程氏三小姐
您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
在日常生活中、運動中，經常碰到腳踝扭傷的問題，如果在運動之後腳踝腫了，很可能是在運動的時候用力過大導致的韌帶拉傷或者是軟組織損傷引起的。局部表現是腫、痛，嚴重可以影響踝關節的功能和穩定性。
腳踝腫脹期間，不建議大幅度活動，例如跑、跳、上下樓梯負重。以下為你詳細解答，希望能幫助到您：
腳腫脹後急性期需要注意哪些？
1、休息
在受傷後一定要注意多休息，要避免繼續負重或行走。
2、切忌按摩
切忌自己或者同伴，在傷痛局部手法按揉。
3、冰敷
在扭傷24小時內，一定冰敷防止出血、減輕腫脹。放置扭傷部位隔著毛巾冰敷（不可直接冰塊冰敷，凍傷皮膚），敷20分鐘左右間隔兩小時反覆。
4、局部固定
多對腫脹較為明顯的踝關節扭傷，可使用彈力繃帶加壓包對減輕局部水腫具有一定療效。（注意不要過度加壓，否認會引起包裹外以遠肢體的腫 脹 、缺血）。
5、抬高患肢
在休息時，腳下墊一個枕頭，使得患肢高於心臟平面 10cm 左右，促進血液迴流，減輕腫脹及疼痛。
腳踝腫脹恢復期要注意什麼?
1、避免負重
要拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。
2、局部熱敷
一般受傷後72小時之後，疼痛和腫脹已經趨於穩定，可以採取熱敷來擴張血管，消散淤血。（急性期切忌熱敷）
3、合適的鞋子
穿合適的軟底的平底鞋，特別是女性切忌穿帶根的鞋子，以免加重損傷。
懷賢健康提醒你：您也說了運動10天后，才出現的腫脹，如果您想更全面的知道是什麼原因導致的局部腫脹，建議您去醫院做一個核磁共振，可以明確的看到軟組織受損或者其他情況。
祝您早日恢復健康。請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
懷賢健康
您好，這種情況不建議繼續運動了。
運動後出現腫脹是身體給您出現了損傷的信號。當局部組織受損之後，大分子物質如蛋白質、炎症因子、白細胞等在損傷部位堆積，導致損傷部位的“吸水性”增強，一段時間後水分也聚集過來，就形成了我們看到的腫脹。
那麼既然這種損傷是因為運動造成的，就說明如果我們之前進行的運動強度超出了踝關節的承受能力，所以如果我們繼續進行同樣的運動，必然會導致損傷的加重。
那麼這時候我們應該怎麼做呢？建議您遵循PRICE原則。
P（Protection）保護：運動傷害發生時，首先應立即停止活動、保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負重。同時向周圍人群求助，幫助將您轉移到運動場地外的安全地帶。
R（Rest）休息：在受傷後進行充分的休息能夠保護肌肉、跟腱和其他組織，防止傷勢惡化。此外，休息是運動傷害復原所必需的也是首要的步驟，休息不僅指受傷後立即停止活動，同時也指在恢復期內拒絕從事激烈的活動。如果是運動員則更應停止訓練，因為任何微小的運動傷害如果不進行休息和治療都可能導致大範圍惡化。
I（Ice）冰敷：冰敷時常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷凍豌豆來為傷處“製冷”，另外還有製冷效果更強烈的冰按摩法。冰敷可以在短時間內起到止痛作用、並使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而達到消腫作用。冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時常不得超過20分鐘，冰敷時間過長可能損傷皮膚或導致凍傷。最佳冰敷方法是每敷15分鐘後將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖後再進行下次冰敷。
C（Compression）加壓：加壓通常在受傷後進行，持續24至48小時候。加壓可以幫助減小腫脹，並通過對四肢施壓增大組織壓力進而減少內出血。同時加壓還可以減緩傷口發炎並減少組織液滲出。
E（Elevation）抬高：最有效的抬高方式是使受傷部位高於心臟，上肢傷害可以藉助墊子或吊腕帶實現抬高，對於下肢傷害而言應儘量使受傷區域高於臀部。應在受傷後的第一個48小時內將受傷部位抬高，持續時間應越長越佳。
於老師運動康復
運動過量或者運動前沒有適當的熱身運動，又或者是因為運動過程中動作不專業不正確導致的踝關節腫痛，建議最好多休息，防止二次受傷，加重病情。
如果運動完之後腳踝腫脹還伴有疼痛的話，就考慮是否為腳踝扭傷或者骨折。踝關節受傷會出現淤青現象，扭傷部位不劇烈疼痛，還可以用力。而骨折是局部疼痛激烈，會發出骨頭斷裂的聲音。分清自己是屬於哪種情況，才能正確地專業治療。
受傷後，首先判斷自己傷勢的輕重程度，如果傷勢輕可以自己用冰敷，消除周圍的淤青，減少疼痛感。
經過上述措施處理後，休息幾天後，腳踝不痛了才可以繼續運動。腳踝是重要的部位，同時也是最容易受傷的部位，平時我們還要注意做好以下防護工作。第一、最好在專業人士的指導下運動，運動量不要過大，要根據自身情況定製運動計劃。第二、避免長時間站立。第三、穿合適舒服的鞋子。第四、如果腿部受傷，一定不要劇烈運動，還要做好康復訓練。
指導專家：曾參軍（頭條號：足踝專家曾參軍），醫學博士，留美博士後，南方醫科大學第三附屬醫院骨科足踝外科主任，主任醫師。
專長：3D打印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損等的治療和矯形。
醫聯媒體
運動後腳踝腫了，首先要分析一下，這次腳踝的腫脹是急性扭傷造成的，還是曾經腳踝的舊傷在這次運動後復發了，從而導致腫脹。分析完原因後，就可以WKZH:
在大多數情況下，對於腫脹的肢體，要傷後立即冰敷，並且休息，必要的時候需要加壓包紮，然後建議將腳抬高至心臟水平以上8英寸。這會增加血液迴流，但不會顯著減少富氧血液流入足部。其他減少腳踝腫脹的方法包括：通過鍛鍊增加肌肉活動、避免長時間站在一個位置、飲用大量的水，特別是在極端炎熱或寒冷的環境中穿著支持性的鞋襪。
在大多數情況下，可以防止腫脹的腳踝，每次鍛鍊前後都要經常熱身和恢復活動，以保持身體的狀態及時調節。避免穿著限制性服裝，如腳踝周圍有彈性的襪子。如果參加運動，可能會增加受傷的風險，並最終導致腳踝腫脹。穿著保護性和支持性的鞋子可以減少腳踝腫脹的可能性。
在腳踝還在腫脹的時期，是不建議繼續運動的，繼續運動可能會加重腳踝的受傷程度，最好等到傷病恢復後，再循序漸進的參加到運動中來。
科學運動與健康
不建議持續運動，最好找一下腫脹原因，如果沒有其他原因，還要看你運動是否過量，如果是前者你需要找到原因再去解除，後者就休息回來後再減少運動量，無論哪種，保踝護踝建議鍛鍊一下比目魚肌！
健康新語
當你運動後，一定要去感知身體，感知到它是舒服還是痛，還是累，還是什麼，這些信號告訴你，你的身體如何，你的運動量如何，你是否造成了運動傷。
別小瞧腫，別小瞧輕微的疼痛，當身體發現這樣的信號，已經在告訴你，你的運動出現了問題。
是需要及時去就醫，就調整的。
尤其是腳或是膝蓋是最容易受傷的，有些損傷症狀輕但帶來的後果有時卻很嚴重。所以建議及時就醫，確保無事，休息好後再去運動。
