露露17284
身材纖瘦的人，大多都希望自己能比較粗壯一些，但是瘦子通過運動能使自己變得粗壯一些嗎，會不會越練越瘦呢？對於因體脂率較低而造成的身材纖瘦，可以通過增肌訓練並搭配合理的飲食，使自己看起來比較粗壯一些；
但如果是由於身高較高、骨骼細長的原因，造成身材比較纖瘦的情況，通過增肌訓練對身材的改善效果要差一些。具體原因詳細介紹如下：
1）引起身材消瘦的原因
①體脂率較低
脂肪是人體儲存備用能源的主要形式，是人體重要的組成成分之一。相同質量的脂肪和肌肉相比，體積要大得多。因此當體脂率較低時，身體的各項圍度會明顯減少，身材也會顯得比較消瘦。導致體脂率較低的原因，主要與遺傳、疾病及飲食習慣有關。
②骨架的影響
身材的高矮胖瘦，是與骨架的大小、形態密切相關的。骨架的大小、形態受遺傳因素的影響最大。另外，後天的營養狀況及運動習慣也會對骨骼發育產生一定影響。骨架較小、骨骼較細的人，即使體脂率在正常範圍內，甚至有點偏高，身材也會看起來比較消瘦；對於身高較高，骨骼細長的人，在體脂率正常甚至偏高時，身材同樣也會看起來比較消瘦。
2）健身增肌訓練對身材的影響
因體脂率較低而導致身材消瘦的人，是可以通過合理的健身增肌訓練，並在飲食上攝取足夠的碳水化物，同時增加富含優質蛋白質食物的攝入，來使自己更加粗壯一些的。但由於肌肉生長較慢，可能需要幾個月甚至幾年的時間，才能明顯改變身材狀況。
因骨架較小或身高較高、骨骼細長而導致身材比較消瘦的人，應通過可靠的方法對自己的體脂率進行評估，如果體脂率較高，在鍛鍊期間除了增肌訓練外，還要通過控制熱量攝入、加強運動消耗的方進行減脂，只有這樣做才更有利於身體健康。對於身高較高、骨骼細長的人，即使通過增肌訓練增加了肌肉體積，對身體圍度的影響也較小，因此通過鍛鍊對身材的改善效果有限。
骨架較小的人，在脂肪堆積較多時也不容易顯胖，因此骨架較小的人即使身材正常也要警惕“隱形肥胖”。當綜合體能較差或體重偏輕時，一般會存在“隱形肥胖”的情況。當然，也可通過測量計算腰臀比的方法進行粗略判斷：女性腰臀比＞0.8，男性腰臀比＞0.85時，可能會存在“隱形肥胖”。
3）體脂率較高的瘦子，在健身期間有可能出現越練越瘦的情況
體脂率較高的瘦子如果採用增肌減脂的方法進行鍛鍊，由於脂肪消耗的速度要比肌肉生長快得多，因此會暫時出現越練越瘦的情況。但隨著鍛鍊時間的延長，體重會逐漸停止下降，隨著肌肉體積的增加，身體也會越來越強壯。
最後需要說明的是，對於身材消瘦的人而言，首先要弄清楚消瘦的原因，然後再進行合理的增肌訓練。經過長時間的鍛鍊，是能夠改善身材狀況，使自己變得更加強壯的。
jianxing2000
這是一個需要長時間堅持的事，飲食休息都要合理安排。我通過鍛鍊增重五公斤左右，這個過程花了半年多時間。現在每天鍛鍊二十分鐘保持狀態不讓自己瘦也不會胖就行了！比較瘦的人剛開始鍛鍊不要太長時間了，飲食可以多加一餐比如下午四點吃點。剛開始比較難熬堅持半個月後就慢慢習慣開始加量，不去健身房的可以上網看一些比較專業的健身視頻慢慢來！
回憶裡的妳我
你好，我是我本慈悲心
提出這個問題基本判定你是小白一枚。強身健體一直是中國人形容國術的，後面還有一句保家衛國。如果健身越健越瘦，強身健體，保家衛國這一說就沒有了！答案是：健身堅持下來以後會比以前看著強壯的，不用擔心越來越瘦！
