頸椎病目前嚴重危害人類健康和影響人們生活質量，在世界衛生組織公佈的“全球十大頑症”中，頸椎病排第二。據不完全統計，
20%以上人群有各種各樣的頸椎病的表現，特別是目前“低頭族”的增多，使越來越多的人都有頸椎不舒服的困擾。
01自測：這些症狀你中了幾條？
1.經常頸肩痛，同時有上肢乏力、手指麻木的感覺；
2.常有頭痛或偏頭痛，並伴有眩暈、視力模糊；
3.行走時如果突然轉頭，眩暈感強烈甚至發生猝倒；
4.經常落枕；
5.轉動脖子時經常會有“咔咔”聲響；
6.吞嚥困難：由於頸椎椎體前方骨質增生，擠壓食管，會容易引起吞嚥困難；
7.無原因的胸悶、心悸和血壓升高（本身無心血管病）；
8.非耳部病變的長期耳鳴或者聽力下降。
02引發頸椎病的原因
慢性勞損
慢性勞損就是在生活中，因為一些不良的習慣或者動作，造成身體一些部位組織的慢性損傷。這個過程相對緩慢，容易被忽視。引起頸椎病的慢性勞損主要來自以下情況：
①不良睡眠體位：睡覺時枕高枕或經常捲曲在沙發上睡覺，長期如此就會導致頸椎後方的肌肉、韌帶（筋）及前方的椎間盤出現勞損。
②長期低頭：臨床工作中發現，長期低頭的人，比如計算機工作者、刺繡女工、辦公文秘人員、經常開車的司機等頸椎病的發病率比其他人高很多。
③鍛鍊不恰當：體育鍛煉中經常超負荷、超時限、超範圍，如以頭部為支撐的前滾翻或後滾翻、倒立、翻筋斗或者蹦極等容易導致頸椎病。
退行性改變
日常生活的活動中，頸椎會參與大量的運動，隨著年齡的增長，頸椎就會出現磨損，導致椎間盤損壞、逐漸出現突出；出現骨質增生；椎體間韌帶變肥厚，從而引起頸椎病。
發育性椎管狹窄
這類人自出生頸椎管就比正常人的小，年齡增大後，頸椎退變（磨損）增生，更會加重頸椎管狹窄，引起頸椎病。
先天畸形
這類人先前發育中頸椎曲度就不好，如斜頸（歪脖子）、頸椎後凸畸形等，時間長了後就會導致頸椎病。
03頸椎病的預防
在日常生活中，預防頸椎病是關鍵，具體可以從以下幾個方面進行預防。
保持良好的姿勢
頸椎病的發生大多與患者的不良的生活習慣有關，平時工作及生活中應注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習慣。
操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，保持脊椎原有的生理曲線。工作期間大約45分鐘做一次頸部的自我放鬆休息，可以頭向後靠在椅子背上休息一下，或起身活動活動頸部，仰仰頭。
睡覺時不要枕高枕，應該選擇合適的枕頭，保持良好的睡姿。
頸部肌肉功能鍛鍊
要想有效的預防頸椎病，需要經常性的進行頸部肌肉的功能鍛鍊，通常情況下，我們頸椎常處於低頭的狀態下，所以鍛鍊頸部肌肉以鍛鍊後仰為主。前屈後仰，頻率不要太快，應該保持後仰狀態下30秒左右，再前屈，每日2-3次。切忌劇烈轉動頭部做旋轉，以免暈倒。
避免頸部損傷
生活中應該避免頸部的劇烈活動，比如前滾翻、後滾翻、蹦極及跳水等容易損傷頸部組織的運動。可以經常進行蛙泳鍛鍊。
避免頸部受涼
寒冷受涼容易誘發頸椎病，因此，夏季要注意不要用電風扇和空調直接吹頸部，冬天要注意頸部的保暖。
要合理膳食
平時多吃富含纖維類的食物，注意補充人體骨骼發育所需要的鈣等元素。要防止酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變，從而加大頸椎病的發病率。
04頸椎保健操
給大家推薦一種簡單實用的頸椎保健操——協和醫院葉啟彬教授的椅子操。
椅子操的操作如下：
1）坐在一個牢固的椅子上，臀部緊貼椅背，向前彎腰放鬆。
2）張開上臂向後伸展脊柱，頭頸後伸。
3）當肩背部貼靠椅背時，頭頸部的肌肉繼續收縮後伸。同時用力擴胸兩次，上述動作主要鍛鍊治療肩背疼。
4）上述動作完成後，腹部向前挺起，臀部微微抬起，略離開椅子面。此動作鍛鍊腰背肌，治療下腰疼。（注意不能站著練，以免傷椎間盤！！）
注意：頭頸後伸動作切記要輕柔、緩慢伸展，一分鐘做7-8下，再慢慢彎腰這樣來回來做，每天練2-3次。累了可以小憩一會兒。上班時間可每工作1小時，鍛鍊5分鐘。
希望大家都有一個健康的頸椎！
閱讀更多 中醫飲食營養匯 的文章
