民間俗語有云：“筋長一寸，壽延十年”。這樣的說法從何而來呢，其實在我們平日生活中要是長時間不動，就容易筋縮，筋縮是導致各類疾病的根源。筋縮直接造成的有肌肉痙攣，僵硬，關節痠疼等症狀。像平時受涼頭疼，也可能是因為頭部筋縮造成的。
十二筋經是和十二經絡一樣的走向，這也就是為何筋縮處經絡不通則痛。而拉筋正能打開這樣的筋縮狀態，使筋變柔，具有袪痛，排毒等功效。所以要是想放鬆身體，就應該堅持每天拉筋，延長我們的生命力。
●每天花幾分鐘拉拉筋—幫助我們改善身體的新陳代謝：
生活中，每天花幾分鐘拉垃筋，能夠幫助我們疏通體內的血管，促進我們體內的新陳代謝，從而維護我們的身體健康狀態。而且對於每天根本沒時間去戶外進行運動鍛鍊的朋友來說，在家就能夠進行拉筋的運動，隨時隨地都能夠做，能夠幫助我們緩解身體的疲勞狀態，維護我們的身體健康。
●每天花幾分鐘拉拉筋—幫助我們判斷身體是否有問題：
日常生活中，每天我們在進行拉筋的時候，倘若你肌腱周圍的一些地方出現強烈性的疼痛，那麼我們就需要警惕可能存在某些疾病問題。比如我們膝關節出現的疼痛，就極有可能是肌腱收縮問題所引起的。
●每天花幾分鐘拉拉筋—幫助我們提高身體的腎臟功能：
日常生活中，不少的腎臟功能異常問題，都是由於身體內的膀胱堵塞以及靜脈阻塞所引起的，而通過每天花幾分鐘拉拉筋，能夠幫助我們有效疏通身體內的膀胱經絡以及靜脈經絡，從而在一定程度上起到提高腎臟功能的作用，同時還能夠有效緩解肌肉的過度緊張和僵硬問題。
●每天花幾分鐘拉拉筋—幫助我們預防腰痛腿痛的問題：
日常生活中，如果你擁有一些不健康的生活習慣，那麼就很容易導致一些肌腱疾病問題的出現。生活中，如果你的肌腱過於僵硬，那麼你就可以通過每天花幾分鐘拉拉筋，從而幫助我們身體的脊柱脫位的問題有所緩解，緩解身體腰麻的問題。
●每天花幾分鐘拉拉筋—幫助我們疏通體內的經絡：
日常生活中，我們從中醫的角度上來說，我們身體的腿部存在有6條經脈，主要是脾、腎、膀胱、胃、肝、膽。生活中每天花幾分鐘拉拉筋，可以幫助我們把這些經絡當中所存在的垃圾堵塞解決掉，從而保持我們體內的經絡暢通，幫助我們的身體起到一定的健身和疏通作用。
接下來大家一起來學習具體動作。
一、站立前屈
平直站立在瑜伽墊上，雙腿分開與肩膀同寬，慢慢吸氣，同時挺直自己的脊柱，然後再慢慢吐氣，吐氣的同時上身向前向下傾斜，下身保持。雙手伸直，去嘗試摸自己的腳尖，更好的是摸到地面。5個呼吸為一組。
二、仰臥伸展
平躺在瑜伽墊上，給一隻腳套上拉伸帶，在吐氣的時候同時抬高這隻腿，與地面垂直，用相對應的手拉住拉伸帶，另一隻腿挺直用力下壓瑜伽墊，保持10秒左右。換邊後同理。還有一種方法可以向外伸展拉伸，流程也是大致相同的。
三、側向伸展
腳尖向前，一隻腳在前，一隻腳在後，腳前後間距約為一條腿。緩慢吸氣挺直脊柱，然後緩慢吐氣，雙手向前腿腳尖摸下去，再觸地，腹部貼近大腿，換邊後同理。
四、固腎功式
像這個動作我自己每天都會練習10組，一個完整呼吸為一組。首先站立在瑜伽墊上，雙腳張開，略比肩寬，雙手貼合肚臍位置，然後緩慢吸氣，吸氣的同時雙手順著腰腹向後腰延伸，上身也慢慢向後延展，仰頭，像是叉腰的感覺。然後緩慢吐氣，雙手再順著後腰向臀部和腿部方向延伸，一直摸到腳後跟。堅持2~3秒。好好感受筋部拉伸。
五、三角式伸展
山式站立於瑜伽墊上，雙腿分開間距1米左右。雙臂側平舉與肩平齊，後腳向外旋轉90度，前腿保持伸展，繃直膝部，吐氣的同時上身向前腿彎曲，手臂展開打直，雙臂與肩部呈一條直線，眼睛注視上方手臂，保持該動作半分鐘左右，均勻呼吸，然後緩慢恢復，換邊同理。
六、掌託天門
《易筋經》第三勢的“掌託天門”，兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3釐米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上顎，鼻息調勻。拉筋方法，健身，氣功，易筋經，吸氣時，兩手用暗勁盡力上託，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8~20 次
兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3釐米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上顎，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上託，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8－20 次。拉筋方法是《易筋經》第三勢的“掌託天門”訣曰：掌託天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將顎舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
本式通過下肢接踵和上肢撐舉的動作導引，可調理三焦之氣。“三焦”是中醫的一個術語，其義有二。掌託天門目上舉：接上勢，兩臂上舉，掌心相對，翻轉掌心向上，十指相對，舌抵上顎，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。
一是指六腑之三焦，是分佈於胸腹中的一個大腑。因其不與五臟相匹配，又稱“孤腑”，其中空有腔。《類經?藏象論》雲：“然於十二髒之中，唯三焦獨大，諸髒無以匹者，故名曰是孤之府也。蓋即臟腑之外，軀體之內，包羅諸髒，一腔之大府也。”《難經?六十六難》又云：“三焦者，元氣之別使也，主通行三氣，經歷於五髒六腑。”三焦通行元氣，運行水液。氣的升降出入，津液的輸布與排洩，都有賴於三焦的通暢。三焦出於腎系，上聯於肺，屬於表裡之間。
上下之機莫不由三焦升降；表裡之氣莫不由三焦出入。三焦與腠理相同，其運行的元氣與津液向外流入腠理，濡潤肌膚，保持著人體與外界氣體的交換。俯掌貫氣：兩掌心翻轉朝下，肘微屈，頭正，眼平視前方，舌尖放下，兩身在身前緩緩下按至小腹前，神意自九天之外收回，自頭頂白會穴透入，徑咽喉，脊髓至尾閭，沿兩腿直達湧泉。下導時，足跟隨之著地。
二是就單純的部位而言，上焦指橫膈以上，包括胸、頭、上肢及心肺等。中焦指橫膈以下，臍以上，包括上腹、脾胃、肝膽等。下焦指臍以下，包括下腹、腎、膀胱、小腸、大腸等。 拉筋方法，健身，氣功，易筋經，此處對於三焦的理解應兼而有之，習練者通過雙手的上撐，前腳掌支撐，力達於四肢，既可以牽引少陽三焦經絡之氣，又對三焦的膜腔進行伸拉運動，以發動少陽之氣，促進氣血的運行。與此同時對於其相應的臟腑通過抻拉進行“按摩”，以激發五臟之氣，增強臟腑功能。口訣：掌託天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬；舌可生津將顎抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
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