先要說明，脂肪肝是可以消除的。
特別是輕、中度的脂肪肝，完全可以通過自身的努力去消除。給大家說一個實際的例子，就是我自己，曾在N年前的一次體檢中查出有中度脂肪肝，後經過一年的運動和飲食調整，完全消除脂肪肝，並且身體更健康了。這是給各位有脂肪肝的朋友一個信心。
什麼是脂肪肝？
直白點說，脂肪肝就是脂肪在肝部的堆積過量。正常的肝也是含有脂肪的，比如磷脂、甘油三酯、膽固醇等，重量大概佔到肝重量的3-5%之間。脂肪肝就是超過了5%佔比的情況，或者肝細胞50%以上有脂肪變性（這個太學術，聽過拉倒），反正就是肝部位的脂肪含量超標了。
什麼原因造成了脂肪肝？
和我們日常生活習慣相關，也就是我們大多數人的脂肪肝養成，最主要的就是肥胖、酗酒、糖尿病、節食、快速減肥等，其中又以肥胖最為普遍。肝內的脂肪佔比是和整個身體的脂肪佔比成正比關係的，三至五成的肥胖症患者同時也擁有脂肪肝。這也就是為什麼胖子更容易查出脂肪肝。有一些看上去也胖的人也得了脂肪肝，去看看他們的體脂率卻也不低，分佈在了不易察覺的內臟等部位了。
“快速”消除脂肪肝的方式：有氧運動為主+控制飲食
既然找到了原因，我們就可以有辦法來消除它，而不用打針吃藥。健康的“快速”消除方式就是：有氧運動為主+控制飲食。在這裡為什麼要在“快速”一詞上加上引號，就是告訴你這種快速，可能和你認為的快速有差距，可能需要以年為單位來衡量。你覺得時間長了？但你要知道脂肪肝也非一日養成，也是多年不良生活習慣的結果。
有氧運動為主
通過運動消耗脂肪的辦法，當然首推有氧運動，比如跑步、跳繩、騎車、游泳、瑜伽、跳操、高強度間歇訓練等都可以歸為有氧運動。有總目標，並分階段給設定具體的減肥目標，比如三個月之內腰圍要減小多少等，都有助於你有效執行健身計劃。
有一點要注意，身體是一個有機的整體，脂肪的減少是系統性地整體減少，不可能先減某個部位，後減某個部位，所以沒有一個辦法可以先減掉肝部多餘的脂肪。但個體差異不同，身體不同部位的減脂先後可能會存在差異。比如，有的人就是腰先瘦了，有的人臉先瘦，有的人卻是內臟中的脂肪先減少了。只要你堅持科學運動，就能減掉肝部多餘的脂肪。
合理飲食（控制飲食）
不少運動的人士認為，自己的運動量不少，所以就不忌口，什麼都吃，結果熱量的攝入仍就很高，雖然長期運動，也可能患有脂肪肝。所以，要想快速消除脂肪肝，就要嚴格控制飲食，包括少食或不食高油高糖高熱量食物，調減紅肉攝入量，烹飪方式多蒸煮，晚上不吃夜宵，少吃零食等。
小結
1、快速消除脂肪肝的正確姿勢：有氧運動為主+合理飲食。
2、快速，並不是今天運動了、天明脂肪肝就沒了，至少應以半年至一年為單位來考察你的消減情況。養肝千日，去脂至少也得幾百日吧！
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