長壽是人類永恆的話題，不僅是現在人對長壽有要求，就是古代也是如此，所以古人們在養生經驗的總結上同樣也下了很多的功夫，比如食療滋補、中醫藥調理、針灸按摩等等，但這些均是外物，人長壽的根本是人的體質問題，一個人有好的體質自然就會比別人更長壽，而好的體質就在於自己的鍛鍊，那麼該如何鍛鍊呢？
估計大家都看到這樣的一幕：清晨，在公園裡，精神矍鑠的白髮老人繞著人工湖，大步健走，有人上前一問，老人說自己都80多了……，沒錯，對於我們普通人來說，最簡單最有效的鍛鍊體質的方式就是健步走。有專家認為健步走是21世紀最被低估的運動，因為這項訓練根本不用藉助任何器械，而且每個人都明白如何做，幾乎從人會走路開始，健步走就是人類唯一的交通方式。
所以，對於現代缺少運動的人來說，健步走是最基本的運動方式，尤其對於上了年紀的人來說，即使最輕微的慢跑對於他們都屬於較劇烈的運動，很多老人都做不到經常的跑步，但健步走反而可以接受，而且最重要的是每個人可以隨時調節，基本不受地形和環境的影響，可以滿足每個人的要求。
此外，由於走路是人的基本功能，只要可以行走的人，都可以長期、規律的運動，不會像跑步、游泳、打球等體育運動那些，會出現半途而廢的情況，而且據研究發現，健步走是一個非常有效的有氧運動，並且可以鍛鍊人的耐力。
健步走的好處還有可以提高免疫力，國外的一項研究，跟蹤了1千多名不同年齡段的男女，在秋、冬容易爆發流感的季節裡進行調查。發現，每週進行5天的健步走，每天至少走30分鐘的人，出現感冒、流感的比例，比起每週運動1次的人減少50％左右。而且，這麼鍛鍊下來的人，體質較好，即使患上了感冒，症狀也比較輕微，患病時間也會縮短，也就是成為了我們常說的“不生病的體質”。
長壽的人，早晨都愛做這1件事，每天30分鐘養出不生病體質！
5種增加健步走效果的方法
我們可以通過以下有5種方法，來提升健步走健身效果：
1、固定時間，逐步增加配速。
固定時間其實就是給自己定的一個目標，可以督促自己完成。但在固定時間這個目標之下，需要逐步增加配速，來提高健步走的效果。比如，我們首先設定30分鐘的時間，從家裡出發走到15分鐘的時候，開始往回走，經過1周的適應以後，開始嘗試增加速度，15分鐘的時間裡，要比原來多走一段路程，以此類推，每週都會有所提高，隨後你就會發現自己走的距離越來越長。另外，健步走提高速度的時候，儘量在頻率上增加，步伐適中即可，否則會容易摔倒或受傷。
2、多嘗試不同地形。
根據醫學資料，我們人的身體里約有700塊左右的肌肉，而普通走路時會使用到200多塊肌肉，要多鍛鍊一些肌肉最好的方法，就是要走不同的地形。現在人幾乎只走平地，導致沒有訓練到可以應付各種不同類別的地形，因此只要一不小心踩到路不平的地方就容易扭到腳。為了避免這樣的狀況，可以練習走不同的地形。剛開始，可以先從爬緩坡開始健步走，再挑戰有點難度的崎嶇路線，可以增強肌力，同時加強有氧運動的價值。
3、健步走要鍛鍊手腳協調。
走路的時候，手腿要同時進行，這麼做的好處就是，通過手腳的協調來幫助身體保持平衡，也可以調整呼吸，提高人的適應力。手和腿配合的好，一方面可以讓人快速走路，另一方面也能通過手腳運動多消耗能量，有利於減重的人。所以，健步走的時候，手不要插進口袋或放在背後，更不要邊看手機邊走路；有研究發現，健步走時玩手機，會打擾健步走的節律，還容易造成交通傷害。
4、健步走要注意姿勢。
走路的時候，不要低頭，要收下巴，眼睛也不要往下看；另外，腳要抬起來，不要拖著腳走路，每一步都要走得踏實、穩健，這樣可以更多的運動身體的肌肉，尤其是臀大肌，能起到更大的鍛鍊效果。此外，運動時要自然收腹，將腹部肌肉上提，這樣做可以鍛鍊腹部肌肉，同時保護脊椎。
5、早上健步走更有益健康
其實，任何時間健步走都有很好的鍛鍊效果，但相比較來說，早上效果比晚上來得好，這是因為，早晨走路因為跟睡眠相關，更容易形成規律運動，而且早晨運動提升新陳代謝，空氣相對來說也比較乾淨清潔，含氧量也高，人體經過一夜的修復也是精神最佳的時候，老人不宜發生意外。
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