墨寶60548521
基礎代謝是攝入熱量的底線，除了基礎代謝的消耗之外還有行動代謝，也就是說你日常活動也會消耗熱量、運動會消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應，在你進食的時候，也會有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。
其實要吃夠基礎代謝的熱量真的沒多少，這個範圍絕對不可能允許隨心所欲、敞開胃口吃。即便是正常飲食，如果碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高油脂的食物，那麼熱量隨時會超過基礎代謝的範圍。
配合運動效果會更好一些，在經常運動的情況下，可以吃的比基礎代謝多一些，注意消耗量和運動強度。運動消耗沒有想象中那麼多，絕對跟不上熱量攝入那麼高的速度。運動最大的好處是修飾體型、讓身材看起來更緊緻、圍度會變小。
排除基礎代謝之外，飲食結構也很重要，上面提到的食物熱效應，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質食物在30％左右，也就是說吃蛋白質食物更加不容易發胖。所以把握飲食營養的均衡有時比熱量更管用。
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減肥的原理是什麼就是消耗大於攝入不就是減肥嗎？反之就是增肥增重了！
明白了原理，接下來就是從哪些方面入手了，一個是從源頭，就是肯定是少吃了，第二個就是運動了，把之前多餘的脂肪消耗出去了，用個不恰當的詞就是節源開流嘛。
既然我們也知道了從哪些方面入手，關鍵來了，關鍵就在於怎麼吃，怎麼練，很多人就是在這裡面出了錯，所以達不到效果。我們上面講了，原理是消耗大於攝入，我們需要少吃，但是怎麼吃才能不影響我們基礎代謝的情況下去少吃呢，那就是在總量減少的情況下，採取少食多餐，少鹽少糖少油的這樣一個原則去進行，多吃肉和蔬菜，水果，滿足了身體需求，又不超標，記住先吃肉在吃蔬菜，什麼夜宵，燒烤，就不能吃了，別再說什麼不行，不行的話就接著胖。
我們在上面說要先吃肉，是為了後面訓練，因為要補從蛋白質，必須要吃肉，這樣會讓身體變得更加有型。運動就是先做力量後做有氧，記住先做力量後做有氧，千萬不要反了，反了結果不一樣，時間90分鐘左右，一週保持三到四次，
職業私人教練江教
不一定，體能消耗除了基礎代謝之外還有日常消耗：走路說話做事，包括你的器官正常運轉都需要消耗。
吃到基礎代謝只不過是為了讓自己減的快一點（只有滿足了基礎代謝熱量才可以做到持續）
所以，如果你並不想減的那麼快的話，只需要吃的比自身消耗量少一些就可以了。
具體安排可以關注並諮詢我。
燃脂俠減肥知識分享
減肥不要聽什麼感覺高大上的東西。聽起來是很高雅又能增有錢長身份的語言 名詞 新概念什麼什麼的。基本上都是為錢多多人%%的人設計的。
如果提問者是老百姓或自己認為是老百姓的就要用鍛鍊運動等方法消除體內多餘的脂肪。
減肥其實就是將脂肪轉化成肌肉的過程。運動是唯一的選擇。
京郊市井
減肥首先確定你是哪種肥胖，如果體內有痰溼一定先調理體質。如果是平和體質，應該是合理搭配飲食+適量運動。當然不能杜絕碳水，如果一點米麵不吃，就無法給身體造血，米麵要適量少吃點。
