增加腹部動作訓練。
2、飲食的控制
健身減脂期間，飲食的控制非常重要，具體怎麼吃請看之前的回答，尤其是很多朋友健身完會覺得瘦了很多，就去吃不少高熱量的食物，這樣的情況很難達到高效減脂的效果。如果訓練完飢餓感很強，建議吃些清淡的食物。
3、久坐的情況
針對辦公室朋友，很多腦力工作需要長時間久坐，造成了腹部腰部的脂肪堆積，也是大部分白領頭疼的問題，所以，建議根據自身情況，例如坐1小時起身活動一下。
要多久才能瘦？要看個人的身體及作息情況，如果按照正確方法，會很快減掉腹部贅肉。
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栗子輕健身
減脂必須要控制飲食，否則練再多也收效甚微！
“力量訓練＋心肺有氧”是減脂上佳方案，通過直接消耗和提高基礎代謝消耗兩個渠道燃燒熱量，但如果日常飲食攝入熱量充盈，則脂肪很少會被消耗。練一年沒達到有效減脂也就是說的過去了。
那應該怎麼吃？不吃飯節食嗎？
控制飲食不是盲目節食餓肚子，關鍵在於減少熱量攝入。節食減肥雖然見效快，但對身體不健康且容易反彈。
飲食需要注意自然、清淡。
菸酒，零食、甜點、飲料等深加工食物是正常食物熱量的數倍！一杯可樂就可以讓一次跑步效果失效，更別提一頓快餐了。注意食物來源要自然，優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，健康且營養全面。
烹飪方法上需要清淡，少油少鹽。油燜大蝦和水煮蝦哪個好？當然是水煮蝦，同樣的蛋白質等營養攝入，但熱量相差很多。同樣的例子還有很多，建議清蒸水煮等烹飪方式。即可營養全面而又減少熱量攝入。
如此飲食，在配合力量＋有氧的鍛鍊習慣（逐步提高強度），不瘦就不太可能了。
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大囚自重健身
我想你的5次力量3次有氧運動，應該是在健身房進行的。在不知道你的有氧運動多長時間以及做的是哪幾項的情況下，發表一下我個人的看法。
個人感覺你的鍛鍊方向有偏差。健身房的器材大部分是以塑形為主，屬於無氧運動。你的目標是減掉肚子上的贅肉。建議以有氧運動為主，無氧運動即（健身器材）為輔。
經常堅持跑步的沒有胖的，想要減掉肚子上的贅肉，給你的建議多做有氧運動，跑步計劃是不可少的，什麼多少分鐘內5公里，什麼一個小時消耗多少熱量啦。平板支撐堅持多長時間啦。然後逐步完善這個計劃並且堅持下去。一年後，你不但瘦了腹肌也應該出來了。
以上是我個人對你想要減掉肚子贅肉，給你的建議。
大涯白鳥
很多人都有一個誤區，認為想要增肌減脂，只需要多做訓練就可以了。
但事實卻是，如果你沒有做好飲食上的規劃，你在訓練上費再多的心思，流再多的汗都是白費的。
三分練七分吃，絕對不是空口談談而已。
你有良好的飲食規劃，你就能更快速，事半功倍的達到你的增肌減脂的效果。
從題主的問題可以看出來，你的目標是減脂。
那麼減脂，就是要做到熱量赤字。
熱量赤字指的是每天攝入熱量低於每天消耗的熱量。
當身體的能量平衡被打破之後呢，你就可以實現增肌或者減脂。
假如你算出來每天維持體重的熱量是2000卡。那麼為了減脂，就需要到2000卡的基礎上減去300到500卡。
也就是說你每天只能吃1500卡到1800卡左右的熱量。
當你做好這點之後，你再去做運動。獲得效果絕對是空前的有效。
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立志成為回力代言人
說的就是我吧，健身房健身兩年，一個星期五次無氧，三次有氧每次跑步機30分鐘5公里，戒糖戒燒烤，胳膊腿都勻稱，就是肚子上還有最頑固的脂肪，不過比以前少太多了。以前是個游泳圈，現在游泳圈的氣放了只剩一點皮了。
祥雲
反正吃胖用了很多年 別想著一年兩年變閃電
Angeline6654
飲食沒有做好唄，如果飲食做的很好，那就是身體的問題了
有點瘦的小胖子1
要瘦……吃的夠少了嘛，莫不是頓頓吃成了增肌餐
中年蘿莉
建議你還是要控制好飲食特別是碳水化合物的攝入。否則只做力量訓練沒有熱量缺口是不會瘦的
肉師傅說減肥
非常簡單 把你現在飲食量 減去三分之一 兩個月後脂肪含量減少了 腰圍自然小了 ，你可以恢復你的健身房生活， 我就是個列子，
