朕的江山與眾不同
我是跑步時光機，一位跑了5聯部的跑步達人。
堅持跑步了6七年，每天跑步6公里以上，然後，沒有瘦下來反而胖了，這個問題，其實就是跟你的飲食有關，或者就是你對胖跟瘦的概念，沒分清楚。
胖和瘦，不是僅僅看體重而已，因為我們的脂肪和肌肉的重量，大小是不一樣的。在同等重量的情況下，脂肪它所佔的體積比較大一點，肌肉它就會比較小，所以有些人他鍛鍊了很久，她的體重沒有降下來，但是，他的身體變得更加結實了，更加有線條了，雖然說體重沒變，但是他便看起來變得更壯了。
所以，如果你是每天都在認真跑步的話，你增加的重量可能不是脂肪，而是你的肌肉，你看起來變重的原因就是，肌肉含量變多了，所以體重變大了。
另外一個原因就是，你的飲食沒有控制好。你每天都有跑個6公里的話，一個月是180公里，這個跑量算是比較多的了。按這樣跑下去你是可以減肥成功的，但是，你的體重增加了，所以極有可能是你飲食沒有控制好。
我們一次步跑個五六公里的話，要消耗300多卡路里的能量，但是，如果你的飲食上沒有控制好，比如說，你跑完步之後，馬上吃了一個蛋糕或者燒烤吧，它們的熱量比起你跑5公里來說多得多，你跑完之後然後吃了這些油膩的東西，就等於這次跑步你是白跑了。
所以如果你想要把體重減下來的話，控制飲食是非常非常關鍵的。不管你是在減肥還是要增肌，都是3分練7分吃。
在平時呢，多吃一些水果呀，碳水化合物呀，蛋白質這些東西，油膩的東西儘量少吃，長此以往的話就可以減下來了。
最後一點呢，就是生活作息習慣要好一點，你不要經常熬夜，經常熬夜的話也是會很容易讓人變胖的。所以啊，每天早一點爬上床睡覺，好好休息，也是可以幫助你減肥的。
跑步時光機
你堅持跑了7八年，每次都跑5六公里，這個量已經不少了，但是身體沒有瘦下來，很可能是你在飲食上沒有控制。比如慢跑5公里消耗的熱量相當於一個漢堡的熱量，如果你不控制飲食，跑完步後肚子又餓了，然後開始大吃，體重肯定會增長的。
我是從2015年開始減肥的，用了一年時間，減掉了20多斤，我是這麼做的。
第一，堅持跑步。
我每週跑步兩三次，每次跑5~10公里左右。還沒有你的量大。
第二，控制飲食。
我一般早飯和中午飯正常吃，晚飯基本不吃或者少吃。我感覺這一點非常重要。我甚至覺得，跑步是很難減下體重，而少吃飯才是體重降低的主要原因。
第三，養成習慣。
從2015年開始減肥，到今天已經過去4年多了，我也養成了這個習慣，就是每週跑步兩三次，晚上儘量不吃晚飯或者少量的吃一點點。只有這樣自己的體重才控制在一個比較滿意的程度。如果不注意飲食，放開吃幾天，體重真的會增加好幾斤。
第四，要減肥，對美食就得控制。就得準備過一種類似苦行僧的生活。
阿蔡說燃氣
1、假設你是認真跑了，有可能是飲食的問題，因為沒有任何一種運動可以和飲食的熱量相對抗。
2、假設你認真跑了，飲食結構也對，那麼問題在於你的代謝水平同步降低了。也就意味著你需要減少熱量攝入或增加熱量消耗才可以繼續減。進一步解釋就是：人體有三大能量消耗源，分別是“基礎代謝佔80%”、“運動佔15%”、“排洩或其他佔5%”，而跑步這種有氧運動會有利於那20%的消耗，但會降低身體的80%基礎代謝的消耗。很多人選擇有氧這種簡單易操作的運動，基本屬於舍大取小行為，也就導致了最終的結果不會多好。
仔細一數七個字
我不信，你絕對偷懶，每天跑7，8km，月跑量200km，絕對是跑步大神，馬拉松400以內，你別吹了，你就是懶斷斷續續
薄荷河馬3141104
每頓吃半碗，堅持兩個月，必瘦
天水之麥積山
運動熱量大於飲食熱量，就瘦了
運動熱量小於飲食熱量，就胖了
你跑了這麼久，身體早適應了，消耗的運動熱量會越來越少，如果你想減肥，要控制飲食，要麼加大運動
用戶267899552
建議去健生房減減脂，一定要注意飲食搭配
爵士難言
控制飲食，別老是跑步，可以去健身房做做無氧運動。
AA東836
呃，誰告訴你跑步可以減肥？
稀飯灬滴你
我覺得你應該控制飲食吧記住六個字，管住嘴，邁開腿。
