胸肌好看還是腹肌好看?哪個比較難練?

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胸肌好看還是腹肌好看?哪個比較難練?胸肌和腹肌都好看,就訓練的難度而言,腹肌的難度要大一些。

初始的增肌訓練者,一般會提醒先做大肌群的訓練,胸肌、背部肌群、大腿肌群等;就現實而言,胸肌也多被訓練,相對容易出形。腹肌不好練,在於訓練腹肌,應先有效減脂,腹肌所處的位置,也不容易有效訓練到。

腹肌,尤其使下腹的肌肉成形,是增肌訓練者最後要克服的“堡壘”,腹肌練好後,也表明其他部位的肌群都有了一定的效果。增肌訓練的過程而言,也是一個不斷“雕刻”自身肌肉的過程。

任何部位的肌肉都好看,練出任何部位的肌肉,也都不是容易的事情,都需要增肌訓練者不斷去努力,付出精力、時間和汗水。不過,只要熱愛健身,忍受得住寂寞,一切都會水到渠成!

附:腹肌訓練的一組圖片(來自網絡)-----


滄海人間


胸肌是大肌群,腹肌是小肌群,你說哪個難練?


很多人會說,“我認為腹肌更難練”。嘿兄弟,請你想一下,你確定是腹肌難練,而不是脂肪太難減嗎?


沒錯,只要控制飲食的攝入,加點有氧訓練,等體脂降低了,腹肌自然而然就出現了。這個過程可能只需要一個月的時間。


但是胸肌呢?


我可以很負責任的和你說,練胸不超過1年,根本就練不出胸肌。


注意,這裡我說的是胸肌,而不是軟噠噠的胸。


如果想要練出胸肌,你不僅需要時間上的付出,你還需要學會動作的技巧和方法,這個過程你都可能停滯幾個月。


所以別再說腹肌比胸肌難練了,難練的只是你那不肯運動的心!



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先回答第二個問題

更難練的應該是腹肌因為腹部是最容易囤積脂肪的地方。

然後說說好看的問題

關於腹肌你必須知道:

中間的每一塊小腹肌,專業術語叫做肌腹。

擁有8塊肌腹其實是少數的。很多人只有7塊,6塊或者更少,這個是訓練沒有任何關係是基因決定的。

它是一種表現形態 就像雙眼皮,單眼皮一樣。

而且很多人的肌腹是不對稱的。有的人右邊的比左邊高,而且一塊大一塊小。肌腹不會因為刻苦訓練而多長一塊,我們能做的只是努力訓練讓肌肉纖維發達而讓肌腹顯示出來而已。

相信很多人都很羨慕寧澤濤完美的身材。

這一方面是因為他作為游泳運動員長期刻苦訓練。

另外一方面就是他本身基因強大是上帝的傑作

完美身材。完美顏值。人間極品。




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我們在健身房,可以發現這樣一個普遍的情況:健身房的“擼友”,腹肌明顯的沒有幾個,胸肌大的還是挺多的;更有甚者胸肌雖然很發達,但是還挺著個大肚子,肚子還是比胸大。

我們來分析一下,為什麼會出現這些情況呢?

●經常鍛鍊的人都清楚,腹肌練起來太難了,不僅需要鍛鍊刻苦(心肺燃脂+腹肌撕裂),而且需要調整飲食,保持比較長的時間~

這個過程太煎熬了

鍛鍊幾次是沒有什麼問題的,但是一週要保持三次左右的訓練,這個就有點難了;

而且每次腹肌鍛鍊後,並不能夠顯示的很明顯,不利於“宣揚”。



相比鍛煉出腹肌,胸肌的鍛鍊就顯得格外的簡單,有空了去推兩下,立馬就能看見胸部充血(健身小白多是鍛鍊的手臂);

對著鏡子顯擺顯擺,拍個照片留念一下——“我今天練胸了”,發到朋友圈,希望全世界都能看到~



●腹部肌肉更多的是肌耐力訓練,胸部肌肉更多的是肌肥大訓練。

說的太專業,可能很多人不太懂,其實簡單的理解就是,胸部訓練中間可以休息時間更長一點,腹部訓練中間休息要儘可能短。

這樣看來,胸部訓練更適合大多數人的本性——“懶”,而且不影響健身房社交

哪像小編每次去了健身房,一個人埋頭苦幹。兩耳不聞窗外事,一心只為練腹肌!



腹肌是建立在胸肌的基礎上,有腹肌一定可以看出胸肌,但是有胸肌的人腹肌不一定看得出來;腹肌鍛煉出來肯定要比胸肌會更加好看!

看看那些健身的妹子、身材苗條的妹子,都是喜歡有腹肌的男人。

經常聽的一句叫做“舔腹”,有沒有聽過“舔胸”的?一個詞的流行就代表了,腹肌更受人愛的!

說多了都是淚,還不快點練腹肌去,再晚漂亮的妹子都被搶光了。

賣你個腹肌衣服,少練腹肌n多年😂。

順便給大家一點福利,想要胸肌好看,初學者練胸,高手練背!


點到為止,有問題歡迎私信我。

我是運動營養師Bruce。


運動營養師Bruce


先問大家一個問題,你通常看一個人,第一眼先是看臉還是胸?我覺得是臉到胸!

你問我覺得胸肌和腹肌哪個好看,非要我選的話,我當然選腹肌,沒錯是腹肌!作為一個男性,結實有力的腹部絕對是體現雄性某些能力時候的加分項,畢竟沒有一個女人會嫌棄男的腹肌結實的。

腹肌是公認的最難練的肌肉之一,練肌肉肯定是要先減脂肪,而腹部是人體最容易堆積脂肪的部位,腹部的脂肪堆積的厚度比胸部大得多。我們經常開玩笑說“腹肌我也有的,不過被肉蓋住了”,這真是的,腹肌誰都有!來看一組脂肪下面隱藏著的腹部肌肉解剖示意圖,腹直肌位於腹部中間的淺層,只是被厚厚的脂肪蓋住看不出,一般男性只有在體脂15%以下、女性的體脂在17%以下才會顯現出來。

胸肌又叫胸大肌,是人體最大的肌群之一,左右兩邊對稱,可同時訓練同時發展。而腹肌是小肌群,分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌,而每塊肌肉訓練的方式和力度不同。訓練的難度和時間明顯要大於胸肌。

8塊腹肌更不是每個人都能有了,靠老天賞飯。這是因為腹直肌上的腱劃數量不同,腱劃數量一般在2-4個,大部分人只有3個腱劃,所以只能練出6塊腹肌,無論如何也練不出8塊腹肌。再一個是,腱劃的位置不固定,決定了腹肌是否對稱。

胸大肌好練,而完美對稱的8塊腹肌除了平日裡在健身房揮汗如雨加刻苦訓練,還要老天賞飯,天生麗質難自棄。


醫學小偵探


首先我認為,胸肌好看。

可能國內大部分女生喜歡腹肌,但作為一個愛健身的小編來說,我認為胸肌比腹肌更有魅力(咳咳,可能我自己沒有腹肌的原因)。不過胸肌比腹肌會更難練。

一般體脂低的人,腹肌的線條會更明顯,大部分力量訓練者的分化訓練,是胸背臂肩腿五部位,很少有腹部訓練。這個怎麼說呢,我個人是偏力量型的健身者,從沒練過腹肌。我個人覺得腹肌對力量方面沒有特別大的作用,可能對核心有幫助。

18年的奧賽古典冠軍布萊恩,他每天的訓練與其他健美選手無異。但他每天都做300個懸臂抬腿來訓練腹肌,這麼多年沒變過,他說“雖然枯燥但行之有效”,我想說的是,如果你想練好看的腹肌,其實花裡胡哨的動作不需要太多,而且腹肌很奇怪的,你停練幾天線條可模糊了,再練幾天它又出來了。

對於胸肌,我個人認為想把胸肌練的好看非常的難,上胸下胸,下胸沿,胸肌中縫,鎖骨連接處,需要你從各個不同的部位訓練來刺激胸肌。而且本人認為胸肌是門面肌肉,他是撐衣服的肌肉,從夏天穿短袖就能看出你是否是練健身的。而且健美冠軍阿諾德施瓦辛格,對於健身的看法,就是注重胸肌的鍛鍊,如果你去沙灘,你覺得是有胸肌的男人好看呢,還是有腹肌的男人好看呢?


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腹肌好看,胸肌好練!這是絕大多數人的審美和訓練經驗得出的答案。


腹肌一直是身材審美的關注點,但要練出來除了努力訓練還需要刻苦減脂。而胸肌訓練一般只需要努力增肌訓練即可。

健身圈有一句話叫做“瘦子的腹肌胖子的胸”,體現了體脂率對身材的影響。體脂率越低腹肌就會越明顯,體脂率越高胸部更大。

無論是腹肌還是胸肌,增肌訓練都是需要做的。但為了讓肌肉更加明顯,則需要減脂。減脂很辛苦,嚴格控制飲食的基礎上加強訓練。

而隨著減脂的進行,腹肌會越來越清晰,胸部會越來越小。雖然肌肉形態更加凸出,但穿衣服時的狀態就不一樣了。腹肌不脫衣看不出來,胸肌穿衣服也能看到。

所以,這就取決於每個人的訓練目標和審美觀了。無論是訓練胸肌腹肌還是其他肌群,努力訓練+飲食補給+良好睡眠都是必須要做的事情。

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大囚自重健身


有句話叫做“胖子的胸,瘦子的腹”,雖然能看到形狀,但存在的沒有意義!

一定要兩個都存在才好看!

胸肌的話,不用說去健身房,就是自己在家裡做做俯臥撐都出的來。

但是腹肌的話,即便你再拼命做腹肌撕裂著,只要你的體脂肪率降不下來,你就不可能看到腹肌。

等你通過運動,燃脂,增肌之後,腹肌會自己出來的。因為很多運動都在無形中鍛鍊腹肌,都離不開穩定的核心。

貌似:腹肌比胸肌難練,

其實:是降低體脂肪率難


跑者阿飛


“胸肌好看還是腹肌好看”?這樣的問題等同於“眼睛好看還是鼻子好看”?這個問題如果放在同一個人身上,真的無法回答!因為“胸肌”和“腹肌”之間就如同“眼睛”和“鼻子”之間一樣,是沒有可比性的。

不論是胸肌還是腹肌的訓練都需要——

(1)發自內心的愛好。

(2)科學合理的訓練方法,最好有專業的教練作指導。

(3)做好長期吃苦流汗的準備。

(4)持之以恆的精神,這是成就一件事情的必備素質。

(5)合理的飲食安排以及營養結構,這個會直接影響肌肉的質量。

相比之下,腹肌要難練一點。

腹肌,主要分佈在腹部,而腹部還是囤積脂肪的“重災區”,如果不把腹部的脂肪練少了,是不會顯現腹肌的存在的。而腹部燃脂的過程是比較艱辛的。

如果你的腹部沒有脂肪堆積現象,那麼,在進行全身性訓練的時候,只要方法合理,到胸肌比較理想的時候,估計腹肌也差不到哪去了。另外,千萬要重視對腿部肌肉的訓練(深蹲、硬拉等),對腿部肌肉的刺激,可直接影響睪丸酮

的分泌,而睪丸酮又可直接關係到全身肌肉的生長。


粟卓


胸肌和腹肌作為男性性感和健康的標誌,應該說練好的都好看

個人認為腹肌比較難練一點,因為腹部脂肪堆積是人體脂肪最多的地方,如果你的體脂率沒有足夠低的話,你的腹肌是不明顯的



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