牛頓的小奶貓
你好
跳繩是一項很好的有氧運動，男女老少皆宜。經常跳繩，全身都會得到鍛鍊，對減脂減肥效果也很好。
經常跳繩，擔心小腿會變粗，是沒有科學依據的。跳繩運動講究不停頓，間隔時間越少越好，所以連續跳繩5至10分鐘，就會全身冒汗，氣喘吁吁，並且小腿肚子緊繃，形成一個硬塊，跳的時間越長，就越硬越大。是因為運動產生大量乳酸，堆積在小腿肚子，顯得很粗。乳酸對人體無害，只要跳繩時，抬頭挺胸，腰背挺直，腰腹發力，腳掌稍稍用力跳起，落地時膝關節保持微彎曲，並且不要超過腳尖，那麼，跳繩運動對身體幾乎沒有傷害，再做好運動過後的拉伸以及按摩，小腿就不會變粗。
怎樣做小腿才不會變粗？也就是怎樣做拉伸，小腿才不會變粗?
一，跳繩過後，右腿伸直稍微抬離地面，腳背向下繃直，腳尖向下用力5秒左右，然後腳尖和腳背再用力向上勾起，也是5秒左右，為1組。左右腳交替偱環十組。
二，站直扶穩，身體略略前傾，右小腿從身後向上勾起，右手握住腳背，用力向上拉，儘量使腳後跟觸碰到臀部，保持5秒，然後放下腳，再拉起來，3個為一組，然後換左腳朝後勾起，左手向上用力拉。左右腳反覆循環10組。
三，左右腿呈弓箭步站穩，後腿繃直，大腿與小腿呈130度左右，身體前傾，重心儘量下壓。停留5秒，身體重心稍微升起又繼續下壓，3個為1組，左右腳交替在前循環，10組。
四，平躺在地墊上，左腿屈膝，大腿與小腿呈130度左右角。右腿伸直，腳背繃直向上抬起，雙手握住小腿肚，緩慢用力向身體一側拉，停留五秒為一組，左右腳交替循環，10組。
1和3，是拉伸小腿肌肉的，2和4是拉伸大腿肌肉的。組數和時間自己還可以再增加。拉伸肌肉的強度，以拉伸部位有輕微的痠痛感為宜。
跳繩運動過後的拉伸，還有其他動作，但至少要保證這四種動作，保質保量的完成。
五，泡沫軸來回滾動小腿和大腿，五分鐘左右。
六，晚上睡覺前用熱水泡腳，十分鐘左右。
本人今年51歲，也經常跳繩，深知跳繩的好處，女士們，只要做好以上六條，小腿是不會變粗的。請放心大膽的去跳繩，讓你的小腿變得纖細有力，富有彈性和光澤。
希望我的回答對你有所幫助
